Як збільшити хороший рівень холестерину або ЛПВЩ. Холестерин, який так часто називають медичні працівники, пацієнти, засоби масової інформації і, нарешті, у багатьох місцях справді є речовиною, яка входить до складу більшості клітин організму. Незважаючи на те, що вона є молекулою, пов’язаною з метаболічними захворюваннями, такими як атеросклероз або інші серцево-судинні проблеми, це важливо для життя будь-якої тварини.

Функції холестерину

На додаток до того, що холестерин підтримує стабільність клітинних структур, він виконує інші функції, що мають велике значення на органічному рівні, такі як:

- Формування статеві гормони

- Утворення деяких вітамінів, таких як вітамін D

- Бере участь у регулюванні метаболічної діяльності, пов’язаної з кров'яний тиск

Отже, це необхідна речовина в організмі, дефіцит якої також може бути проблематичним.

Отже ... Чому вони кажуть, що холестерин шкідливий?

Однак багато разів ми чуємо, що холестерин шкідливий для нашого здоров'я, оскільки високий рівень в крові безпосередньо пов'язаний з цим серцево-судинні проблеми. Це пов’язано з тим, що надлишок холестерину в крові може накопичуватися в артеріальних стінках, породжуючи в цьому місці відкладення, яке з часом вироблятиме так званий "Пінопластові клітини". Ці клітини генерують запалення в області артерії, де вони накопичуються, виробляючи з часом страшний збиток.

холестерину

Незважаючи на це, коли проводиться оцінка рівня холестерину в крові, насправді вимірюється так званий транспортер цієї молекули ліпопротеїди. Вони утворені білковою частиною та ліпідною частиною. Загальна його функція - транспорт жирів в організмі. Існує кілька типів конвеєрів, кожен з яких має певну функцію, ми розглянемо найбільш відомі нижче.

Типи транспортерів холестерину

Хороший холестерин, також відомий як "Холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності)", запобігає окисленню шкідливого холестерину "Холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності)" і сприяє його транспортуванню до печінки для виведення. Важливо пам’ятати, що його зазвичай називають холестерином, але молекули ЛПВЩ і ЛПНЩ насправді є транспортерами ліпідів (жирів).

Крім того, існує ще одна молекула, що має велике значення, але менш відома широкому загалу, інший транспорт, який називається ЛПНЩ (ліпопротеїди дуже низької щільності) або ліпопротеїди дуже низької щільності. Його основна функція - транспортувати холестерин, тригліцериди та інші ліпіди до різних тканин нашого організму.

Ця молекула містить найбільшу кількість тригліцеридів і допомагає "поганому" холестерину ЛПНЩ накопичуватися на стінках артерій. З цієї причини наявність більш високого рівня ЛПНЩ може бути пов'язано з підвищеним ризиком серцевого нападу та/або інсульту. Незважаючи на ці докази, його рівні рідко беруться до уваги при наближенні дієтичного та фармакологічного лікування високого рівня холестерину, причому основним об’єктом терапії є холестерин ЛПНЩ.

ЛПВЩ, про який ми будемо говорити більш детально у цій статті, відповідає за транспортування молекул холестерину з органів або судин, де вони зберігаються, до печінки, де вони згодом будуть усунені. Навпаки, молекули ЛПНЩ разом з іншими транспортерами відповідають за вловлювання холестерину та жирів, що надходять з раціону, та транспортування їх до тканин, де вони будуть зберігатися. Отже, можна сказати, що молекули ЛПВЩ усувають холестерин, тоді як молекули ЛПНЩ сприяють його відкладенню всередині.

Нижче ми опишемо відповідні рівні молекул ліпідів у крові:

Холестерин ЛПНЩ

  • У нормі: менше 100 мг/дл
  • Нормально-висока: 100-160 мг/дл
  • Високий: вище 160 мг/дл

ПРИМІТКА: Ця рекомендація не означає, що ваше нормальне число ЛПНЩ має становити близько 100 мг/дл. У деяких випадках бажаний рівень ЛПНЩ може бути навіть менше 70 мг/дл.

ЛПВЩ холестерин

  • Норма: більше 35 мг/дл у чоловіків та 40 мг/дл у жінок

Тригліцериди

  • У нормі: менше 150 мг/дл
  • Нормально-високий: від 100 до 500 мг/дл. Гіпертригліцеридемія вважається рівнем тригліцеридів, що перевищує 150-200 мг/дл.
  • Високий: вище 500 мг/дл

Джерело: Іспанський фонд серця

Холестерин у дітей

В даний час було помічено, що типово захворювання дорослих починають розвиватися у дітей та підлітків, такі як високий рівень холестерину або діабет II типу. Зміна дієтичних звичок на менш здорові та зниження фізичної активності наймолодших є основними причинами аномального зовнішнього вигляду цих захворювань до недавнього часу.

Дієтологи в розвинених країнах, де відбулося це патологічне явище, виявляють небезпечне збільшення цієї групи пацієнтів молодшого віку, які потребують індивідуального дієтичного лікування.

Загалом, це повинні бути показники холестерину для дітей та підлітків:

  • У нормі: менше 170 мг/дл
  • Нормально-високий: від 170 до 199 мг/дл
  • Високий: вище 200 мг/дл


Холестерин у жінок

Термін вагітності (вагітність)

У більшості випадків вагітна жінка часто страждає зміни рівня холестерину (ЛПВЩ, ЛПНЩ та ЛПНЩ). Найвпливовішим фактором є те, що попереднє зміна рівня холестерину, тобто те, що жінка вже мала проблеми з гіперліпемією ще до того, як завагітніти. Тому важливість проведення аналізу до, під час і після вагітності, щоб мати можливість контролювати фактори, що впливають, і здоров’я жінки та дитини.

Під час менопаузи

У жінок це, як правило, період часу, який старший гормональні модифікації виробляються. Ці зміни гормонального профілю викликають значні зміни як ліпідного профілю, так і рівня кальцію. Як правило, спостерігається збільшення рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та зменшення корисного холестерину (ЛПВЩ). Це разом із зниженням рівня естрогену, головного статевого гормону у жінок, який має кардіопротекторну дію, спричиняє збільшення серцевого та атерогенного ризику. У більшості випадків, коли ця проблема є дуже високим ризиком, призначається замісна гормональна терапія, яка зменшує цей коронарний ризик, а також інші симптоми, пов’язані з менопаузою.

Які продукти покращують ліпідний профіль?

Так запобігають серцево-судинні захворювання. Якщо ваш рівень ЛПВЩ виявився нижчим від рекомендованого в аналізі крові, помірне, але тривале споживання наступних продуктів допоможе збільшити його: Синя риба (сардини, лосось), горіхи (волоські горіхи, мигдаль), сира оливкова олія, продукти з потужними антиоксидантами (червоне вино, багате поліфенолами, полуниця, ківі та цитрусові, багаті вітаміном С, продукти, багаті бета-каротином, такі як морква або брокколі), насіння кунжуту або соняшнику, багатих вітаміном Е)...

Ці продукти слід часто вживати в нашому раціоні. Марно споживати їх зрідка або епізодично. Це пов’язано з тим, що користь, яку містять поживні речовини, що містяться в цих продуктах, не має негайного ефекту, а навпаки, повинна активувати певні біологічні сигнали, які потребують часу, щоб набути чинності, або, принаймні, помітно набути чинності в аналізі крові. стан здоров'я.

Нарешті, ключовий фактор - фізичні вправи

Без сумніву, ми не можемо забути про важливість фізичних вправ. Все більше досліджень підтверджують важливість фізичної активності та активного життя для уникнення всіх видів захворювань, включаючи ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет і, звичайно, гіперхолестеринемію та гіпертригліцеридемію. Це, безсумнівно, один із факторів, про який ми ніколи не повинні забувати, і те, що має бути частиною нашого життя. Крім того, важливо виконувати обидва види фізичних вправ (Аеробні та тонізуючі), Оскільки вони сприяють різним метаболічним шляхам (аеробним та анаеробним), це полегшує втрату ваги і одночасно формування м’язової маси, що дозволить зберегти втрачену вагу в довгостроковій перспективі. В даний час вправи типу HIIT зростають, що приносять надзвичайні переваги, але їх повинен контролювати кваліфікований фахівець і завжди в межах кожної людини.