Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, спершу дамо зрозуміти, що:
- Померти з голоду.
- Робіть години кардіо.
- Шукайте чудодійні засоби.
- Вони не є варіантом.
Зниження відсотка жиру в організмі вимагає ключового моменту, досягнення дефіциту калорій, тобто витрачання більше калорій, ніж ми споживаємо, таким чином організм отримує решту калорій з ваших запасів енергії, тобто з вашого жиру. Дайте зрозуміти, що це єдиний спосіб зменшити жир, очевидно, крім ліпосакції.
Тепер, як нам досягти того дорогоцінного дефіциту калорій? Найбільш підходящим і комфортним способом є пошук всебічного плану, який включає кілька пунктів:
1) проаналізуйте свій раціон, підрахуйте, скільки калорій вам потрібно на основі вашого способу життя, ваги, зросту, віку та статі. Людина, яка має правильні знання, щоб правильно розрахувати, є дієтологом або дієтологом. Я не рекомендую вам намагатися отримати його самостійно за допомогою відео чи навчальних посібників, оскільки найбезпечніше, що ви отримуєте неправильний номер, оскільки він має свою ступінь складності. Отримавши кількість калорій, яку вимагає ваше тіло, рекомендується скоротити від 250 до 400 калорій на день.
два) Після того, як ви визначили кількість калорій, які будете споживати щодня, ви повинні розробити дієту, яка відповідає вашим вимогам до макроелементів і відповідає кількості калорій, яку ви будете споживати щодня. Знову ж таки, я рекомендую зробити це дієтологу, на цьому етапі, можна сказати, привіт! Ну, коротше, ти кажеш мені звернутися до дієтолога! Чесно кажучи, ТАК, проте, я намагаюся розбити процес, щоб ви глибше розуміли кожну його частину і знали, чому їсте те чи інше.
3) Правильно харчуючись, ми переходимо до фізичних вправ. Я рекомендую додавати серцево-судинні фізичні вправи до свого повсякденного дня, це той тип тренувань, який спалює найбільше калорій і сприяє окисленню жиру. Принаймні, включайте 30 або 35 хвилин кардіо на день, менше 25 хвилин, згідно з книгами та різними дослідженнями, ви не окислюєте жир, а споживаєте глікоген з організму, що непогано, але може бути краще, якщо ми змусимо щоб ваше тіло активувало свою енергетичну систему за допомогою жиру, ми досягаємо цього, здійснюючи постійні фізичні вправи протягом 25 хвилин із частотою пульсу від 55% до 70%. Ось формула для розрахунку цього відсотка:
Формула дуже проста, вам просто потрібно відняти свій вік від 220. З отриманого числа отримайте 55% і 70%, і той діапазон серцебиття знаходиться в межах, в межах якої ви повинні знаходитись, коли робите свої серцево-судинні вправи. Якщо ви ходите в тренажерний зал із машинами, які вже вам порахували, це набагато простіше, або ви також можете звернутися за допомогою до свого тренера, щоб отримати цей асортимент, кожен тренер знає, як це зробити.
4) Прихильність і наполегливість: процес повільний, і я рекомендую вам не бути екстремальними, не шукати екстремальних дефіцитів, не намагатися робити години кардіо, які ви довго не зможете витримати.
Шукайте дефіцит, який був би комфортним і досяжним, так само встановіть інтенсивність часу та тижнів фізичних вправ, яку ви зможете покрити без мучеництва.
Калорійний дефіцит = Дієта + кардіо + консистенція = менше жиру і більш чітке тіло.