Називайте так, як хочете: гемоглобін A1C, глікований гемоглобін, HbA1c або просто “A1C”, ці цифри, відомі як рівні A1C, відіграють величезну роль у тому, як ви можете управляти своїм діабетом. А1С також використовується для діагностики діабету, а також переддіабету. Ваш A1C - це аналіз крові, який надає інформацію про середній рівень цукру в крові за останні три місяці. Ваш постачальник та ваша команда з лікування діабету використовують цей номер, щоб оцінити, як ідуть справи, а також чи і як змінити ваш план лікування діабету. Для більшості хворих на діабет Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує рівень А1С менше 7 відсотків. Американська асоціація клінічних ендокринологів (AACE) рекомендує більш жорстку мету - 6,5% або менше. Ваша мета може бути зовсім іншою, і це нормально (просто переконайтесь, що ви знаєте, що це таке!).

діабету

Навіщо опускати свій A1C?

Цільові діапазони для вашого рівня А1С не вибираються з повітря. Цілі, рекомендовані ADA, AACE або вашим лікарем, базуються на клінічних дослідженнях, а також на інших факторах, таких як ваш вік, загальний стан здоров'я та ризик розвитку гіпоглікемії. Визначні клінічні випробування, такі як дослідження щодо контролю та ускладнень діабету (DCCT) та епідеміологічне дослідження втручань та ускладнень діабету (EDIC), пов’язали зниження рівня А1С із зниженням ускладнень, пов’язаних із діабетом. Отже, за кожну точку вашого падіння А1С ви зменшуєте ризик ускладнень шляхом:

• Очні захворювання у 76%

• Пошкодження нервів на 60%

• Серцевий напад або інсульт на 57%

• Хвороби нирок на 50%.

Важливо розуміти, що ваші рівні А1С відображають середнє значення рівня цукру в крові. Рівень A1C може становити 6,7%, але це може бути тому, що у вас дуже низький рівень цукру в крові. З цієї причини ваші рівні А1С слід розглядати разом, а не ізольовано. Ваші показники рівня цукру в крові, частота злетів і падінь та якість життя слід розглядати як частину загального лікування лікування діабету.

Скільки часу потрібно для зниження рівня А1С?

Чи можна знизити рівень А1С за ніч? Коротка відповідь - ні. На відміну від рівня цукру в крові, який може піднятися або впасти за лічені хвилини, для того, щоб ваш А1С змінився, знадобиться час. Згадайте, що вимірюють ваші показники A1C - середній рівень цукру в крові за останні три місяці. Хороша новина полягає в тому, що якщо ваш рівень А1С високий, скажімо, 10% або вище, він, ймовірно, почне падати протягом двох-трьох місяців (іншими словами, чим він вищий, тим швидше він впаде). І навпаки, якщо ваш рівень A1C становить 7,5%, це може зайняти більше часу, щоб знизити рівень A1C.

Сім способів знизити рівень A1C

Є кілька способів знизити рівень А1С. Прийом ліків - один із способів (а реальність така, що багатьом хворим на діабет потрібно приймати ліки), але фактори способу життя також ефективні. Це короткий зміст того, що може вам допомогти:

Здорове харчування

Те, що і скільки ви їсте, впливає на рівень цукру в крові і, в свою чергу, впливає на рівень А1С. Існує стільки суперечок щодо найкращої «дієти» при цукровому діабеті, і аргументів з цього питання не бракує. Однак майте на увазі, що не існує «дієти», яка б працювала на всіх. І, незважаючи на поширену думку, Американська діабетична асоціація не прописує жодного плану харчування. Вони фактично стверджують, що багато різних типів їжі, включаючи низьковуглеводну, вегетаріанську, DASH та середземноморську, можуть бути корисними. Одним з найкращих способів визначити відповідну дієту є консультація із зареєстрованим дієтологом (дієтологом), бажано тим, хто має досвід роботи з людьми, які страждають на діабет. Ваш лікар може направити вас до зареєстрованого дієтолога (дієтолога). Тим часом враховуйте наступні поради щодо зниження рівня А1С:

1. Складіть план

Узяти звичку їсти три рази на день і, можливо, кілька перекусів - чудовий спосіб почати контролювати рівень А1С. Крім того, спроби їсти приблизно в один і той же день щодня полегшить стабілізацію рівня цукру в крові. Постарайтеся не пропускати прийоми їжі або не відкладати їжу якомога більше.

2. Будьте виборчими при виборі вуглеводів

Противники вуглеводів проголошують, що вуглеводна їжа шкідлива і її слід якомога більше уникати. Але дослідження реальності показує інше. Більшість людей важко виключати вуглеводи, і вони не відповідають харчовим нормам, оскільки вуглеводна їжа може забезпечити важливі поживні речовини, яких ви не отримаєте, вживаючи лише білки та жири. Однак ви повинні враховувати типи вуглеводів, які ви їсте. Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб (виготовлений з рафінованої пшениці), білий рис, картопляні чіпси, газована вода, печиво та інші солодощі, позбавлені клітковини та більшості вітамінів та мінералів; містять «порожні» калорії; і це може спричинити «стрибки» цукру в крові. Вживання рафінованих та перероблених вуглеводів пов’язано з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань, запалення та ожиріння. Вуглеводи, на які слід орієнтуватися, нерафіновані, а це означає, що вони зберігають клітковину, вітаміни, мінерали та інші рослинні сполуки, що зміцнюють здоров’я. Ці вуглеводи включають цільні зерна, цілі фрукти та овочі та бобові (квасоля та горох).

3. Будьте послідовними у споживанні вуглеводів

Поряд із споживанням здорової вуглеводної їжі з’являється концепція контролю вуглеводів для контролю рівня А1С. Вживання занадто багато вуглеводів з будь-якого джерела їжі може означати вищий рівень цукру в крові та вищий рівень А1С. Намагайтеся щодня їсти однакову кількість вуглеводів під час їжі та закусок. Багато людей підраховують грами вуглеводів і шукають діапазон їжі, наприклад, 30-45 грамів під час кожного прийому їжі. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, незалежно від того, приймаєте ви ліки від діабету чи ні. Оскільки людям потрібна різна кількість вуглеводів, найкраще уточнити у зареєстрованого дієтолога (дієтолога), якими мають бути ваші цілі щодо вуглеводів.

4. Зважаючи на порції

Вживання занадто багато вуглеводів - це одне, вживання занадто багато білка або жиру - інше. Слідкуйте за порціями всіх продуктів, які ви їсте, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути (схуднення, якщо це необхідно, може допомогти знизити рівень цукру в крові та А1С). Використання методу тарілок або зразкових меню - це декілька способів допомогти вам дістатись до плану харчування.

Нас усіх бомбардують повідомленнями, щоб робити фізичні вправи або бути фізично активними, і через деякий час їх легко налаштувати. Але якщо ваша мета - знизити A1C, пора звернути увагу. Так, підрахунок вуглеводів і схуднення допомагають, але не забувайте і про силу фізичних навантажень. Заняття спортом надають численні переваги для здоров'я, включаючи менший ризик серцево-судинних захворювань, втрату ваги, збільшення енергії та менший ризик депресії та стресу. Додайте до списку низький рівень цукру в крові.

5. Складіть план

Якщо ви давно не були активними, можливо, вам цікаво, як розпочати. Перший крок - подумати, чим би ти хотів займатися. Один з найкращих способів обійтись - це почати ходити. Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття. Однак їзда на велосипеді, плавання, використання відеозаписів про заняття або відвідування занять із зумби, наприклад, - це чудові способи залишатися активними.

6. Здійснюйте 150 хвилин щотижня

Однією з причин, чому люди не займаються спортом, є те, що вони вважають, що їм потрібно проводити години у задиханому тренажерному залі. Неправда. Мета - отримувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності щотижня або 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. І хороша новина полягає в тому, що ви можете розбити ці 30 хвилин на 10-хвилинні сегменти тричі на день. Якщо ви не займалися фізичними вправами, починайте повільно і нарощуйте по 5 хвилин. До речі, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ.

7. Поєднуйте кардіо та резистентність

Вправи, що зміцнюють серце і легені та використовують великі групи м’язів, часто називають аеробними або серцево-судинними вправами. До них належать ходьба, плавання та їзда на велосипеді. В ідеалі ваша програма вправ повинна також включати вправи на опір або зміцнення, такі як використання ручних ваг, стрічок опору, гімнастики або вагових тренажерів. Обидва типи фізичних вправ працюють по-різному для зміцнення здоров’я, але обидва знижують рівень цукру в крові та рівень А1С.

Хочете отримати більше інформації іспанською? Прочитайте наступні статті:

Вибір редактора

Заяви про відмову від відповідальності: Заяви та думки, висловлені на цьому веб-сайті, належать авторам, а не обов'язково виданням або рекламодавцям. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не повинна трактуватися як медична інструкція. Проконсультуйтеся з відповідними медичними працівниками, перш ніж вживати заходів на основі цієї інформації.