- П’яти кілометрів недостатньо.

- Гей! Ми навіть не бігаємо.

- Не хвилюйся, я не мав на увазі марафон. Півмарафон?

Ви чуєте все більше і більше подібних розмов із друзями (тоді як інші просто плавно розмовляють «із собою»), оскільки біг стає все більш популярним, і багато хто шукає виклик. Найбільш привабливою є напівмарафонська дистанція, навіть якщо вона кристалізується в розмові з експертами: багато людей не знають точно, на скільки деревини вирізати свою сокиру.

У наших журналах змагань з бігу 2020 року Олівер Лорінч та Река Турочі довго говорили про напівмарафон. У 100-сторінковому журналі, окрім щирого програмного посібника та основних рекомендацій щодо змагань, ми пишемо довідкову статтю про режисуру, гоночну манію, стартові пакети та багато іншого. Доступно в газетних кіосках, супермаркетах, більших АЗС. Ціна журналу - 790 форинтів.

півмарафон

«Півмарафон - це найближчий рівень до марафону, він вже має престиж - зауважив Олівер Лорінч, професійний менеджер компанії Plandurance, який також має диплом фізичного виховання та магістерської підготовки і керує роботою бігунів на довгі дистанції вже більше десяти років. - Важко точно сказати, скільки часу потрібно, щоб хтось пробіг півмарафон з добрими почуттями. Зовсім неважливо, до яких баз ви починаєте готуватися. Варто витратити рік-два, але багато хто не такий терплячий. Це трохи схоже на те, коли ми заходимо в магазин і думаємо, що все одразу дістаємо ".

Наприклад, пристрасний бігун і будівельник громади Река Турочі за три-чотири роки досяг 21 кілометра.

"Це був зовсім інший період - зітхнув як великий хобі спортсмен, як триатлоніст, ми також можемо бути відомий як IRUNmom. За його словами, дотепер потреби "пішли" в перспективі, і, як Олівер Лорінч, він бачить, що всі хочуть негайно дістатися до напівмарафону, навіть за кілька місяців або півроку. "У наш час людей не потрібно переконувати балотуватися, їх потрібно вмовляти врізатися без належного досвіду та підготовки".

Одним із секретів популярності є те, що вона здається набагато доступнішою, хоча - наголосила Река Турочі - організація повинна підготуватися до приблизно двохгодинного бігу поза зоною комфорту.

"Недостатньо пробігти архіпелаг чотири рази, ми повинні поважати півмарафон" Каже бігун-аматор.

У XXI столітті та в світі Інтернету кожен може прочитати, як готуватися, тож помилкова думка вже не настільки поширена, що для навчання потрібно пробігти більше половини марафону. На думку Олівера Лорінча, на тренуванні достатньо подолати 15–17 кілометрів, це також необхідно з психічної точки зору, щоб бігун повірив: робити дистанцію.

"Тіло можна плавно тренувати за півтори години пробіжки, більше цього не потрібно" Він наголосив.

Река Турочі звернув увагу на той факт, що хоча напівмарафон можна виконати з неповною підготовкою, ми не можемо почувати себе добре.

"Погано змагатися всю дорогу з вашими стражданнями. Правильна підготовка важлива не тільки для того, щоб тіло і суглоби витримували навантаження, але і для бігу, щоб почуватись психологічно добре ».

Як підготуватися?

"Мало того, що було б важко узагальнити у статті чи книзі, це окрема професія" Олівер Лорінч зазначив, чому важко коротко переглянути, як готуватися до півмарафону. Основна проблема полягає в тому, що робота повністю залежить від людини. Не має значення, чи працює активна 20-річна мати 45 років або 45-річна мати, яка ніколи не була спортсменом, взуття для бігу.

Деякі люди можуть проїхати бажаний 21 кілометр за півроку за три-чотири пробіжки на тиждень, але зазвичай це займає рік-два.

"Витривалість є найважливішою, оскільки вона потрібна для кожного руху більше кількох хвилин, і в середньому дві години в півмарафоні для хобі-бігуна ... продовжив професійний менеджер Plandurance. - Суть розвитку витривалості полягає у відносно легкій інтенсивності - навіть здатності говорити під час бігу - протягом тривалого періоду часу. Регулярність дуже важлива: ви повинні бігати з тижня в тиждень, ви не повинні пропускати тижні чи місяці. Дози та інтенсивність слід збільшувати поступово. Деякі люди спочатку не можуть бігати двадцять хвилин, але ви можете стабільно прогресувати, збільшуючи на п’ять-десять відсотків на тиждень ».

За словами Лурінча, через чотири-п’ять місяців зв’язок із спортом розвинеться так, що біг стане природною потребою. Вам доведеться пройти воєнне хрещення та початкові труднощі, коли бігун бореться із собою, не витримує навіть коротшого періоду часу і йде вдалину. Це “вхід” у будь-якому разі не є проблемою - і це не соромно. Однак через шість-вісім тижнів приходять перші успіхи: “Навіть якщо ти це зробиш, бо біг дуже чесний. Якщо ти закінчиш, це не буде працювати ".

ПРОСТО КЛАЦНІТЬ, І ВИ МОЖЕТЕ ПОЧАТИ НАШИЙ ПЕРЕГЛЯД ОБОЛОКИ: П’ятдесят шістдесят статей, безперервно оновлюваний зміст!