Якщо ви хочете знати, як пришвидшити обмін речовин, ви вже виявили, що це допоможе вам схуднути і висушить маленькі жири, які вас так турбують. Бо ти в потрібному місці! Мене звуть Дані Бускайол, і я збираюся показати вам деякі мої поради щодо прискорення метаболізму в організмі!

прискорення

Спалювання калорій не залежить тільки від біологічного віку, необхідно генерувати подразники за допомогою звичок.

Якщо ваше бажання - позбутися від жиру і, таким чином, точно відрегулювати заходи, стимулювання прискорення метаболізму є потужним ключем.

У наступних кількох рядках у вас буде практичний посібник для досягнення цієї мети. Якщо ви прочитаєте до кінця, ви будете більше усвідомлювати, що 90% людей намагаються худнути без успіху. Попереду!

Для усіх! Ви хочете схуднути, не страждаючи з нашою допомогою? Натисніть тут

Що таке обмін речовин

Кожен процес у нашому організмі працює як машина, відповідальна за ту чи іншу конкретну область. Метаболізм відповідає за перетравлення їжі, засвоєння поживних речовин і відправлення їх для надання енергії клітинам нашого тіла.

З цим визначенням ми маємо уявлення про те, наскільки це важливо і як воно безпосередньо впливає на нашу вагу. Деякі фактори, що заважають метаболізму, це: стать, вік, склад тіла, фізична активність та здорове харчування.

Наприклад, у чоловіків більший об'єм м'язової тканини, ніж у жінок, і, отже, рівень обміну речовин у чоловіків зазвичай вищий, ніж у жінок.

Ще одним фактором, який впливає на обмін речовин, є вік. З віком ми втрачаємо м’язову масу, і вона частково заміщується жиром. Це означає, що наш організм починає витрачати менше енергії, а споживання калорій з роками має бути меншим.

Крім того, склад нашого тіла є ще одним важливим фактором, що визначає наш метаболізм. Люди з більшою кількістю жиру в організмі мають повільніший метаболізм, ніж ті, у кого більший відсоток м’язової маси.

І як ми завжди говоримо про програму зниження ваги в домашніх вправах, фізична активність та збалансоване харчування мають важливе значення. Ці два фактори також сильно впливають на обмін речовин.

Навіть якщо ви сидите в сидячому режимі і не виконуєте регулярні фізичні вправи, ваше тіло повинно витрачати калорії на щоденні заходи, такі як купання, сидіння, вставання та ходьба. Коли вправи включаються в розпорядок дня, це сприяє "як прискорити метаболізм".

Ваша дієта теж важлива, але не помиліться: просто радикальне скорочення споживання калорій не допоможе вам схуднути. Насправді різке зменшення може мати навіть протилежний ефект, ніж очікувалося.

Обмін речовин сповільнюється, оскільки кількість поживних речовин, що надходять до травної системи, зменшується. Дослідження стверджують, що радикальні дієти можуть уповільнити метаболізм до 30%.

Яка правильна дієта для прискорення обміну речовин?

Зараз я поговорю про їжу ...

Здорове харчування важливо для тих, хто прагне прискорити метаболізм природним шляхом. Поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ допомагає у процесі схуднення. Включення деяких звичок та продуктів у свій розпорядок дня матиме значення.

Те, що ми будемо обговорювати відтепер, може бути нічим новим, але більшість людей зазнають невдач із цими простими звичками ...

Частіше пийте воду

На додаток до всіх переваг збереження гідратації, дослідження показують, що вживання води за півгодини до їжі допомагає їсти менше, оскільки допомагає відчувати ситість.

Згідно з дослідженням групи експертів з Університету Вірджинії в США, люди, які випивають вісім-дванадцять склянок води на день, можуть спалювати більше жиру, ніж ті, хто п'є лише чотири склянки.

Інші дослідження показують, що люди, які випили 0,5 л води, збільшили обмін речовин у спокої на 10-30% протягом приблизно години. Іншими словами, ми говоримо про науку!

Ефект спалювання калорій можна ще більше посилити, якщо вода холодна. Чому? Ваше тіло використовує більше енергії, щоб нагріти його до температури тіла.

Сніданок

Подивіться, наскільки цікаво: сніданок може допомогти тим, хто шукає, як прискорити метаболізм.

Пояснення просте: після нічного голодування ваше тіло потребує пального, щоб згоріти. Тож пропуск сніданку може вплинути на здатність вашого тіла спалювати необхідний жир, намагаючись заощадити енергію.

Тож добре жадати цієї їжі, прокинувшись.

Іноді ми думаємо, що, не вживаючи їжу, ми досягнемо тіла мрій, але правда полягає в тому, що, застосовуючи таку позицію, ваше тіло розуміє, що ви їсте недостатньо і що, коли ви їсте, ви повинні зберігати більше калорій. Ти розумієш? Постріл дав зворотний результат.

Насправді, не пропускайте жодної їжі!

Іноді ми думаємо, що, не вживаючи їжу, ми досягнемо тіла мрій, але правда полягає в тому, що, застосовуючи таку позицію, ваше тіло розуміє, що ви їсте недостатньо і що, коли ви їсте, ви повинні зберігати більше калорій. Ти розумієш? Постріл дав зворотний результат.

Зробіть більше страв

Добре, якщо факт і вживання їжі вранці вже породили у вас сюрприз, уявіть, знаючи, що більша кількість їжі може допомогти спалити жир!
Ви повинні розгубитися, думаючи, що розмови про їжу пришвидшують ваш метаболізм.

Насправді, не їсти більше в кількості, а розподіляти їжу, їсти більше разів на день, крім трьох основних прийомів їжі, допомагає і дуже багато.

Пропонується робити невеликі низькокалорійні закуски між основними прийомами їжі, роблячи шість прийомів на день, а не три. Ви можете перевірити та спостерігати результати!

Чи можу я щось з'їсти перед сном?

Це має бути ще одне твердження, яке спочатку може здатися дивним, але насправді з’їдання чогось легкого перед сном пришвидшує ваш метаболізм.

Ось пояснення: низький рівень цукру в крові робить у вас менше м’язів, ваш метаболізм, скажімо, затягується. Щоб підтримувати активність, інвестуйте в щось зі 100–200 калоріями, яке потрібно спалити під час сну.

Але будьте обережні, ця порада призначена лише для людей, які не мають проблем з травленням під час сну. Якщо ви відчуваєте, що бутерброд шкодить вашому травленню, краще не користуватися цією порадою, добре?

Їжте більше білка

Їжа, багата білками, допомагає організму витрачати більше калорій на переробку цієї поживної речовини в процесі травлення. Крім того, споживання білка допомагає набрати м’язову масу - тканину, яка споживає більше калорій, ніж жир. Тож чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм.

Деякі продукти, в яких надзвичайно багато білка: це курка, яйця, риба та інші. Для вегетаріанської дієти робіть ставку на сою, лободу, гречку.

Список продуктів, які прискорили обмін речовин

Перелік продуктів, які допомагають у процесі прискорення обміну речовин, довгий, але давайте трохи поговоримо про деякі з них. Насправді, погляньте на наші здорові рецепти, надзвичайно смачні варіанти, які допоможуть вам. Підемо до їжі:

Багаті клітковиною цільні зерна займають більше місця на животі. За підрахунками, вони збільшують спалювання жиру на 10%. Робіть ставку на коричневий рис, лободу та овес.

2 кайенського перцю

Посипання цього перцю може допомогти вам схуднути. Це тому, що це посилює метаболізм, прискорюючи температуру тіла.

Його легко знайти, цей потужний інгредієнт також сприяє прискоренню метаболізму. Просто посипте невелику кількість того, що ви їсте.

4 Олійні культури

Мигдаль, кеш'ю та волоські горіхи ... На додаток до прискорення обміну речовин, ці продукти є джерелом магнію, який допомагає підтримувати здоров’я серця.

Як і перець, імбир допомагає «нагріти» страви і прискорити обмін речовин. Додайте соки, супи, соуси.

Любов багатьох на дієті може бути навіть перекусом. Багатий такими поживними речовинами, як вітамін А, антиоксиданти та протизапальні речовини, він містить гормон адипонектин, який регулює рівень цукру в крові.

Список найкращих вправ для прискорення обміну речовин

Щоденні фізичні навантаження дуже важливі, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин.

Можна сказати, що це один з найефективніших способів, оскільки фізичні вправи витрачають калорії під час тренувань і призводять до того, що метаболізм організму залишається на високому рівні приблизно протягом 4 годин після практики.

Насправді, зареєструвавшись на платформі «Вправа вдома», це чудовий спосіб не збентежитися, бо вас супроводжуватимуть наші викладачі, і вам навіть не доведеться відвідувати тренажерний зал.

Деякі тренування дуже підходять для досягнення прискореного метаболізму; Це випадок тренувань, відомих як HIIT, або інтервальних тренувань високої інтенсивності.

Під час цього типу тренувань ви отримуєте швидкі та інтенсивні сплески діяльності, які перетинаються з моментами відпочинку, спалюють більше жиру та збільшують швидкість метаболізму.

Я хотів би зазначити, що в «Вправі вдома» ви знайдете багато занять з HIIT, які допоможуть вам. Киньте виклик собі виконати прогресивне і сухе завдання HIIT.

Я залишу для вас ще один стимул, який, можливо, не встигає, але 10 хвилин цього потужного заняття збережуть у вашому тілі калорії протягом наступних 48 годин після тренування.!

Так звані серцево-судинні вправи в цілому значно сприяють прискоренню метаболізму. Ця діяльність використовує функції серця, дихання та кровообігу.

ДВІ ЗАКЛЮЧНІ ПОРАДИ

Я залишив останні дві поради щодо прискорення метаболізму, які, я впевнений, вам сподобається прочитати. Ходімо до них ...

Хороший сон робить різницю

На додаток до рекомендацій щодо дієти та фізичних вправ, про які ми говорили перед повноцінним сном, це регулює вироблення гормонів, покращує настрій та стимулює збільшення м’язової маси.

Коли ми спимо, виробляється найвищий рівень гормону росту - гормон росту, який стимулює гіпертрофію. І тому, якщо ви хочете досягти швидкого метаболізму, вам потрібно добре спати.

Зменшіть стрес, розслабтеся!

Хоча кожен день, коли рутинний біговий стрес і занепокоєння є частиною нашого життя, важливо намагатися контролювати рівні обох у повсякденному житті.

Коли ми переживаємо високий рівень стресу та/або тривоги, ми виробляємо більше кортизолу, гормону, який збільшує вироблення жиру в організмі. Якщо ви шукаєте дуже активний обмін речовин, це все, чого ви не хочете ...

Тож, окрім рутинних вправ, які допомагають боротися з усім цим, інвестуйте в приємні заняття, які змусять вас розслабитися.

Тепер ви знаєте, як прискорити метаболізм

Ось декілька порад, які я розділив, щоб ви могли ввести в свою звичку нові звички, які приведуть вас до прискореного метаболізму поступово і природно.

Важливо також пам’ятати, що всі ці поради потрібно взяти разом, щоб досягти очікуваного результату.

Ми, “Вправи вдома”, завжди готові допомогти вам! Ми є найбільшими спеціалістами в Бразилії з питань схуднення без страждань. Ми створили навчальний режим, спланований спеціалізованими професіоналами.

Для усіх! Ви хочете схуднути, не страждаючи з нашою допомогою? Натисніть тут

Станьте частиною нашої спільноти тисяч студентів і продовжуйте стежити за нашим вмістом і практикувати його!