Як набрати якісну м’язову масу за допомогою декількох практичних порад
гейнери із сумішами простих і складних вуглеводів повільного та швидкого всмоктування, а також білків різного рівня всмоктування; Ці матриці завдяки своїй високій концентрації вуглеводів є справжніми "калорійними бомбами" без жиру і призначені для людей, які хочуть набрати якісні кілограми і яким з різних причин важко набирати м'язову масу.
Зазвичай першими причинами цієї труднощі є складна генетика, яка створює труднощі, або дієта, недостатня як за кількістю, так і за якістю; у цих випадках відомі гейнери або гейнери гарантувати якість та кількість, а також будь-який інший вид їжі.
За допомогою цього типу добавок можна буде отримати ідеальну дозу вуглеводів та білків, на додаток до всіх поживних речовин для правильної роботи та відновлення м’язів у практичному форматі, особливо зі смачними смаками та з найекстремальнішими результатами.
Зазвичай існують деякі типи гейнери а їх основні відмінності полягають у співвідношенні гідратів/білка; загалом білки варіюються від 8 г на 100 г порошку або до 35-40 г на 100 г порошку, але все є частиною логіки відповідно до кожного типу людини.
- Стрункіша людина, доповнення гейнер У ньому має бути менша кількість білка, і чим більш добре побудована людина, тим більша кількість білка буде споживатися з добавкою.
- Головний секрет для людини, яка потребує набирати вагу це кількість, яку потрібно споживати; краще використовувати хорошу кількість добавки гейнер ніж завантаження організму кількома добавками одночасно в невеликих кількостях.
Кількість за струс:
Хоча кожна торгова марка рекомендує по-своєму більші або менші дози, ніж інша марка, це все питання маркетингу; але рекомендація полягає в тому, щоб слідувати вищезазначеній логіці і приймати кілька втрусінь протягом дня з приблизно 100 г на день.
- Використовуйте його в основному під час тренувань, оскільки це найважливіший момент для тих, хто хоче набрати м’язову масу.
- Між прийомами їжі або як доповнення до них, щоб тіло завжди було добре вгодованим.
- Приблизно за годину до тренування, щоб набратися сил витримати жорстокі тренування.
- Коли ви лежите їсти протягом годин, ви їдете, не ївши.
- Не забувайте про хороший сніданок на основі круп і повноцінне харчування з використанням складних вуглеводів у більшому відсотку або про знамениті макарони з гіперпротеїнів та рецепти, приготовані з яєчним білком у порошку.
Необов’язкові поради
Для подальшого зміцнення смузі для набирати вагу Його можна помістити в блендер 100 г гейнера + 400 мл молока середньої жирності + 3 або 4 приготовлених яєчних білка + 1 банан, завдяки чому шейк легко досягає 700 - 800 ккал (калорій).
У коктейлі після тренування ви можете використовувати точно попередню процедуру, змішуючи з 10 г креатину та 500 мг ALA (альфа-ліпоєвої кислоти); так що а гейнер він повинен супроводжуватися полівітамінами для підвищення його засвоєння та ефективності.
Дійсно анаболічна дієта:
- Сніданок: Відварені яйця, вівсянка, молоко або йогурт та фруктовий сік
- Середина ранку: Фрукти зі злаками/горіхами (волоські горіхи, мигдаль, фісташки) та шейк для збільшення ваги
- Обід: Курка, риба або яловичина з рисом, що супроводжується овочевим або злаковим супом та салатом із зеленим листям (шпинат, брокколі, крес-салат) та помідорами.
- Їжа перед тренуванням: Тунець і гейнер струшують
- Після тренування: Зниження ваги
- Вечеря: Курка, риба або яловичина з овочами та картоплею
- Перед сном: Закуска з сиром і шейк-гейнером в половину ваги