пологів

Поділіться

Втрата ваги. Я пережив це кілька разів, бо не був генетично наділений назавжди залишатися худорлявим. Однак, мабуть, це мене найбільше вразило після пологів. Однак сперечатися про несправедливу щодо жінок вагітність занадто просто. Вам не здається? Фактом є те, що за обидві вагітності я набрав вагу, при якій не почував себе добре у своєму тілі. І воно хотіло змін.

Коли я був молодшим і мав зайві кілограми, цього було достатньо, щоб займатися спортом. Саме тоді я закінчив будь-які дієти, бо з’ясував, що за допомогою фізичних вправ ми можемо красиво спалювати і одночасно формувати фігуру. Цього було достатньо для мого молодого тіла тоді.

Однак коли фізичних вправ було недостатньо для організму, був період, коли я збирався разом відразу після пологів. Коли ви переступаєте поріг магічного віку 30 років, ви раптом дізнаєтесь, наскільки важко ці кілограми опускаються. Приблизно колись так важко, як у середній школі. Моя генетика отримала резонанс під час вагітності. Я не переїдав, їв легшу їжу, особливо овочі, оскільки звичку до більш здорового харчування я набув після коледжу, це було приблизно за п’ять років до моєї першої вагітності. Я робив фізичні вправи з кожною вагітністю, і, незважаючи на все, я набирав близько 20 фунтів з кожною дитиною. І знову я опинився в той час, коли потрібно було розбитися.

Джерело: Яна Шимковічова

Вам буде цікаво

14-хвилинна вправа на спалювання жиру: Ви повинні спробувати це!

    109 2
  • 10.02.2020

Швидкі вправи для всіх: гарантовано лише 7 хвилин, 14 вправ та цеглинок!

    205 3
  • 05.02.2020

Не їсти після дітей

Однією з найбільших помилок мам є те, що вони закінчують після дітей. Або тому, що їм шкода викидати їжу, але багатьом тому, що вони не можуть знайти час для їжі. Влаштування за дітьми - велика помилка. Діти, особливо найменші, мають дієту, призначену для збільшення ваги. Крім того, залишки від дітей не можуть бути повноцінним харчуванням для матері. Схуднувши, важливо, щоб ви мали режим, знали, що їсте, скільки у вас на тарілці. Просто перерва між їжею та перевищення швидкості - найкращий спосіб набрати вагу. Ви насправді не знаєте, що з’їли наприкінці дня. Ви не можете отримати необхідну енергію з їжею. Навпаки, свідомо готуйтеся до того, що ви збираєтеся їсти.

Якщо ви не знаєте, які страви вибрати, мені допомогла книга ЗАРЯДЖЕНА КУХАРА. Він містить рецепти, які ви можете вибрати відповідно до конкретної частини дня, в який ви перебуваєте. Ви можете вибрати сніданок, обід або вечерю. Їжа до або після тренування або смачний десерт, якщо ви приїдете в гості. Ви знайдете продукти з низьким глікемічним індексом, які забезпечать вас достатньою кількістю енергії, але також і тим, що ви не наберете зайву вагу без потреби.

Гарантами є всі тренери, які внесли свій внесок у книгу за таким рецептом, який вони готують або для себе, або для своїх клієнтів. Спробуйте, наприклад, млинці з котеджу від відомого тренера Мароша Мольнара.

Вам буде цікаво

Коли найкращий час для вправ? Відповідь вас здивує!

    51 10
  • 17.01.2020

Кардіотренування вдома: Кіла падає на одну радість!

    73 1
  • 07.07.2020

Рухайся

Те, що ти можеш опинитися в ситуації, коли ти не можеш займатися вправами, не означає, що ти не можеш рухатися. Ви також можете спалити швидкою прогулянкою з коляскою. Або погоня на полі. Це завжди можливо. Спробуйте подумати про те, куди ви скрізь їдете, сідайте на ліфт, і замість цього ви можете ходити все. Що з часом відобразиться на вашому характері.

Ви віддаєте перевагу вправам коротше, але регулярно

У наші дні важко зайняти годину, щоб потренуватися. Я досягаю успіху лише на вихідних. Зазвичай теж встаю. Однак я роблю ставку на коротші тренування, але тренуюся майже щодня. З одного боку, я постійно контактую з фізичними вправами і не буду впадати в те, що не хочу. Я сприймаю це як рутину. Як ходити чистити зуби. Також тому, що я бачу на собі кращі результати при 30-хвилинному тренуванні щодня, ніж при погодинному тренуванні два рази на тиждень. До того ж, якщо ви не потренуєтесь один день, у вас не буде такого каяття, як якщо ви скасуєте одну годину з двох на тиждень.

Коли у мене народився перший син Оскар, я почав відразу через місяць. Гінеколог у мене це забрав, я почувався чудово, ніщо мені не заважало. Я підхопив його ритм і прописав щонайменше 20 хвилин вправ щодня. Або коли він спав, але і коли він спав. Я застелила йому «ліжко» у вітальні і спостерігала, як я вправляюся. Пізніше, коли він був більшим, він неодноразово приєднувався до мене. Ми також придбали для нього килимок для вправ, тому він став сильнішою частиною моїх вправ, що він також вважав.

Інакше не було і з іншим сином.:) Зараз обидва сприймають рух як природну частину нашого сімейного життя. Вони вибирають власні види спорту та звітують. Ми не повинні їх переконувати. У дитинстві у них не виникає проблем із надмірною вагою і вони не тільки навчаються фізичній підготовці, але багато разів спорт також формує їх психічно.

Що практикувати?

Коли я починав на килимку на "Оскарі", я займався силовою йогою. Як підготовлений вчитель, я знав, як це робити. Я зміг влаштувати тренінг сам. Але мені цього було недостатньо. Силова йога додала моєму тілу сили та пружності. Але мені не вистачало фізичної форми. Поступово я почав шукати відео, що вимірюють силові тренування. Однак я точно не знав, кого вибрати. Але як засновник порталу cvičte.sk, мені завжди було з ким радитися. Однак я знаю, що багато жінок не мають такої можливості. Я пам’ятаю, як мене засмутило те, що я витратив багато свого дорогоцінного часу, не знаючи, що вибрати. І коли я вибрав тренування, через кілька хвилин я виявив, що мені це або не сподобалось, або воно було занадто складним. Або я взагалі не розумію, що пояснює тренер і що робити.

Навіть сьогодні багато жінок запитують мене, чим займатися вдома. І тому я запросив досвідчених тренерів створити комплексну відеопрограму для домашнього завдання SUPER BODY. У 28 відеотренінгах ви тренуєте все тіло з акцентом на спалювання жиру, малювання тіла, а в якості бонусу отримаєте молоде обличчя з гімнастикою обличчя. Ви будете повністю доглядати за всім тілом, акцентуючи увагу на спеціальних зонах - сідницях, стегнах, животі, грудях, обличчі та спині. Ви просто тренуєтесь, коли завгодно, не виходячи з дому. Я теж це роблю.

Нарешті, я не витрачаю час на те, що вибрати. Коли я знаю, що хочу спалити і залишатися у формі, я вмикаю певну деталь і йду за нею. Я займався протягом 30 хвилин. Спітніла і задоволена, я йду в душ і з нетерпінням чекаю наступного дня.