Шукаєте спосіб приготувати на Різдво з меншою кількістю калорій, щоб не зіпсувати дієту для схуднення або просто зберегти ідеальну вагу?
Марципан, нуга, пісочне тісто, шоколадні цукерки, ділові вечері, обіди з друзями, соуси, ковбаси ... ви повинні бачити, наскільки добре все, що робить вас товстим, але будьте обережні, бо за стільки надлишку ви можете дуже дорого заплатити.
Перше, що стосується здоров’я.
Стільки застілля з соусом і стільки надзвичайно калорійної солодкої їжі може вплинути на ваше здоров’я, особливо на серцево-судинну.
Якщо ви не піклуєтеся про те, що ви їсте, ви можете постраждати від підвищення рівня холестерину, підвищення кров'яного тиску і, звичайно, ви наберете кілограми, щось зовсім не здорове.
Так, вони є вечірками, але вони не можуть становити загрозу для вашого здоров’я, якщо ви зловживаєте меню соусами, жирними інгредієнтами, смаженими закусками та великою кількістю цукру. Як би цього було недостатньо, алкоголь приходить додому на Різдво у вигляді вина, пива та коктейлів.
Ви не можете ховатися за тим, що "раз на рік не боляче", бо, безперечно, решта місяців, навіть якщо ви піклуєтеся про себе краще, ви не ставитесь до дієти та фізичних вправ так уважно.
Але є трюки, щоб успішно пережити Різдво, якщо ви сидите на дієті. Хоча тут ми пропонуємо кілька порад при підготовці меню до цих свят.
1. Піч, залізо та пара для компенсації надлишків
Побачимо, зараз Різдво, і ти повинен з’їсти трохи соусу та смажену їжу, щоб компенсувати це, ти наважишся виявити переваги приготування їжі на пару, запеченого або смаженого на грилі.
Намагайтеся не переборщувати з насиченими жирами в холодних нарізках, м’ясних продуктах та тістечках. Як завжди, зробіть оливкову олію своїм найкращим союзником і поєднуйте її з блакитною рибою, багатою на корисні для серця властивості.
2. Не кусайте між прийомами їжі
Чудово, що ви готуєте їжу навіть у відпустці, але привіт, не кусайте, поки ви це робите. У будь-якому випадку, якщо ви не можете цього уникнути, майте під рукою сезонні фрукти, які наситять вас і будуть набагато кориснішими за нугу. Інший варіант - мати поруч такі горіхи, як типовий мигдаль, які також багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Постарайтеся наповнити себе здоровим способом
3. Їжте п’ять разів на день.
Сніданок, обід об 11, обід, перекус та вечеря. Намагайтеся витрачати мало часу між прийомами їжі, щоб уникнути занепокоєння та відомих запоїв.
Зверніть особливу увагу на сніданок, який, якщо він буде повноцінним, допоможе вам працювати фізично та інтелектуально протягом дня.
А вечері вони не пізні. Хоча в ці дні ви можете піти спати пізніше, і це допомагає травленню і не лягати спати з повним шлунком.
4. Не забувайте їсти фрукти, овочі та зелень
Сбалансуйте надмірність днів святкування зі свіжою їжею. Зробіть фрукти та овочі найкращими друзями та поєднуйте їх з продуктами, багатими на вуглеводи, щоб сприяти транзиту кишечника та регулювати рівень холестерину.
5. Спробуйте спеції і забудьте про сіль
Ви вже знаєте, що сіль не корисна для гіпертонії, а також викликає страшне затримку рідини. Ви можете замінити його низьким вмістом натрієвої солі, який вони продають в аптеках, або використовувати селеру, спеції чи трави ароматичні трави.
Також будьте обережні з готовими продуктами, замороженими стравами, консервованими або консервованими, оскільки вони містять багато солі.
6. Слідкуйте за солодощами
Що якщо нуга, що якщо марципан, що якщо полворони ... Спокуса і калорійна бомба!
Як і все, все, що перевищує, погане, тому пригощайтеся, але не переборщуйте, щоб утримати вагу. Один фокус - поділитися ними зі своїми товаришами по столу. Нарешті ... намагайтеся не повторювати десерт!
7. Остерігайтеся алкоголю
Потоплення смутку в алкоголі вже не в моді, і хороша частина всього цього полягає в тому, що ви врятуєте собі похмілля.
Це правда, що є як вина, так і фантастичні кави, і мало що відчуває себе так добре, як келих або дижестив після їжі.
Але це ключ, лише один.
Крім того, спробуйте залити воду газом або лимоном, щоб уникнути головного болю на наступний день.
8. Вісім склянок води на день
Пити багато води - одна з найбільш корисних звичок для здоров’я, і ви повинні тримати її на Різдво.
Таким чином, ви полегшите кишковий транзит і зволожите організм.
Якщо вам набридла вода, ви можете замінити її настоями, такими як чай, супи та натуральні соки. Уникайте безалкогольних напоїв, і якщо ви їх п'єте, вони легкі або нульові.
9. Стежте за масштабом
Недобре, що ти на Різдво захоплюєшся своєю вагою і менше.
Ми не хочемо, щоб ваги були знаряддям тортур, але ви повинні стежити за цим, і якщо ви побачите, що набираєте більше ваги, ніж потрібно, будьте пильні.
10. Попросіть розумний годинник у трьох мудреців
Ви вже знаєте, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) запрошує вас займатися щонайменше 30 хвилин на день фізичних вправ.
Хороший спосіб зробити це - ходити або підніматись і спускатися сходами. Крім того, ви можете змагатися зі своєю родиною, щоб заохочувати фізичні вправи.
Щоб знати, як у вас справи, у вас є найкращі союзники нові технології: ви можете контролювати, скільки ви ходите і скільки ви спалюєте за допомогою додатків, за допомогою розумного годинника або шагоміра на все життя
Отже, ви вже знаєте, що для здорового Різдва дні, які не є святковими, намагаються компенсувати надмірність, купуючи правильні порції їжі (включаючи різдвяні солодощі).
Щоб не грішити до призначених дат. Випікайте, готуйте на пару або готуйте на грилі та обмежуйте алкоголь та безалкогольні напої.
І якщо вам це не вдається, і ви запропонували, що однією з цілей на наступний рік є краще доглядати за собою та здорово контролювати свою вагу, відкрийте наш метод ескудіє.