Розтягнення щиколотки є досить поширеною травмою. Цей стан можна розділити на ступені відповідно до характеристик рани.
Розтягнення або розтягнення складається з раптового розтягування зв’язок. Вони мають функцію з’єднання кісток, забезпечуючи стабільність суглобів.
Коли зв’язки зазнають такого впливу, вони розтягуються, а потім повертаються на своє місце, але, на жаль, пошкоджені і в’ялі. Уявіть собі гумку, яка розтягнута до максимуму. Після звільнення він більше не залишається незмінним.
Існують фактори, які можуть схилити до цього виду травми, про що ми розповімо нижче.
Вагітність і розтягнення щиколотки
Під час вагітності всі зв’язки в організмі стають більш пухкими (слабкими). Це тому, що організм готується до моменту пологів.
Ось чому жінкам у цьому стані слід бути дуже обережними, особливо з правильним використанням взуття:
- Важливо уникати використання підборів. Вони створюють більшу нестабільність під час ходьби, полегшуючи повороти і навіть небезпечні падіння.
Ожиріння
Повні люди мають змінений центр ваги. Це пов’язано з надлишком жиру, який зазвичай накопичується навколо пупка:
- Тут знаходиться центр ваги.
- Це допомагає нам підтримувати рівновагу під час руху і навіть у спокої.
Таким чином, ці люди більш сприйнятливі до втрати своєї стабільності. Їх можна поранити, виконуючи погані рухи, які впливають на кожен суглоб. Уявіть, що людина з ожирінням розтягує щиколотку:
- У цей момент вся ваша вага переноситься на суглоб, про який йде мова.
- Зв’язки сильно пошкоджені.
- Також можуть траплятися переломи через надмірне навантаження, яке повинні нести кісткові структури.
Погано вилікуваний або погано вилікуваний вивих передньої кісточки
Людина, яка зазнала такого виду травми, повинна це знати Вашим зв’язкам буде важко повністю зажити, якщо:
- Невиконання необхідних дій відразу після травми.
- Не відповідає необхідному відпочинку та подальшому одужанню.
- Не приймає ліки або не проводить терапію, рекомендовану лікарем.
Попри все вищесказане, він також сприйнятливий до майбутніх травм. Слабка зв’язка набагато більше схильна до травм, навіть без необхідності дуже раптових або екстремальних рухів суглобом.
Оскільки ми згадали основні фактори, які схильні до такого виду травм, непогано було б також вказати, що з цим робити.
Негайні заходи при розтягненні щиколотки
Коли виникає розтягнення щиколотки, важливо знати, як діяти належним чином. Хоча сильний біль виникає не завжди, потрібно подбати, щоб травма не погіршилася.
У цьому сенсі дуже важливо переглянути відповідну територію та визначити, наскільки це постраждало. Згодом, Вам доведеться відпочивати та дотримуватися інших заходів, щоб прискорити одужання. Ми детально описуємо їх нижче:
Відпочинь
- Це важливовідпочинок.
- Уникайте максимально підтримувати пошкоджену щиколотку.
- Навіть якщо травма мінімальна, ви можете погіршити її за допомогою опори кінцівки на підлогу.
Піднесення ураженої кінцівки
Це допоможе запобігти погіршенню запалення., уникаючи затримки рідини в цьому районі.
Холодне застосування
Це робиться з метою зменшення і запобігання надмірної реакції організму на травму. Це пояснюється протизапальною властивістю холоду, згідно з цим дослідженням, проведеним групою дослідників з Квінслендського технологічного університету.
Коли тіло пошкоджене, система негайно реагує, надсилаючи більше крові в область. Це він робить для того, щоб якомога швидше вилікувати шкоду. І іноді ця відповідь трохи перебільшена.
- Корисно було б застосовувати льодові або холодні компреси на 15-20 хвилин.
- Не перестарайтеся з часом нанесення. Якщо ви це зробите, відбудеться зворотний ефект, посилюючи набряк ділянки.
Все залежить від терпимості кожної людини, ви можете не терпіти постійного нанесення протягом декількох хвилин. Якщо так, робіть інтервали відпочинку, поки не звикнете.
Холод також може мати небажані наслідки. Тому, якщо ви відчуваєте дискомфорт під час його застосування, відпочиньте кілька хвилин і повторіть це ще раз.
Примітка: у випадку нанесення льоду, не робіть це прямо на шкіру. Якщо у вас немає компресів або інших засобів, ви можете скористатися рушником, куди покладете кубики льоду. Таким чином, вам доведеться обернути його і прикласти до ураженої ділянки.
Іммобілізація
Кісточка, про яку йде мова, повинна бути повністю у стані спокою. Ви можете перев’язати його, щоб уникнути небажаних рухів.
- Бандаж також допоможе вам усвідомити травму та запобігти подальшому пошкодженню.
- Стиснення також корисно запобігати подальшим набрякам.
Ліки
Ліки завжди повинен призначати лікар. Вони допоможуть зменшити запалення і заспокоїти біль.
Поради, згадані вище, - це безпосередній спосіб діяти, коли травма отримана. Тоді, звичайно, необхідна консультація лікаря.
- Професіонал оцінить ступінь травми; необхідні ліки, і виключить наявність уражень кісток.
- Також буде вказано необхідні дні відпочинку і, згодом, найкращу стратегію реабілітації.
Якісне лікування та своєчасна реабілітація запобіжить подальшим травмам через слабкі зв’язки через не звернення до лікаря або недотримання вказівок професіонала.
- Гертель, Дж. (2002). Функціональна анатомія, патомеханіка та патофізіологія латеральної нестійкості голеностопа. Журнал спортивних тренувань.
- Martin, R. L., Wukich, D. K., Paulseth, S., Godges, J. J., & Davenport, T. E. (2013). Порушення стійкості щиколотки та координації рухів: розтягнення зв’язок щиколотки. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії. https://doi.org/10.2519/jospt.2013.0305
- Hupperets, M. D. W., Verhagen, E. A. L. M., & Van Mechelen, W. (2009). Вплив домашнього пропріоцептивного тренінгу на рецидиви розтягнення щиколотки: рандомізоване контрольоване дослідження. BMJ (Інтернет). https://doi.org/10.1136/bmj.b2684
- VV.AA. (2017). Вплив місцевого обмерзання на запалення, ангіогенез, реваскуляризацію та регенерацію міофібри в скелетних м’язах після контузійної травми.
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).