Почніть кожен день з великою кількістю енергії!

здоровий

Як цього досягти?

Нічого, крім смачного, поживного та корисного сніданку.

Тут кожен може знайти підходящий для своїх зубів:).

Снідайте щодня.

Здоровий і поживний сніданок

Естер Готтшалл

З фруктами та овочами: швидкий та корисний сніданок

Французький сніданок - яйця в кошику рясно

З малюнка це може здатися складним, хоча це просто спеціально виготовлене яйце всмятку. Її не потрібно готувати, але запікати в духовці, вона буде по-справжньому цікавою та особливою із зібраних разом з нею інгредієнтів.

Йогурт із сухофруктів з підсмаженим насінням меду

Хороший йогурт для нас не є незнайомим сніданком, але якщо у нас є можливість, ми скоріше зробимо його більш багату версію, ніж магазин. Таким чином, принаймні ми точно знатимемо, що в ній відбувається, і можемо повністю формувати це на власний смак.

ЗДОРОВІ ТА СКВАЧІ ІДЕЇ НА СНІДАРКИ

Смачний, простий і корисний сніданок? Я покажу вам кілька моїх улюблених у цьому відео!

♥ Вівсяна каша з арахісового масла з духовки ♥

1 стиглий банан 1 яйце 50 г вівсяних пластівців половина ч. Л. розпушувача 1 ст. смажте арахісове масло при температурі 200 градусів 20 хвилин.

♥ Швидка каша з манго ♥

40 г вівсяних пластівців 250 мл молока, половина манго Одну хвилину в мікрохвильовій печі, потім знову перемішуйте протягом 1 хвилини до готовності.

♥ Гранола та йогурт з фруктами ♥

гранола кварк (або грецький йогурт) з чорничним медом (за смаком)

♥ Коржик з яйцями та шпинатом ♥

цільнозернова коржик на основі яєць шпинат інші овочі (цибуля-порей, помідори тощо), можливо, сметана, кварка, грецький йогурт

Здоровий і смачний сніданок

У нас немає ранку без гарного сніданку. А зараз ми показуємо вам, як бути чимось здоровим, поживним і дуже смачним одночасно: є також знаковий сніданок на вулиці Кухня, каша, дуже чорничний млинець і красивий шаруватий пудинг з чіа. Спробуйте їх, тому що день із ними гарантовано почнеться краще!

Чорничні млинці з домашнім кокосовим йогуртом

Млинці - один з найкращих сніданків: це тепер версія, виготовлена ​​з вівсяних пластівців, яка також дуже смачна! Особливо, якщо залити його хорошим маленьким кокосовим йогуртом, хм.

Інгредієнти (для 2 осіб):

100 г вівсяних пластівців (або вівсяних пластівців)

240 г натурального йогурту

1,5 ст. Ложки кленового сиропу

1 ч. Ложка ванільного екстракту

1 чайна ложка кокосового жиру

2 ст. Ложки кокосової стружки

Для домашнього кокосового йогурту:

200 мл грецького йогурту

2 ст. Ложки кокосових горіхів

2 чайні ложки густого кокосового молока (бажано світлого)

2 чайні ложки кленового сиропу

Грецький йогурт, подрібнений кокос, кокосове молоко та кленовий сироп ретельно перемішуються. Дрібно подрібніть вівсяну кашу ножовою подрібнювачем, додайте йогурт, яйця, кленовий сироп, розпушувач, ванільний екстракт і ретельно перемішайте віночком. Дайте постояти 10 хвилин, а потім починайте нагрівати тефлонову сковороду. Розтопіть у ньому шматочок кокосового жиру, щоб він потрапив скрізь, потім влийте в ковш тіста і посипте зверху парою чорниці. Коли бульбашки з’явилися зверху, переверніть і обсмажте іншу сторону до золотистої скоринки (перед кожною порцією тіста розтопіть трохи кокосового жиру). На завершення прикрасьте кокосовим йогуртом, чорницею, полуницею, кокосовою стружкою та насінням чіа.

3 смачні сніданки за 5 хвилин -Віски Fruzsi

У сьогоднішньому відео я покажу вам, як я готував свої три улюблені сніданки. Супер швидко і дуже смачно, сподіваюся, ви їх теж спробуєте.:) Який для вас ваш улюблений сніданок?

Поживний рецепт сніданку, щоб добре розпочати свій вихідний день!

Повноцінний сніданок є наріжним каменем здорової їжі.

Здорове харчування - найважливіше, на що слід звернути увагу. Коли ви говорите про сніданок, ви можете придумати загальні місця, які можуть звучати банально, і про важливість сніданку.

Насправді, що може бути підставою для цього і наскільки це все правда?

Наше тіло відновлюється під час сну, або тіло фактично відпочиває і уповільнює процес обміну речовин. Для дорослого потрібно не менше 7 годин сну. За цей час наш організм не отримує поживних речовин і поповнення води.
Коли ми прокидаємося, наше тіло також знає з наших біологічних годин, що буде тривати тривалий стан неспання, протягом якого воно повинно функціонувати на 100%. У світлі цього наше тіло потребує поживних речовин, щоб «палити» для оптимального функціонування. Найбільш рано вранці ми можемо компенсувати все, що використовувало наше тіло за вечір, і те, що нам буде потрібно вдень. Таким чином, насправді ми можемо буквально сказати, що загальні місця мають основу і що «сніданок - це найважливіша їжа».

Давайте трохи відійдемо від фітнесу та здорового способу життя та подивимось на харчові звички кількох країн. Можливо, “англійський сніданок” чи “американські млинці” могли б спочатку прийти в голову багатьом.

Це, як правило, висококалорійна важка їжа з високим вмістом холестерину та вуглеводів. Однак мало хто знає, що англійське ранкове минуле бере свій початок з епохи індустріалізації, коли шахтарі працювали 10-14 годин на добу в глибині і виконували важку фізичну роботу. Тоді, крім цього способу життя, потрібен був висококалорійний сніданок, який міг би забезпечити достатньо енергії.

А XXI. століття, калорійність самої розумової або легкої фізичної роботи не виправдана, але суть не змінилася: потрібно споживання поживних речовин на сніданок.

Я хотів би поділитися з вами двома відмінними варіаціями сніданку, які я регулярно вживаю.
Важливо зазначити, що під час сніданку необхідні якісні стійкі засвоєні вуглеводи та швидко всмоктуючий білок.
Будь ласка, не катуйте себе даремно, хоча необхідно приймати ранкову норму споживання вуглеводів, тому, якщо ви хочете заощадити на вуглеводах, не робіть цього.

Мій невтомний фаворит - у формі яєць, переважно яєчня. Порівняно швидкий смачний сніданок з високим вмістом білка та повноцінний сніданок зі скибочкою цільнозернового хліба.

Недоліком є ​​те, що під час приготування ви можете бути мацератним, а по-справжньому лише свіжим.
Крім того, він має високий вміст холестерину, який ви можете просто знизити, не використовуючи жовток кожного яйця. Для мене яєчня, виготовлена ​​з 3 яєць, є звичною, і я змішую в неї лише один жовток. 3 яйця з жовтком + скибочка коричневого хліба:
ккал: 311/білок: 29,6 г/вуглеводи: 28,5 г/жир: 2,9 г.