Тепер, коли ми знаємо такі поняття, як кетоз і як працює ваш метаболізм коли споживання вуглеводів низьке, відсутність цукру або рафінованого борошна, і ви отримуєте енергію з жирів, давайте зробимо огляд переваг LCHF або кетогенної дієти.
Давайте пам’ятатимемо, що головне - підтримувати низький рівень інсуліну.
З справжнього харчового корму, без ультра обробленої.
1 - Втрата ваги (І сантиметрів)
І без голоду
Чому це працює?
Рафіновані вуглеводи та цукри підвищувати рівень інсуліну в крові.
За наявності високого рівня інсуліну ми спалюємо цукру, і ви не можете спалювати жир.
Ключ до схуднути - це підтримувати низький рівень інсуліну .
А дієти з низьким вмістом вуглеводів передбачають погану стимуляцію інсуліном. І так ви станете спалювачем жиру і в результаті схуднете .
Знижує інсулін, зменшуючи вміст цукру та вуглеводів (очищений). Запам’ятайте 10 правил втрати сантиметрів.
два - ЗНИЖЕННЯ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ
Вуглеводи - це їжа на короткі відстані. Виробляє відчуття необхідності їсти кожні 3 години, з клювати . Вони виробляють класичні гірки з підйомами і падіннями глюкози.
Робить вас залежним від вуглецю.
Ніхто не може назавжди "голодувати" на дієті. Голод завжди перемагає.
Коли ви їсте низьковуглеводну дієту, вам менше потрібно їсти і може тривати довше між прийомами їжі.
Якщо інсулін ледве стимулюється, ви можете витягувати жирові відкладення годинами, без необхідності їсти безперервно. Маючи стільки енергії, яка постійно доступна, від жиру, потреби в їжі зменшуються.
Менш голодний робить ця дієта є стійкою в довгостроковій перспективі.
3 - ЗНИЖЕННЯ ЛЮБОГО ЗА Вживання в їжу солодощів
З іншого боку, напади вживання чогось солодкого зникають. Поступово зникає "залежність від цукру".
Якщо ви палитесь цукром, ваш мозок сприймає цукор як бажану їжу, як бажане паливо, яке функціонує, і посилає сигнали про вживання цукру. Це змушує вас цього бажати, жадати цього. Важко встояти.
Однак за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, потроху, через два-три тижні адаптації організму до використання жиру як палива, ви позбавляєтеся від потреби у солодкому.
Ми перетворюємо вас на спалювач жиру (Спалювання жиру). Глюкоза вже не є вашим основним джерелом енергії.
4 - ВДОСКОНАЛЕННЯ ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ ТИПУ 2
Основна проблема в діабет 2 типу це занадто високий рівень глюкози в крові, і це відбувається з вуглеводів, які ви їсте.
Для людей з діабетом обмеження вуглеводів означає мінімізацію стрибків цукру в крові, що зменшує кількість інсуліну, необхідного для ін’єкцій.
Має всю логіку світу.
Зниження споживання вуглеводів, зниження стрибків глюкози в крові та зниження потреби в інсуліні. Це дозволить приймати менші дози інсуліну.
5 - НИЖНЕ НАПРУЖЕННЯ КРОВІ
Інсулін не тільки затримує воду і сіль у нирках, але його постійний високий рівень сприяє зміцненню артерій та проліферації судинної стінки.
Знову ж таки, саме інсулін потрібно зменшувати, вводячи дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Я яскравий приклад. Я розпочав свою дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, а також фізичну активність протягом 3 місяців Я перестав приймати ліки від гіпертонії .
Краще лікуйте напругу за допомогою здорове харчування та фізичні вправи ніж із таблетками.
А як же сіль?
Ну, ви бачите негативний аспект цієї рекомендації.
Низький вміст солі активує вісь Ренін-Ангіотензин-Альдостерон, гормони, які спричинять звуження судин і, зрештою, підвищують ризик серцевих нападів.
Не будемо турбуватися про сіль, а про вживання здорової їжі, без цукру та борошна.
6 - УДОСКОНАЛЕННЯ ХОЛЕСТЕРОЛУ
- Збільшення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину)
ЛПВЩ є одним з найважливіших захисних маркерів серцево-судинного ризику.
Єдиний спосіб підвищити ЛПВЩ - це годування LCHF. Не існує ліків, які б його піднімали.
- Зниження рівня тригліцеридів:
Тригліцериди вони - насичені жири в крові. А тригліцериди шкідливі для серця. У цьому ніхто не сумнівається.
Але це жир не походить від харчових жирів (нешкідливий).
Приходить від перетворення жиру в печінці надлишком фруктози, цукрів та рафінованих вуглеводів у раціоні.
Тому годування LCHF покращує ліпідний профіль. .
- А як щодо ЛПНЩ?
Під час годування LCHF одна частина населення буде підвищувати рівень ЛПНЩ, а інша частина - зменшувати його.
Але його абсолютне значення не має значення для частоти серцевих нападів.
Якщо тригліцеридів менше 100 мг/дл, більша частина холестерину ЛПНЩ буде складатися з великих, нешкідливих, неокисляющихся частинок.
- Пам’ятаймо, що найголовніше
- Співвідношення тригліцеридів/ЛПВЩ. Рекомендується, щоб воно було менше 2. Чим нижче це співвідношення, тим більше здоров’я серцево-судинної системи.
- Співвідношення загального холестерину/ЛПВЩ.
Підвищення рівня ЛПВЩ та зниження рівня тригліцеридів що трапляються при цьому типі дієти, є корисним на серцево-судинному рівні.
Чим менше вуглеводів ви вживаєте, тим нижчий рівень тригліцеридів і нижчий ризик серцево-судинної системи, незалежно від рівня холестерину.
7 - ОЖИВАННЯ БЕЗАЛКОГОЛЬНОЇ ЖИРНОЇ ПЕЧІНКИ
Ми це вже бачили безалкогольна жирна печінка походить не від вживання жиру, а від надлишку вуглеводів у вашому раціоні.
Занадто багато фруктози і занадто багато рафінованих вуглеводів є причиною неалкогольної жирної печінки.
Якщо надлишок фруктози (із солодких напоїв та прихованого цукру в оброблених харчових продуктах) та надлишок рафінованих вуглеводів є причиною НАЖХП, це цілком зрозуміло, що зменшення вуглеводів у раціоні буде найкращим способом профілактики та лікування цього сучасного захворювання.
8 - НІЖНІЙ РІВЕНЬ СУДОВОГО ЗАПАЛЕННЯ
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів це протизапальна дієта.
Маркером запалення є Високочутливий C-реактивний білок (CRP), часто використовується як маркер ризику серцевих захворювань.
При дієтах з низьким вмістом вуглеводів рівень цукру в крові та інсуліну падає, і це спостерігається відразу зменшення СРБ. В ідеалі цей маркер повинен бути менше 1 мг/л.
9 - ЗНИЖЕННЯ ПРОБЛЕМ ПРОБЛЕМ
При дієті з низьким вмістом вуглеводів у вас набагато менше газів, спазми в шлунку, менший ризик діареї та менша печія.
Багато людей, які страждають рефлюксом, приймають антациди та приймають омепразол для полегшення симптомів.
Коли вони починають дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваші симптоми покращуються щоб вони могли припинити прийом ліків.
10 - БІЛЬШЕ СТІЙКИЙ НАСТРІЙ БЕЗ ВЕРХНЬОГО
Їжа з низьким вмістом вуглеводів підтримує стабільність рівня глюкози в крові. Це впливає на загальний настрій людей, є навіть дослідження, які показали, що цей тип дієти допомагає поліпшити розлад настрою як біполярний розлад.
11 - НИЖЧИЙ РАК
За останні роки накопичилися наукові дані, які свідчать про те, що систематичне зменшення кількості вуглеводів у раціоні людини може придушити або, принаймні, затримати початок раку. Здається, все пов’язано: Метаболічний синдром та ризик розвитку раку.
Вуглеводи - це ланцюги глюкози, які можуть мати прямий і непрямий вплив на проліферацію пухлинних клітин: Здається, що більшість злоякісних клітин залежать від високої і постійної доступності глюкози в крові для отримання енергії. Їх метаболічні потреби не можуть метаболізувати значну кількість жирних кислот або кетонових тіл через них дисфункція мітохондрій .
Показано, що кетонові тіла, які підвищуються при низькому рівні інсуліну та глюкози, негативно впливають на проліферацію різних злоякісних клітин in vitro і що багато пухлин не можуть використовувати їх як джерело енергії для своїх метаболічних потреб.
У сканерах ПЕТ (Позитронно-емісійна томографія) те, що ви бачите, - це кількість глюкози, яка метаболізується різними тканинами тіла. Клітини раку харчуються глюкозою з екстремальними швидкостями, саме тому вони більш помітні при ПЕТ-скануванні.
Якщо ви підтримуєте низький рівень глюкози в крові (70-90 мг/дл), без вибухових сплесків до 180-200 мг/дл після прийому їжі з високим вмістом вуглеводів, ви будете тримати ракові клітини "голодними" або, принаймні, ви " пайок "їх їжі трохи.
12 - ПЕРЕВАГИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
Коли відчуття голоду зникає, вам не потрібно турбуватися про те, коли ви їли або коли будете їсти. Ти можеш вправи на голодний шлунок і відчувати себе чудово, сповнені енергії.
Оскільки це не цукроспалювач, ваше тіло більше не буде просити про цукор, а гіпоглікемія зникне, т.зв. "Птахи", або "стіна" або "спад", тому що у вашому розпорядженні тривале паливо, яке не залишить вас лежати посеред тренувань.
13 - ІНШІ ПЕРЕВАГИ
- Синдром подразненого кишечника.
- Полікістоз яєчників.
- Вугрі
- Здоров’я порожнини рота: зменшує появу порожнин
- Лікування епілепсії, коли наркотики не можуть її контролювати
- Мігрень
- Біль у суглобах та м’язах
- Фіброміалгія
- Апное сну
- Аутоімунні захворювання
- Деменція
ВИСНОВКИ
Тримайте низький рівень інсуліну:
- З LCHF або кетогенною дієтою.
- Заняття силою та високою інтенсивністю фізичних навантажень.
- І з переривчастим голодуванням.
Ви здобудете здоров’я, а в подарунок втратите сантиметри від талії.
Якщо ще ні є підписався на мій блог, зроби це, і я буду інформувати вас про кожну статтю, яку я публікую.
І ви також отримаєте LCHF (Low Carb High Fat) дієтичний путівник по життю!