Автор: Дебра Леві

приготувати

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Експерти у галузі охорони здоров’я наголошують на важливості сніданку для активізації обміну речовин та запобігання втраті енергії в кінці дня. Для гарного початку дня спробуйте миску з теплою вівсянкою. Це низькокалорійне, багате на харчування зерно пропонує недорогий варіант сніданку для тих, хто поспішає. Маючи менше 150 калорій на порцію, вівсяна каша є хорошим вибором як для тих, хто дієту, так і для здоров’я. Американська кардіологічна асоціація рекомендує шість-вісім порцій зерен на день, а вівсяна каша - хороша альтернатива для задоволення цієї вимоги. Однак будьте обережні, вибираючи ароматизовану вівсянку, яка містить доданий цукор та ароматизатори.

Крок 1

Порожній пакет сухої вівсяної каші або приблизно 1/2 склянки сипучих вівсяних пластівців у миску, безпечну для мікрохвильовки. Якщо хочете, додайте дрібку солі для аромату.

Крок 2

Додайте 1/2 до 1 склянки води або молока, щоб змочити крупу. Молоко дає більш насичену і вершкову вівсянку і збільшує вміст кальцію, але додає додаткові калорії. Більше рідини розбавляє їжу; менше перетворює його в густу кашку.

Крок 3

Помістіть миску в мікрохвильову піч (не накривайте кришкою) і готуйте крупи від 1 1/2 до 2 хвилин на високій енергії. Коли час закінчиться, дістаньте ємність з мікрохвильової печі; Будьте обережні, оскільки чаша може бути гарячою. Перемішайте. Додайте фрукти, горіхи або інші начинки. Ви також можете залити кашу більше молока для отримання більш вологого злаку.

Більше статей

Як замочити ірландський овес на ніч →

Як харчуватися за допомогою сироваткового порошку →

Як відучити малюка з недостатньою вагою →