У міру старіння людини завдання набути форми стає набагато складнішим. Зокрема, у зрілому віці організм втрачає ефективність, щоб спалювати енергію, що міститься в черевних жирових клітинах. Це призводить до накопичення жирової тканини в животі - одній з найбільш «непокірних» областей для роботи з фізичними навантаженнями.
Збільшення жиру в черевній порожнині у дорослих (незалежно від маси тіла) пов’язане - серед інших причин - з генетикою, способом життя і, звичайно, метаболізмом. Це сукупність біохімічних реакцій та фізико-хімічних процесів, що відбуваються в клітині та в організмі, впливаючи, наприклад, на гормональне функціонування.
"Наш метаболізм сповільнюється з роками, оскільки зменшується гормональна секреція, особливо тих гормонів, які сприяють зростанню енергоємної м'язової маси", - пояснив він Клавдія Лескано, ступінь фізичної підготовки і висока працездатність, в діалозі з Infobae.
Накопичення жиру в області живота пов'язано з підвищеним ризиком метаболічних захворювань (Гетті)
Спеціаліст уточнив за статтю: "У жінок десятиліття генерує естроген естрадіолу, який надає жіночій формі, сприяє розщепленню жиру та збільшенню естрону, який безпосередньо несе жир до живота". І додав: "З боку чоловіків зниження тестостерону також впливає на збільшення жиру в животі".
Зв’язок збільшення жиру з метаболічними захворюваннями з роками стає набагато посиленішою. Що стосується чоловіків, фахівець наголосив, що це дещо небезпечніше, оскільки вісцеральний жир легше збільшується (той, який покриває органи і робить живіт помітним), пов'язаний з різними патологіями, такими як гіпертонія або діабет.
Метаболізм активізується за допомогою певних вправ та продуктів харчування (Getty)
Ключовим для боротьби зі збільшенням жиру в животі є прискорення метаболізму. У цьому сенсі Лескано рекомендував ряд сприятливих звичок для досягнення цього:
- Створіть м’язову масу, яка „метаболічно активна і весь час просить пального”. Прагнучи досягти цієї мети у вправах, навряд чи ви створите жирову тканину. "З роками ми повинні працювати з більшим навантаженням, щоб мати змогу підтримувати однаковий відсоток м'язів", - сказав він.
- "Важливо виконувати певну діяльність, яка знімає стрес, оскільки надлишок кортизолу призводить до відкладення жиру в животі", - додав він.
- Перевірте гормони: кортизол, гормони щитовидної залози, інсулін, естрогени та тестостерон. Це допоможе отримати знання про те, чи це функція спалювання жиру, чи функція його накопичення.
- "Якщо ви хочете мати низький відсоток жиру, з 40 років наш спосіб харчування повинен здійснюватися шляхом чотирьох прийомів їжі на день. І не кожні дві-три години, як рекомендується, оскільки ця звичка лише сприятиме її збільшенню", вказав він.
Зниження рівня глюкози та інсуліну є одним із способів уникнути опуклості живота (Гетті)
- Щодо видів їжі, не бажано вживати на ніч фрукти чи щось солодке (уникайте високого рівня глюкози перед відпочинком), зменшіть споживання рафінованої борошна, але не відмовляйтеся від них повністю. Тим часом важливо дотримуватися правильної гідратації.
Інші поради - знижувати рівень глюкози та інсуліну. І до тих пір, поки витрати калорій можуть бути збільшені. "Переїзд - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я", - сказав Лескано.
Нарешті, він порадив активувати коричневий жир: "Це суперліполітик, завантажений мітохондріями, які виробляють енергію". Один із способів активізувати це - регулювання температури тіла. Відчуття холоду - хороший знак.
Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини.
- Як прискорити обмін речовин і боротися з непоправним збільшенням жиру в животі від
- Як прискорити обмін речовин і зменшити споживання калорій в другій хвилі коронавірусу
- Як прискорити метаболізм для схуднення
- Як прискорити метаболізм »Краще за все
- 5 пози йоги для боротьби з жиром на животі Новий щоденник