Прийом L-аргініну - хороший варіант для тих, хто хоче зміцнити свою імунну систему або шукає ефективну добавку, яку слід приймати перед тренуванням. Він підсилює так званий "насосний" ефект, тобто розширює судини і покращує постачання м’язів поживними речовинами. Це не тільки приємні відчуття, але і покращує працездатність та регенерацію.

Під час зйомки важливо враховувати деякі аспекти для оптимізації ефектів. У наступній статті ми пояснимо, як правильно приймати L-аргінін: оптимальна доза, найкращий час прийому, скільки часу приймати і в якому форматі.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про цю речовину, ви можете ознайомитися з нашою статтею про властивості л-аргініну

  • 3 г у тренувальні дні або у разі напруженої рутини
  • Якщо ви тренуєтеся більше 3 разів на тиждень, приймайте по 3 г щодня
  • Уникайте надмірних або недостатніх доз
  • У вихідні дні, відразу після пробудження
  • Прийом перед тренуванням безпосередньо покращує працездатність та самопочуття
  • За 30 хвилин до тренування
  • Прийом бажаний під час періодів зусиль
  • Відсутність ефекту звикання через тривалий прийом
  • Рекомендується тривалий прийом
  • Візьміть щонайменше 300 мл рідини
  • Ви можете вільно вибирати тип рідини для прийому
  • Рекомендований інгредієнт для тренування перед тренуванням
  • Кращі продукти на основі аргініну
  • L-аргінін на основі кукурудзи або ячменю також підходить для веганів
  • Низькоякісні основні речовини, такі як аргініну гідрохлорид, впливають на кислотно-лужний баланс організму.

Скільки L-аргініну приймати на день?

Для людей, які займаються спортом та тих, хто щодня регулярно зазнає стресу, середня потреба L-аргініну становить приблизно 8 г на день. При всеїдній дієті споживання їжі становить приблизно 5,5 г. У випадку вегетаріанців, веганів або людей, які дотримуються дієти, споживання менше.

Дефіцит потреб у L-аргініні можна легко компенсувати додатковим прийомом. Люди, які тренуються більше 3 разів на тиждень, повинні приймати добавку L-аргініну щодня, щоб допомогти тривалій регенерації та підтримці імунної системи. щоденне споживання 3 г L-аргініну гарантує достатній внесок у разі більших потреб.

Щоденне споживання 3 г L-аргініну гарантує достатнє надходження

у разі більших потреб.

Доза не повинна бути менше зазначеної, оскільки недодозування не може дати бажаних ефектів. L-аргінін не токсичний. Жодних побічних ефектів та ризиків для здоров'я не спостерігалося навіть при надмірному дозуванні більше 30 г на добу 1. Однак бажано дотримуватися рекомендованої дози, щоб повністю виключити будь-яку непереносимість, таку як біль у шлунку. Також виснаження м’язів, спричинене більшою активізацією м’язів у разі надмірної дози, може дратувати.

Коли приймати L-аргінін?

У дні тренувань L-аргінін слід приймати приблизно за 30 хвилин до тренування, щоб спортсмен мав безпосередню користь від його впливу на результати. Він розширює судини м’язів і сприяє надходженню поживних речовин, що відоме у спортивному світі як ефект «насоса». Таким чином, негайно досягається підвищена працездатність і приємні відчуття в м’язах на наступному тренуванні.

У нетренувальні дні найкраще приймати його відразу після пробудження, щоб скористатися вищою здатністю всмоктування натщесерце.

знати

Як довго бажано приймати L-аргінін?

L-аргінін відрізняється безпосередньою ефективністю. Той, хто не хоче довгостроково додавати добавки з фінансових причин, також може скористатися тимчасовим споживанням. Однак деякі ефекти з'являються з a середньо або довгострокове використання L-аргініну, наприклад, підвищений викид гормонів росту 2, необхідний для збільшення м’язової маси. Іншими позитивними ефектами, які спостерігаються в деяких дослідженнях після декількох тижнів прийому, є зниження рівня холестерину 3 або зміцнення імунної системи 4. Тому рекомендується тривалий прийом.

Прийом L-аргініну не викликає ефекту звикання, тобто організм не зменшує власний синтез через щоденне та тривале споживання харчових добавок. Тож довготривала добавка не є проблемою. Прийом L-аргініну дуже корисний, особливо у випадку інтенсивних тренувань або стресових періодів.

Люди, які багато тренуються і важко тренуються, роблять великий навантаження на м’язи та імунну систему. Прийом L-аргініну перед тренуванням підтримує нормальну роботу імунної системи, і поживні речовини краще розподіляються вже під час тренування. В результаті регенерація прискорюється.

Оскільки прийом L-аргініну має безпосередню стимулюючу дію на фізичному рівні, ця амінокислота також дуже популярна перед тренуванням як "стимул". Тим, хто хоче продовжувати регулярні тренування в періоди підвищеного стресу, ця амінокислота допоможе відразу після прийому та забезпечить мотивацію та працездатність навіть при недосипанні або психічному виснаженні.