Щоб мати якісне життя, необхідно гарантувати найкращий стан здоров’я, і бажано починати зі здоров’я травної системи. У зв’язку з цим важливо подбати про кишкову флору, тобто про весь набір живих мікроорганізмів, що знаходяться в кишечнику і які борються з шкідливими бактеріями, захищаючи організм від хвороб.
Слід зазначити, що на кишкову флору можуть впливати різні фактори, наприклад, неправильне харчування, вживання певних ліків і навіть стрес, все це може значно зменшити кількість бактерій і, отже, погіршити стан здоров’я, збільшуючи ризик захворювань.
Насправді при ураженні кишкової флори виникають такі проблеми, як діарея або запор, запалення, алергічні реакції на деякі продукти харчування та головний біль, які суттєво впливають на повсякденне життя.
Все це ще раз підтверджує важливість турботи про кишкову флору, і якщо вона вже була уражена, її потрібно регенерувати. Для цього основний захід, який слід вжити, пов’язаний з їжею, необхідно дотримуватися набору вказівок або конкретних заходів.
Перші кроки для відновлення флори кишечника
Щоб розпочати процес відновлення флори кишечника, першими діями є звернути увагу на дієту та внести певні зміни, включаючи необхідні елементи, наприклад:
- Багато свіжих фруктів та овочів.
- Білок без жиру.
- Цілісні зерна та насіння.
- Волокнисті продукти.
- Рясна вода.
- Оливкова олія.
Важливо забезпечити збалансований план харчування, який включає всі життєво важливі для організму поживні речовини, але крім збалансованого харчування, зручно звертати увагу на деякі конкретні продукти, які найкраще приносять користь кишковій флорі, це пробіотики.
Їжте пробіотичну їжу і відновлюйте кишкову флору
Пробіотики - це група живих мікроорганізмів, які приносять користь організму, тобто вони додають кишкову флору для її зміцнення, а також їх можна знайти в деяких продуктах харчування, які пройшли процес бродіння завдяки цим мікроорганізмам, бактеріям і дріжджам. . Як наслідок, ці продукти мають більше харчових навантажень і в той же час є більш засвоюваними, серед них є:
У поєднанні з пробіотичною їжею важливо вживати пребіотичну їжу для відновлення кишкової флори, оскільки це клітковини, які служать їжею для мікроорганізмів.
Зокрема, це їжа з інуліном, який є розчинною клітковиною, їжа, яка його містить, - це часник, без сумніву, смачна і корисна приправа, варто додавати його до всіх препаратів.
Артишоки також є одними з найважливіших пребіотиків, оскільки вони мають найбільший вміст інуліну. Також цибуля і цибуля-порей, найкраще те, що їх дуже легко включити в щоденне меню, є багато препаратів, до яких вони можуть бути включені.
Тим, хто любить фрукти, варто зробити ставку на банан, який є чудовим фруктом, а також смачним і універсальним, хорошим пребіотиком. Так само заслуговує на згадування корінь цикорію, оскільки кількість запропонованого ним інуліну дійсно велика.
Серед інших продуктів, що містять пребіотики, є пшеничні висівки та пшеничне борошно, і те, і інше ідеально захищає травну систему і, як наслідок, решту тіла. На закінчення можна сказати, що регенерація кишкової флори природним шляхом дуже проста, мова йде лише про збалансоване харчування і, звичайно, наголошуючи на пробіотичних та пребіотичних продуктах, це ідеальна формула. Їх також легко отримати, і вони справді смачні, тому мати здорову кишкову флору просто, а оптимальний стан здоров’я залежить від того, що ви їсте.