хороший

Холестерин ЛПВЩ, або ліпопротеїни високої щільності, широко відомий як "хороший холестерин". Сказавши, що, Важливо знати, з одного боку, що ви повинні підтримувати низький рівень загального холестерину. І, з іншого боку, не менш важливо підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ.

Для цього майже напевно нам доведеться внести зміни в наш раціон. Ось декілька дієтичних порад для підвищення рівня хорошого холестерину.

Ключі до підвищення рівня хорошого холестерину або ЛПВЩ

Згідно з дописом у статті „Здоров’я судин та управління ризиками”, значним фактором ризику розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань (ASCVD) є холестерином ліпопротеїдів низької щільності (ЛПВЩ).

Для вищесказаного, вкрай важливо вжити заходів, щоб підтримувати їх рівень стабільним, особливо якщо аналізи крові показують дуже низький рівень. За даними Національної освітньої програми з холестерину, ідеальний рівень хорошого холестерину становить 60 міліграм/децилітр (мг/дл) або більше.

Так само, він вважається низьким, якщо він нижче 40 мг/дл. В ідеалі намагайтеся підтримувати рівень ЛПВЩ від 40 до 60 мг/дл, але більше 60 мг/дл. Для цього використовуються деякі ключі:

Дотримуйтесь середземноморської дієти

Середземноморська дієта та моделі харчування, засновані на його принципах часто корисні для підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ), одночасно знижуючи рівень шкідливого та загального рівня холестерину.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в BioMed Research International, такі типи типових для середземноморської дієти продуктів, як артишок, бергамот та оливкова олія, показали перспективні ефекти на підвищення рівня ЛПВЩ у сироватці крові.

Збільште споживання клітковини

Вживання продуктів, багатих клітковиною, є визначальним для контролю рівня холестерину за допомогою дієти. Як підсумовує дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та охорони здоров’я, більш високе споживання клітковини в раціоні пов'язане зі збільшенням рівня ЛПВЩ або хорошого холестерину.

Крім того, він може регулювати високий рівень загального та поганого холестерину. Завдяки цьому, його споживання корисно зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Деякі рекомендовані джерела клітковини:

  • Цільного зерна
  • Горіхи та насіння
  • Фрукти та овочі

Обмежте споживання трансжиру

Згідно з інформацією, опублікованою в клініці Мейо, відтоді важливо уникати споживання трансжирів підвищують рівень поганого холестерину та знижують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Це ж середовище підкреслює, що продукти, багаті на трансжири, є:

Споживайте джерела поліфенолів

Огляд Науково-дослідного інституту харчових продуктів медичного факультету Університету Комплутенсе в Мадриді визначив це їжа, багата на поліфеноли, може допомогти зменшити окислення хорошого холестерину.

Тому доцільно включати в раціон такі продукти, як ягоди, какао, чай або чорничний сік.

Уникайте тютюну

Одним з найбільших ворогів здоров’я серцево-судинної системи, безперечно, є тютюн. Куріння пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical and Diagnostic Research, нікотин у тютюні спричиняє значне зниження рівня хорошого або холестерину ЛПВЩ. Крім того, це пов’язано зі збільшенням загального холестерину та ЛПНЩ.

Займатися фізичними вправами

Згідно з низкою рекомендацій, опублікованих у Harvard Health, такі заходи, як швидка ходьба, підвищують рівень ЛПВЩ. Однак інші форми аеробних вправ, що збільшення частоти серцевих скорочень має додаткову перевагу у сприянні впливу ЛПВЩ на організм.

Ви стурбовані тим, що рівень хорошого холестерину у вас нижче зазначеного? Для профілактики або через те, що вам поставили діагноз, дотримуйтесь цих рекомендацій. так, справді, обов’язково регулярно оглядайте свого довіреного лікаря.

  • Ронданеллі М, Джакоза А, Мораццоні Р та ін. Азіатські дієтичні продукти MediterrAsian, які можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ: систематичний огляд. Biomed Res Int. 2016; 2016: 2025687. doi: 10.1155/2016/2025687
  • Сімопулос, А. П. (1991). Омега-3 жирні кислоти для здоров'я та хвороб, а також для росту та розвитку. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.3.438
  • Чжоу Q, Wu J, Tang J, Wang JJ, Lu CH, Wang PX. Сприятливий вплив більш високого надходження харчових волокон на співвідношення плазми ЛПВЩ і ТС/ЛПВЩ серед співробітників китайських мігрантів із села в місто. Int J Environ Res Public Health. 2015; 12 (5): 4726–4738. Опубліковано 2015 року, 29 квітня. Doi: 10.3390/ijerph120504726
  • Рос, Е., & Лагуна, Дж. С. (2006). Лікування гіпертригліцеридемії: Фібрати проти омега-3 жирних кислот. Revista Espanola de Cardiologia Suplementos. https://doi.org/10.1016/S1131-3587(06)74826-9
  • Пахуа-Рамос, М.Є., Ортіс-Морено, А., Чаморро-Чеваллос, Г., Ернандес-Наварро, доктор медичних наук, Гардуньо-Січіліано, Л., Некоечеа-Мондрагон, Х., та Ернандес-Ортега, М. (2012) . Гіполіпідемічний ефект насіння авокадо (Persea americana Mill) на моделі гіперхолестеринемічної миші. Рослинна їжа для харчування людини. https://doi.org/10.1007/s11130-012-0280-6
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Користь харчових волокон для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Rao Ch S, Subash Y E. Вплив хронічного тютюнопаління та жування на ліпідний профіль. J Clin Diagn Res. 2013; 7 (1): 31–34. doi: 10.7860/JCDR/2012/5086.2663
  • Yanai H, Tada N. Які харчові фактори корисні для ЛПВЩ?. J Clin Med Res. 2018; 10 (12): 936–939. doi: 10.14740/jocmr3646

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.