Багато людей, які хочуть схуднути, роблять вибір на користь симулятора еліпсоїдального типу. Його, мабуть, можна знайти у кожному тренажерному залі, а також його часто купують для домашнього використання. Все це визначає актуальність теми - як зайнятися еліптичним тренажером для схуднення. Як і будь-яке інше тренування, еліпсоїдні заняття мають свої особливості, не враховуючи, хто не повинен розраховувати на хороший результат. У той же час майте на увазі, що схуднення відбуватиметься лише в тому випадку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, тому скорегуйте свій раціон.

тренажера

Як правильно займатися на еліптичному тренажері, як схуднути?

Якщо ви регулярно тренуєтесь на еліпсоїді, ви можете не тільки схуднути, але й підтягнути м’язи та поліпшити роботу серця.

Рекомендації щодо того, як ефективно інтегруватися в еліптичний тренажер:

  1. Спочатку потрібно підібрати програму тренувань, і все залежить від доступної спортивної підготовки. Інтервальні тренування дуже популярні для схуднення. Ви можете це зробити: 5 хв. нагрівання, потім 3 хв. Це відбувається при 50% від максимального пульсу, а потім протягом 1 хвилини. на 80%. Тривалість тренування становить 20 хвилин, а потім ви повинні робити навантаження протягом 5 хвилин. Крім того, сучасні тренажери дозволяють встановлювати навантаження, що імітує підйом і спуск з гори.
  2. Починати потрібно з малого і поступово збільшувати навантаження, щоб тіло було використано і дало результат.
  3. Контролюйте свій пульс, тримаючи датчики на ручці, але зверніть увагу, що додаткова підтримка зменшує результат. Надмірні тренування можуть призвести до втрати м’язової маси.

  • Важливо розуміти, скільки роботи на еліптичному тренажері для схуднення. Тож тренування триває щонайменше 40 хвилин. Найкраще тренуватися 4 рази на тиждень.
  • Іншим важливим моментом є дихання, оскільки його не слід втрачати. Оптимальна техніка - два видихи і вдих.

    • Багато хто задається питанням, чи можна займатися еліптичним тренажером для вагітності. Загалом, я хотів би сказати, що перед збільшенням фізичної активності вам слід проконсультуватися в позі. В принципі, легка ходьба може бути корисною, але слід зазначити, що робота на цьому тренажері тонізує м’язи нижньої частини тіла та грудної клітки, що під час вагітності зовсім не бажано.