# Новини # Спорт # Спорт # Спорт

хитрощі

' це вірний спосіб перевірити, чи правильний ваш темп ходьби (навіть на біговій доріжці): "тест на розмову". Якщо у вас недостатньо дихання, щоб скласти повне речення, це означає, що ви натискаєте занадто сильно і ти підеш раніше часу. Уявіть свій рівень підготовки як стіл від 1 до 10, де 1 відповідає знаходженню в сауні, а 10 руйнуванню. Коли ви тренуєтесь, ви повинні знаходитись в діапазоні від 6 до 8: тобто, повна фраза для вашого партнера по тренуванню без необхідності апное.

Швидкість, з якою хлопець поруч з вами, не є правильним способом оцінити, чи тренуєтесь ви в розумному темпі для спалювання жиру. Правильний темп - це той, який дозволяє підтримувати стабільний темп і дещо збільшувати тривалість тренування кожного дня.. Якщо ви продовжуєте свої аеробні вправи лише на 5 хвилин в кінці кожного з 3-х тижневих занять, винагорода - це 10 000 калорій, спалених за рік; це означає, що ви втрачаєте на 6 кг більше жиру, на додаток до того, що ви вже усуваєте тренуванням.

цілий місяць займався особистим викликом з приятелем у тренажерному залі: хто виконує найбільше вправ, врешті-решт виграє приз. Виберіть той, який вартий вашого часу (ні, не вечерю до кінця, краще масаж у спа-центрі вашого тренажерного залу), щоб переконатися, що ви обоє продовжуєте вдосконалюватися.

змагатися на біговій доріжці з приятелем у спортзалі, але Забудьте про спринт і перетворіть кожне тренування в гонку проти годинника. навпаки: встановіть однакову швидкість, але виграє той, хто опуститься останній раз.

Тренуйтеся, враховуючи, скільки часу ви проводите на гребній машині або біговій доріжці: Робіть це замість цього, залежно від того, скільки калорій ви можете спалити.. Таким чином, ви працюєте більше, і катування закінчуються першими.

отже, ваше тіло звикає до тренувань, які ви проходите часто міняйте тип тренувань, щоб ваші м’язи ставали в тонусі і спалювали більше жиру. Спробуйте пограти в баскетбол, займатися на пагорбах, кататися на байдарках або будь-який інший кардіотренінг, який стимулює вас - це буде стимулювати різні м’язи кожного разу, і в той же час ви не помітите втрати ваги.