Опубліковано 28 квітня 2020 р
Здоров’я кишечника
0 коментарів
Скільки разів ви запитували себе, чи можливо це запобігати запорам? У більшості випадків це можливо, оскільки запор зазвичай викликаний певними гігієнічними та харчовими звичками.
Ось чому важливо, щоб з дитинства люди вводили в свій розпорядок дня профілактичні правила, намагаючись запобігти частому виникненню кишкових закупорок.
Природні поради, щоб уникнути запорів
Запор - дуже поширене захворювання, яке може виникнути в будь-якому віці і це може по-справжньому дратувати. Треба пам’ятати, що це можна запобігти та вилікувати усиновленням Здорові звички. Брати до відома!
Якщо вам хочеться, не відпускайте це
Іноді може трапитися так, що під час роботи або прогулянки нам хочеться сходити у туалет, і в більшості випадків ми не ходимо, і вирішуємо залишити це на потім.
Велика помилка! Треба спробувати зверніть увагу на своє тіло і враховувати їх фізіологічні потреби. Якщо цього не зробити, може статися так, що ваше тіло розслабиться, і вам не хочеться ходити до туалету. Саме тоді перша симптоми запору. Тож, якщо можете, знайдіть хвилинку, щоб сходити у ванну, бо вона здорова, і ваше тіло віддячить вам.
Клітковина Я люблю тебе клітковина
Споживайте їжа з високим вмістом клітковини вони також можуть допомогти вам запобігти запор, здуття живота та інші проблеми з травленням:
- цільного зерна вони корисніші за білі або рафіновані злаки, оскільки, крім клітковини, вони також забезпечують багато корисних речовин. Ось чому вони повинні бути вашим першим вибором при їх виборі та введенні у свій щоденний раціон, особливо якщо ви регулярно страждаєте запорами. Ті, у кого найбільше клітковини мелене лляне насіння, ячмінь, вівсянка, жито та пишеться.
- Овочі люблять брокколі, капуста, артишоки хвилі брюсельська капуста вони також багаті клітковиною і допомагають частіше ходити у ванну.
- фрукти, Окрім того, що містять вітаміни та мінерали, вони є чудовим джерелом клітковини. малина, Ківі хвилі сливи Ви можете споживати їх вранці з цілісними злаками, і таким чином ви змусите кишечник працювати протягом дня. Пам'ятайте також про це на шкірі знаходиться більша частина клітковини, тому намагайтеся не знімати його.
Уникайте оброблених продуктів
Спробуйте виключити зі свого раціону ультра-оброблена їжа та промисловий хлібопекарський оскільки вони виготовлені з рафінованого борошна і містять багато насичених жирів і мало клітковини та води.
Регулярне вживання цього виду їжі може спричинити швидше травлення і ваше тіло звикне до цього легко.
Однією з проблем, яку вона може викликати, є те, що коли ви їсте необроблену їжу, ваше тіло, яке звикло до легкого, продовжуватиме робити швидкі травлення Y не засвоюватиме поживні речовини належним чином. Це ще одна причина, чому виникають кишкові затори.
Тому, зробіть ставку на свіжі продукти оскільки вони здоровіші та полегшують кишковий транзит.
Добре гідратуйте
Твоє тіло потребує рідини Залежно від ваших потреб, саме тому так важливо добре зволожувати. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, стілець стає сухим і їм неможливо пересуватися по кишечнику, а отже, їх вигнання ускладнюється.
Бажано пити навколо 2 літри води протягом усього дня. Що вони не рекомендують - це вживання великої кількості води під час їжі, оскільки це може спричинити збільшення обсягу та ваги шлунку та ускладнити травлення. Краще розподілити рідину протягом дня.
Рухайтеся так, щоб рухався і ваш живіт
Люди із зайвою вагою або с ожиріння мають підвищений ризик запорів. І полягає в тому, що неправильне харчування або відсутність фізичних вправ є двома основними факторами кишкового транзиту.
Якщо ви хочете, щоб їжа, яку ви їсте, легко рухалася по кишечнику, допоможіть їм в русі тіла і намагайтеся регулярно робити фізичні вправи.
Якщо для вас робота не надто далека, замість того, щоб їхати, ви можете ходити туди-сюди та підніматися сходами, а не ліфтом. Ми також рекомендуємо вам це зробити Пілатес оскільки вправи для живота та стегна активізують м’язи живота та сприяють транзиту кишечника.
Насолоджуйтесь їжею
Завдяки інтенсивному темпу життя, який ми ведемо, ми забуваємо витратити час на їжу і ми робимо це швидко і швидко. І це ще одна серйозна помилка, оскільки неприсвячення часу їжі може в кінцевому рахунку вплинути на транзит кишечника.
Тож зупинись запобігати запорам коли прийшов час їсти, витратьте мінімум 20-25 хвилин, щоб ваше тіло правильно засвоїло травлення.
EMITIUM® Balance - це харчова добавка до інгредієнти природного походження що забезпечує мінімум 3,71 г волокна FOS (пребіотики) на додаток до пробіотики.
Однією з найбільших переваг EMITIUM® Balance є те, що він приходить замість незручних капсул або таблеток смачний полуничний смак желейних зерен, без додавання цукру.
Приймати EMITIUM® Balance дуже просто: дві гумки в день, з їжею або без їжі, розділені періодом від 6 до 8 годин. Ми рекомендуємо брати його приблизно в один і той же час, щоб досягти більшої регулярності.
Чи залишились у вас сумніви? Ви можете сказати нам, що ви хочете, у коментарях, а також у Facebook або Instagram, Ми любимо з вами розмовляти!