• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Усуньте "кремезних" в руках: місія неможлива?

Треба визнати: чітко окреслені та підтягнуті руки привертають увагу, а вигляд добре відпрацьованих рук значно відрізняється від тих, що цього не роблять. Однак те, що вони сильні, - це не лише питання іміджу. М’язи, які підтримують хорошу форму, дозволяють краще виконувати рухи, уникати поганої постави та запобігати травмам.

Живіт, стегна та руки - це ті області, куди надходить надлишок жиру, які, як ви знаєте, не слід вживати. Безалкогольні напої, ковбаси, рафінована борошно або шоколадні цукерки, що виходять із великого відсотка чистого какао, перетворюються в накопичений жир, серед іншого, в руках.

В FitWorld Ми спрямовуємо вас на досягнення ваших цілей, отримання чудових результатів та спрямування вас до фахівців, тренувальних приміщень та розробки відповідних занять фітнесом.

fitworld

Для усунення жиру та розвитку м’язів рук не обов’язково вибирати конкретну дієту, але завжди вибирати здорове та збалансоване. Тіло потребує енергії під час фізичних вправ, і це дуже важливо, щоб мати можливість виводити жир. Не потрібно приймати конкретні хімічні речовини, які часто зустрічаються серед тих, хто займається бодібілдингом, а також приймати сіль або смажену в надлишку. Останнє завжди застосовується.

Для роботи з м’язами фахівці рекомендують вуглеводи, які забезпечують необхідну дозу енергії. Наприклад, мова йде про рис, макарони або горіхи, які можуть супроводжуватися м’ясом і рибою в рекомендованих кількостях, або необмеженими овочами.

Поширені помилки при зменшенні жиру на руках

Перше, що ви могли зробити неправильно, це не повірити в це. Навіть якщо ви думаєте, що у вашій справі немає рішення, можна усунути накопичений жир на руках. І навіть м’язи рук, якщо у вас немає міцного фізичного кольору обличчя або якщо ви перебуваєте за певним віком, наприклад 40 років. Вправа завжди має місце і завжди приносить хороші результати.

Однак, можливо, ви занадто високі. Наявність руки тенісиста може бути не серед ваших можливостей, просто тому, що кожен колір обличчя різний. Дельтоїди, ромбоїди, біцепси, трицепси, брахіорадіаліс, просторий латераліс, розгиначі та згиначі кисті - це м’язи руки, і у кожної людини вони мають різну ємність, деякі можливості розміру.

М’язовим групам також потрібен час відпочинку, щоб уникнути втоми. М'язовій тканині потрібен час відновлення, тому, якщо ви перетренуєтесь, вона може зруйнуватися.

Для досягнення підтягнутої руки потрібно виконати 7 кроків:

# 1 Найефективніший спосіб втратити жир на руках - це зменшення калорій під час занять, які ми робимо, оскільки це збільшить дефіцит калорій і змусить вас худнути набагато швидше. Якщо ви зменшите 500 калорій у своєму щоденному раціоні, ви можете втратити до півкіло на тиждень. Важливо також, щоб ви базували свій раціон на фруктах, цільнозернових продуктах, овочах та продуктах з великою кількістю клітковини, які вас задовольнять. Не вживайте алкоголь або газовані напої або напої з кофеїном; пийте переважно воду, щоб вивести токсини та гідратувати себе.

№2 Вправи на серцево-судинну систему точно допомагають схуднути на руках, оскільки допомагають спалювати калорії та підсилювати пульс. Необхідно використовувати машини, що передбачають рухи рукою, наприклад, використання еліптичної, рукоятки, веслування або навіть такі повні заходи, як плавання або бокс, з якими ви працюєте всім тілом. Ви також можете інтенсивно ходити з гантелями на руках і одночасно рухаючи руками в тон. Рекомендується, щоб заняття серцево-судинною системою тривали від 60 до 90 хвилин приблизно 4 або 5 днів на тиждень.

# 3 Вправи, які ви робите з вагами, окрім того, що допомагають вам схуднути, тонізують і зміцнять ваші біцепси та трицепси. Трицепс знаходиться на тильній стороні руки, а біцепс - спереду, і дуже важливо працювати як під час обтяження. Ви повинні задіяти згинання та розгинання ліктя, щоб обидва м’язи працювали. Ви можете робити цей вид тренувань сидячи або стоячи. Рекомендується робити 3 підходи по 8 - 10 повторень за процедуру. До і після будь-якого тренування не забудьте робити розтяжки м’язів, щоб уникнути травм.

# 4 Якщо у вас немає гантелей або гирі, ви можете використовувати 2 півлітрові пляшки з водою і займатися як на вулиці, так і на роботі. Візьміть пляшку в кожну руку і долонею вперед зігніть лікоть під кутом 90 градусів, а потім знову витягніть руку. Будьте дуже обережні, розгинаючи руку, щоб не змусити суглоб робити це обережно. Краще виконувати повільні рухи і з серією по 20 повторень.

# 5 Ще одна вправа для роботи на руках і для того, щоб стати стрункішою та підтягнутою - це розгинання ліктя. Вага або пляшка, яку ви використовуєте, спочатку не повинна бути надто важкою, щоб ви тонусували і не додавали занадто багато обсягу. Потрібно просто стати на коліна на зручній поверхні, тримати спину прямо, схопити вагу і підняти одну руку над головою. Далі вам потрібно скласти його і тримати приклеєним до голови. Ви повинні робити вправу спочатку однією рукою, а потім іншою. Повторіть рух 15 разів у 3 блоки.

# 6 Ще одна дуже проста вправа, яка не вимагає ваги, - це та, яку ми розповімо нижче. Обличчям до стіни, стоячи вгору, вам доведеться підтримувати кисті рук пальцями вгору і витягнувши руки. Потім вам слід згинати руки і утримувати близько 5 секунд. Після цього ви повинні повернутися в основне положення і повторити вправу 15 разів. З часом можна збільшити кількість повторень.

# 7 Останньою вправою для схуднення та тонізування рук є тяга гантелей, яка, крім роботи руками, здійснює сідничні м’язи, підколінні сухожилля та поперек. Зігніть коліна, візьміться за обидва тягарі і нахиліться спиною вперед, витягнувши руки до підлоги. Потім сядьте і підніміть обидві зігнуті руки, витягнувши лікті. Якщо ви новачок, вам доведеться виконати 3 підходи із середньою або низькою вагою. Краще робити це добре, ніж перевантажувати спину.