Найкрасивішим часом для жінки має бути очікування народження дитини. Їм не завжди вдається організувати пологи відповідно до своїх уявлень. Але залишимо позитивні та негативні сторони словацької системи охорони здоров’я позаду і зосередимося на тому, як відновитись після пологів та як швидко прийти у форму.
На початку добре нагадати, що кожен з нас - індивідуальна особистість, з індивідуальними вимогами, і те, що стосується одного, не буде «сидіти» іншого. Це просто так. Найкраще зосередитись на собі, слухати своє тіло і не дивитись на інших мам, таких як красиві, доглянуті та стрункі, під час прогулянки з коляскою навколо вас.
Починати формувати можна починати відразу після пологів, це залежить від ваших можливостей та фізичного стану. Якщо ви активно займалися спортом до пологів та під час вагітності, регенерація буде легшою, якщо ні, то неважливо, ми допоможемо вам робити це поступово, особливо з розумом та почуттями.
Народження дитини починається з прекрасного, складного періоду. У пологовому відділенні рекомендуємо багато спати, сприймати потреби організму та дитини. Постарайтеся не посилювати свою регенерацію, якщо ви втомилися, спите. Ви, мабуть, довго не будете спати вдома так сильно, як у пологовому відділенні. Якщо вам подобається якась їжа, їжте її. Це голос вашого тіла, який пролунав, що йому чогось не вистачає, тож дайте йому це. Звичайно, це не означає з’їсти кілограм винограду, а потім підірвати його, як повітряну кулю. Тож якщо ви не проти, але ваш малюк, мабуть, вам не дякує. Все в міру:-) та щодо грудного вигодовування та догляду за новонародженими.
Ви також можете продовжувати в пологовому відділенні з фізичними вправами. Це звучить божевільно? Але не. Я не маю на увазі біг по сходах у пологовому відділенні і втрату вагітності. Під цим я маю на увазі зміцнення тазового дна і короткі прогулянки. Цього вистачає на термін у шість тижнів. Вправи для зміцнення тазового дна вам також дають у пологовому відділенні, або ви можете знайти їх в Інтернеті, в основному мова йде про підняття тазу та скорочення м’язів так, ніби ви йдете до стільця. Комфортуючи своє ліжко, ви будете виконувати основні вправи, і можете почувати себе добре. Прогулюючись по залу пологового будинку з рюкзаком, ви познайомитеся з новими друзями та розігрієте жорсткі м’язи. Тож продовжуйте навіть після повернення додому, зі збільшенням обов’язків, це буде здаватися вам лише протягом перших шести тижнів, ні?
Коли найкращий час для початку?
Ви повинні знати. Якщо ви добре почуваєтесь у дзеркалі і задоволені побаченим, нічого не вирішити. Якщо ні, читайте далі.
До кінця шеститижневого періоду ви повинні повільно почуватись краще. Я думаю, що з точки зору здоров’я, рани зажили, ви звикли годувати грудьми, можете вставати вночі, ... тепер настав час визначити пріоритети. Якщо вам неприємно дивитися в дзеркало, давайте щось придумаємо разом:-)
Я навмисно не згадую вагу, бо слід зазначити, що це лише цифра. Основне - це те, як ти почуваєшся, чи підходить твій організм і як ти виглядаєш у своєму одязі. Тоді ми враховуємо окружність і вага знаходиться десь у кінці. Дієта та регулярні фізичні вправи зараз стають нашими пріоритетами. Якщо ви вирішили щось зробити для себе, тоді ця стаття та всі інші допоможуть вам. Я розгляну дієту в наступній статті, тепер ми пройдемо додавання руху.
Після пологів важлива поступова регенерація, як отримати форму, якщо потрібно уникнути стресу подальшої вагітності та пологів. Я знаю, про що кажу, я теж це вже пережив. Перша вагітність була без проблем, я активно займалася до сьомого місяця і через два місяці після пологів знову була на групових вправах. Другу вагітність та пологи я навіть повільно не підозрював, що це було, я займався до п’ятого місяця, але починати після пологів мені зайняло набагато більше часу. Що стосується потреб дитини.
Найдешевший спосіб повільно увійти у форму, спочатку - це регулярно виходити на прогулянкові коляски по дому. Всякий раз, коли крихта спить, беріть коляску, коляску, шарф і йдіть гуляти. Шарф або підставка є ефективним використанням ваги дитини як вантажу під час ходьби. Мені цілком зрозуміло, що ви не завжди і кожен день хочете гуляти. Якщо ви втомилися, то краще ляжте з крихтою і поспіть. Але насправді, не те, що ви збираєтеся мити вікна. Тіло потребує сну, воно під час нього регенерує, і якби ви ще більше обтяжили його рухом, ви тільки шкодили б йому. Я не хочу, щоб ти рухався 3 рази на день після занять. Всього одна прогулянка на день. Якщо хочете, купіть крокомір, щоб виміряти пройдену відстань. Можна поступово продовжувати прогулянки, інтенсивність прогулянки. Таким чином, збільште вимоги приблизно на 4 тижні та запишіть, скільки і як ви десь пережили. Ну, ти бачиш, як це просто, і у нас початок позаду:-).