феномен

ЯК ЗАСТОСУВАТИ ФЕНОМЕН СУПЕРКОМПЕНСАЦІЇ

Бували дні, коли я повертався додому після тренувань, я замислювався: чи варто так страждати? Річ у тім, що навчання, яке я проводив у той час, не мало нічого спільного з тим, що я вважав на сьогоднішній день.

Починаючи з бази, яка ніколи не робилася базою, вартуючої надмірності, я не знав, що таке інтенсивний інтервал за умов. Тому, Я завжди кажу, що, щоб похизуватися, потрібно постраждати, і це те, що ти не зазнаєш тренувань, ти постраждаєш у гонці .
Усунення розриву між навчальними заняттями велосипедиста, який змагається, та іншого, який виконує лише випробування велосипедиста.

У навчанні завжди з’являється явище оборотності. Але ми маємо диференціювати той, що має місце в кінці макроциклу, коли ми вичерпали батареї, викликані тим, що надто рано досягли стану форми, через послідовні явища суперкомпенсації, подібні тим, які ви маєте на графіку.

Платонов В. 1988

Основні адаптації, пов'язані з тренуванням на стійкість, виникли як наслідок активації білка PGC1α. Цей білок може активуватися за допомогою різних механізмів, що виникають за допомогою фізичних та харчових подразників (періодизована дієта). Інтенсивності настільки різні, що і на тренуваннях з аеробного опору, таких як HIIT, походять з тих самих аеробних адаптацій.

Яка тоді різниця?

Різниця полягає в тому, що якщо адаптації швидко з’являються, вони швидко зникають. Ніколи цього не забувайте адаптації, створені за короткий проміжок часу, втрачаються раніше і їх важче підтримувати, ніж ті, що були отримані протягом тривалого періоду часу.

Ось чому, крім винятків, в основі повинні бути фізичні та харчові подразники, що викликають адаптацію що вони залишають по собі, так би мовити. Стимули які не викликають значного органічного стресу, а втома менше. Наприклад, години, які ви поступово накопичуєте, є стимулом. Більше годин тренувань - це більше м’язових скорочень і частина кальцію, що виділяється при кожному скороченні, стимулює білок PGC1α та генерує адаптації, пов’язані з резистентністю.

Інтенсивне тренування походить з тих самих адаптацій, пов’язаних з витривалістю, що і аеробне тренування, але за допомогою різних механізмів. Але відновлення, яке потребуватиме організм, також буде іншим.

СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНО МОЮ ОСТАННЮ КНИГУ, ПЕРЕДПИСИСИСЯ НА МОЙ БЮЛЕТИН

НАТИСНІТЬ ТУТ

Явище суперкомпенсації

Коли ми застосовуємо інтенсивний стимул, задіяні різні системи, такі як м’язова, нервово-м’язова та вегетативна. Залежно від системи, на яку це впливає, вам знадобиться більший чи менший час відновлення.
Перша фаза - втома викликаючи інтенсивну стимуляцію, далі йде відновлення, яке буде ефективним протягом наступних 24-48 годин залежно від інтенсивного навантаження подразника Y третя фаза буде суперкомпенсацією, яка триватиме три дні, щоб застосувати ще один стимул з більшим інтенсивним навантаженням і таким чином розвиватися позитивно.

У будь-якому випадку можливі такі можливості:

  • Якщо ви зволікаєте із застосуванням іншого стимулу і робите це поза тим періодом, коли ви повинні скористатися перевагами трьох днів суперкомпенсації, ви втратите його позитивні наслідки.

  • Якщо ви відпочили належним чином і застосували стимул у встановлені терміни, ви скористаєтесь ефектом суперкомпенсації і будете продовжувати розвиватися.

  • Якщо ви не застосуєте відповідні перерви для кожної фізичної якості і не будете робити інтенсивні тренування з невеликим відновленням, ви ввійдете у фазу хронічної втоми і може статися перетренування.

Час відновлення залежно від уражених систем:

ЗАРЯДЖЕННЯ ПРИСТРОЮ СИСТЕМ ПЕРІОДУ ВІДНОВЛЕННЯ ОСНОВНИХ ДІЙ
ШвидкістьНервово-м’язові24 годиниМедіана
Силазагальний48 годВажливо
ВитривалістьРослиннийВід 48 до 72 годинВажливо
Сила швидкостіНервово-м’язовіВід 24 до 48 годинважливий/середній
Сила опоруРослинний48 годВажливо
Швидкість витривалостіСкладніВід 48 до 72 годинОбмеження

Відновлення буде сильно залежати від кожного велосипедиста. Вік, стать, генетика, трудова діяльність, якість сну тощо тощо мають тут багато що сказати. Теорія вказує на те, що не бажано застосовувати два дні поспіль навчання, які впливають на одну і ту ж систему. Це явище суперкомпенсації є більш вираженим протягом конкретного періоду.

Підпишіться на канал YouTube, щоб спланувати свій педаль за допомогою Chema Arguedas