Кожного разу, коли наближаємо сезон бікіні, переслідуючи нас своїм страхом перед целюлітом і в’ялими сідницями. Але цього року ми запропонували продемонструвати серцевий напад у басейні та на пляжі, тому що збираємось розпочати підготовку до літа. Ви реєструєтесь?
Опубліковано 01.04.2016 04:00 Оновлено
Клініки косметичної хірургії це підтвердили: зростає попит на сідничні протези. Але мова йде не тільки про збільшення розміру, але і про підняття прикладу, ми хочемо, щоб він був міцним і на місці! Давай, як Кендіс Свейнпол, Дженніфер Лопес, Бейонсе, Рейчел Сандерс або Кім Кардашьян. Ну, можливо, останнє йде занадто багато, але нам зрозуміло одне: мати дупу - це круто.
Ще одним свідченням того, що в Іспанії закріпилася мода на величезні та тверді сідниці, є віджимаючі панчохи та легінси. На зиму це чудова штука, але влітку, коли бікіні увімкнено, не можна обманювати. І оскільки у нас немає бюджету знаменитостей, щоб дозволити собі стримані та красиві протези, давайте розберемося з цими п’ятьма простими вправами. Вражаючий приклад за три місяці? Ось і ми! Виконуйте ці п’ять вправ кожен день, і у вас вийде дупа, про яку ви завжди мріяли:
Це вправа, яку ми найбільше ненавиділи, коли змусили повторювати її до нудоти у середній школі. Чому? Зрозуміло: від болю. Всі ми іноді страждали від болю через присідання, але мати міцну дупу це важливо.
Але робити їх будь-яким чином не варто: ви ризикуєте пошкодити спину, і вони вам ні до чого. Правильний спосіб їх робити - трохи розставивши ноги. (на ширину плечей) і спуститися з прямою спиною, ніби ти збираєшся сидіти.
В ідеалі вам слід присідати, поки стегна не стануть прямою лінією із землею., Але щоб навчитися, зосередьтесь на правильному виконанні вправи, а не на тому, щоб рухатись повністю. Щоб утримати рівновагу, можна покласти руки на стілець або потримайте пару ваг попереду.
Проходячи пару хвилин на день навколо будинку навшпиньки, ми помітимо значне покращення сідниць. Ходьба, як танцівниця, зміцнить і підніме їх. Але не тільки це: ходьба в такому положенні також зміцнює наші стегна і литки.
І якщо вам важко так ходити, ми пропонуємо ще одну вправу: відокремте ноги на висоті плечей, станьте навшпиньки, стискаючи сідниці протягом 30 секунд і опустіть п’яти. Повторіть вправу протягом трьох підходів по 30 повторень, і ви побачите, яка дупа!
Поряд з присіданнями, це одна з елементарних вправ для додання сили дупу. Як це зробити? Встаньте, склавши ноги разом, а руки попід стегнами. Виведіть одну ногу вперед на метр або близько того (що є кроком) і зігніть коліно під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд і поверніться у вихідне положення.
Щоб ваші кроки набули чинності, зробіть чотири підходи приблизно по десять повторень кожною ногою.
Ми вже знаємо, наскільки зручний ліфт, але на літо, якщо ви хочете продемонструвати свій інфаркт, вам доведеться підніматися сходами принаймні раз на день. Якщо ви живете в першому поверсі або в будинку без сходів, неважливо, ви напевно щодня будете зустрічати когось із них на роботі, в метро або в будинку друга.
І якщо ви вважаєте, що це нудна вправа або ви занадто ненавидите сходи, зробіть крок і виконуйте заняття з аеробіки вдома. Вам просто потрібно зберігати його під ліжком або зверху шафи, коли закінчите. Виправдання нам не варті!
На додаток до настанов, які ми давали вам до цього часу, щоб привести в тонус сідниці і надати їм сили, є ще дві основні вправи, які ви не можете припинити робити: підніміть ноги назад, у позиції собачки. (Не забувайте тримати голову між плечей, дивлячись на землю, добре розташувати спину і не нашкодити собі), і виконайте мост на тазостегновому суглобі.
Поза собачки - це класика для зміцнення прикладу. Ми рекомендуємо робити чотири підходи по десять повторень кожною ногою.
Як робиться тазостегновий міст? Ляжте на спину, зігнувши коліна, і підошви ніг прямо на рівні плечей. Витягніть руки по обидва боки тіла, опустивши долоні вниз, а дупу вгору! Піднімайте стегна, поки тулуб не утворює прямої діагоналі. Повторіть вправу близько 30 разів.
Щоденний сеанс сідниці не займе у вас більше 15 або 20 хвилин. Але щоб зберегти їх як гарними, так і сильними, ми розкриваємо два фокуси, які зроблять твою попу «дупкою 10». Перший з них - це відлущування під душем та зволожуючий крем після: ми хочемо симпатичну, м’яку дупу без домішок. Інша хитрість полягає в тому, що ви чергуєте холодну та гарячу воду для того, щоб зміцнити шкіру.