обмін

Прискорення метаболізму є ключем до того, щоб не мати схильності до набору ваги, але ... чи можливо це досягти? Ми даємо вам ключі для прискорення метаболізму та підтримки ваги та навіть легшого схуднення.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в нашому організмі і які спричиняють енергетичні витрати (спалювання калорій).

  • Базальний обмін o Базальні витрати енергії відноситься до калорій, які наше тіло споживає у спокої, тобто без будь-якої фізичної чи пізнавальної діяльності (читання, письмо, водіння ...).
  • Загальні витрати енергії - це калорії, які ми спалюємо протягом дня з урахуванням тих, які ми спалюємо в спокої (Базальні витрати енергії) ПЛЮС ті, які ми спалюємо завдяки вправам, які ми виконуємо, і ті, які наше тіло споживає, щоб перетравити їжу.

Як правило, коли ми говоримо про метаболізм, ми маємо на увазі загальну кількість калорій, яку споживає наше тіло протягом дня.

Що таке швидкий або швидкий метаболізм?

Такі загальні витрати енергії визначають такі фактори, як вік, стать, будова тіла, фізична активність та дієта. Отже, модифікуючи деякі з них, ми зможемо прискорити метаболізм.

Ми так говоримо людина має прискорений метаболізм, коли її загальні витрати енергії дуже великі.

Ключі для прискорення обміну речовин

Виконайте тренування з бодібілдингу:

Склад нашого тіла в значній мірі обумовлює наш метаболізм. Всі тканини нашого тіла потребують енергії (калорій), щоб підтримувати себе, але не всі в однаковій пропорції. М’язова маса більш метаболічно активна, тобто їй потрібно більше енергії. Отже, чим більша наша м’язова маса, тим швидше обмін речовин.

Інтенсивні тренування з вагами допомагають нам прискорити обмін речовин, оскільки спричиняють гіпертрофію м’язів (збільшення м’язової маси).

Практикуйте інтервальні вправи високої інтенсивності (HIIT):

Вправи на серцево-судинну систему збільшують витрати енергії, але ефективніше робити це через короткі проміжки часу, ніж протягом тривалого часу. Виконання аеробних вправ протягом тривалого періоду сприяє втраті м’язів, тому в довгостроковій перспективі це може спричинити втрату м’язової маси. З іншого боку, інтервальне тренування з високою інтенсивністю допомагає зберегти м’язову масу і спричиняє більший приріст метаболізму під час його практики та в години після.

Інтенсивні вправи на серцево-судинну систему прискорюють метаболізм навіть протягом 24 годин після тренування.

Отримуйте достатню кількість білка

Білки необхідні серед інших причин для відновлення пошкоджень, що утворюються в м'язах під час інтенсивних фізичних вправ. Крім того, наш організм споживає енергію для здійснення свого травлення та решти поживних речовин. У випадку з білками ці енергетичні витрати вищі за витрати на перетравлення вуглеводів та ліпідів, отже, його значення для прискорення метаболізму.

Білки допомагають нам відновлювати м’язи після фізичних вправ і викликають додаткові витрати енергії під час травлення.

Не їжте дуже обмежувальних дієт

Втрата ваги - це не тільки втрата жиру, але також рідини та м’язової маси. Дієти для схуднення, що пригнічують складні вуглеводи, допомагають нашому організму використовувати м’язовий білок як джерело енергії, а отже, спричиняють зменшення м’язової маси.

З іншого боку, наш організм реагує, приймаючи щадний обмін речовин, якщо ми піддаємо його дефіциту калорій на невизначений час. Тобто наш організм реагує, зменшуючи свої енергетичні витрати, передбачаючи, що споживання калорій буде дуже низьким.

Отже, вживання незбалансованої дієти протягом тривалого часу уповільнює метаболізм.

Швидка втрата ваги передбачає втрату м’язової маси і, отже, уповільнює наш метаболізм.

Довгий час дотримання дуже низькокалорійної дієти також негативно впливає на обмін речовин.

Включіть у свій раціон термогенні продукти

Деяким продуктам вдається трохи прискорити обмін речовин.

  • Певні спеції та гаряча їжа.
  • Чаї, переважно зелені.

ПРИЙДІТЕ ДО НАШОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ З ПИТАННЯ В САНТА ЄВГЕНІЯ (МАДРІД), І МИ ДОПОМОЖЕМ ВАМ ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ ЗДОРОВО.