Естроген або як його іноді називають; естроген широко відомий як «жіночий гормон»; три основні естрогени активними в організмі є; естрон (Е1), естрадіол (Е2) та естріол (Е3).

Попри те, що це жіночий гормон, у чоловіків він також є, і іноді у дуже великій кількості;
жінки біосинтезують більшість своїх естрогени в яєчниках, тоді як у чоловіків майже
все відбувається через перетворення тестостерону в естроген дією ферменту ароматази
у нашій жировій тканині, також відомій як жир у організмі.

рівень

Навіщо зменшувати естрогени ?

Є кілька причин, чому рівні естрогени індекс у чоловіків:

  • У надлишку вони пригнічують вивільнення ЛГ, а отже і вироблення тестостерону.
  • Вони виробляють жіночі статеві ознаки (так, навіть у чоловіків).
  • Вони стимулюють утворення жиру в організмі, індукуючи більше естрогени.
  • Знизити швидкість метаболізму за рахунок збільшення серотоніну та зменшення щитовидної залози.
  • Вони стимулюють пролактин, який індукує еректильну дисфункцію через придушення дофаміну.

Серед усіх можливих негативних наслідків є лише одна реальна користь, яку я знайшов з естрогеном в чоловічому організмі, а саме: здоров’я кісток. Деякі дослідження пов'язані між собою естрогени з підвищеною щільністю кісткової тканини та профілактикою остеопорозу, і звичайно, чоловіки, які використовують потужні блокатори естрогену, такі як тамоксифен, часто виявляють, що їх суглоби та кістки починають боліти, коли доза досить висока.

Однак навіть у цьому випадку обговорюється, чи не обумовлений цей захисний ефект кістки естрогени; деякі дослідження показують, що саме більш стабільний «жіночий гормон», прогестерон, відповідає за користь. У будь-якому випадку, якщо ви чоловік і старанно тренуєтесь, вам, ймовірно, буде корисно зниження рівня естрогену, і ось кілька способів це зробити.

1- Зменшіть жир

Найпростіший спосіб потрапити в халепу естрогени високий як чоловік - ожиріння; Вам навіть не потрібно досягати стану ожиріння, оскільки на кожен кг набраного жиру активність ферменту ароматази збільшується, і це призводить до вищої швидкості тестостерону, який перетворюється в естроген.

Жирова маса не тільки знизить рівень тестостерону, перетворюючи його в естроген, але і надмірно культинує ваше тіло, перетворюючи більш потужний чоловічий гормон, дигідротестостерон, у менш активні метаболіти. Зі збільшенням жиру в організмі тестостерон і ДГТ зменшуються, а також естрогени збільшити.

Оскільки естроген збільшує приріст підшкірного жиру, це врешті-решт створить коло
порочно, де збільшується жирова маса естрогени і відбувається більше накопичення підшкірно-жирової маси. Отже, рівень естрогену, ймовірно, залишиться високим, якщо ви збираєте 20% жиру в організмі.

2- Уникайте використання пластмас

Незважаючи на те, що все більше використання пластмас багато в чому полегшило наше життя, вони також мають деякі недоліки. Багато хімічних речовин у пластмасах були ідентифіковані як ксеноестрогени та антиандрогени, що означає, що вони структурно схожі на естрогени, настільки, що багато з них можуть безпосередньо зв’язуватися з рецепторами естрогену, викликаючи фемінізуючі ефекти і пригнічуючи вироблення тестостерону через порушення функцій ферментів або блокування андрогенних рецепторів.

Бісфенол А (BPA) та фталати - два найвідоміші естрогенні сполуки, що містяться у багатьох звичайних пластикових пляшках та контейнерах; обидва вони були пов’язані з підвищенням рівня естрогену та зниженням рівня тестостерону та ДГТ у різних випробуваннях на людях та тваринах.

3- Обмежте споживання поліненасичених жирів

Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) кілька років оголошувались як "здорові жири", однак, хоча насичені жири та мононенасичені жири стабільні в організмі, надлишок ПНЖК з їх численними летючими вуглецевими ланцюгами схильний до перекисного окислення ліпідів у присутності тепло, кисень і світло.

В основному це означає, що ці типи жирів швидко прогіркають в організмі (якщо вони ще не прогіркли перед вживанням), що може призвести до окислювального ураження та гормональних збоїв в організмі. Проблеми накопичуються лише тоді, коли ми роками споживаємо дієти з високим вмістом цих жирів, а наші жирові клітини зберігають нестабільні жирні кислоти, тому не залишайте їх поза спортивною дієтою, оскільки вони є необхідними і завжди в міру.

4- Виберіть правильні продукти

Цвіль на шматку хліба та інших продуктах харчування може бути досить естрогенною; До них в основному належать продукти, що містять фітоестрогени (сполуки, подібні до естрогени у деяких рослин) або міострогени (певний тип цвілі/гриба, який є естрогенним). Найвідоміші джерела фітоестрогенів включають:

  • Лігнани в льоні.
  • Ізофлавони в сої та жирних насінні.
  • Куместани в люцерні та багато бобових культур.

Найвизначніші джерела цих типів інгредієнтів містяться у "кворі", заміннику веганського м’яса, ячмені, пшениці або сорго, а також у деяких зернах, які можуть містити цвіль при зберіганні.

На відміну від них, існує декілька продуктів, які мають антиестрогенну дію на організм і які працюють, блокуючи зв'язування рецепторів з естрогени або діючи як інгібітори ферменту ароматази і, таким чином, зменшуючи периферичне перетворення тестостерону в естрогени.

  • Білі гриби - хороший приклад продуктів, які використовують і те, і інше.,
  • Оливкова олія та устриці можуть інгібувати фермент ароматази.
  • Цитрусові містять нарінгенін і апігенін, які природним чином блокують естроген і
    ароматаза.
  • З'єднання, отримані з елігенітину в гранатах, можуть блокувати зв'язування рецептора
    естрогени.
  • Темні пігментовані ягоди мають кальцій-D-глюкарат, який зв’язується з естрогеном з кишечника та
    допомагає організму усунути його.

Включення вищевказаних продуктів у свій раціон (а також уникання фіто та міострогенів) може творити чудеса для вашого гормонального здоров’я; також додавання добавок з вітаміном Е може допомогти в процесі, оскільки він покращує рівень тестостерону, стимулюючи безпосередній антагоніст рецептора естрогени, що знижує рівень крові.

5- Пріоритет здоров'я печінки

Печінка відіграє вирішальну роль у здоров’ї ендокринної системи, оскільки вона виводить токсини та естрогени крові. Якщо стан печінки не є оптимальним і/або ваша печінка перевантажена, тоді естрогени зберігаються в організмі, і рівень може швидко підвищуватися до такої міри, що ваше загальне здоров’я, не кажучи вже про чоловіче здоров’я, порушено.

Є дві речі надзвичайно важливі, щоб переконатися, що ваша печінка залишається сухорлявою і без проблем виконує свою роботу; прийом холіну та зменшення споживання поліненасичених жирних кислот (ПНЖК). Це пов’язано з тим, що холін необхідний для експорту жиру з печінки, а ПНЖК безпосередньо перешкоджають цьому експорту; Очевидно, що алкоголь також шкідливий для здоров'я печінки, і це одна з багатьох причин, через які він може збільшити рівень естрогени.

Дотримання дієти з високим вмістом вуглеводів із дещо меншим споживанням жиру (бажано 10-25% комбінацій жирів) також допомагає завдяки зменшенню вільних жирних кислот з крові (які, якщо вони достатньо високі, мають тенденцію накопичуватися в протоках печінки та спричиняти неалкогольну жирну печінку захворювання).