тіло плівки

У чому секрет преса Алісії Вікандер? Як актрисі вдалося перетворити свій силует в один із найбільш вражаючих на сцені? Ванітатіс має всі подробиці

Якщо ви думали, що абс Джиджі Хадід заслуговує на повільні оплески, це стосується актриси Алісія Вікандер Вони змусять вас переосмислити, чи справді моделі є найбільш переважними. Вікандер набрав шість кілограм м'язової маси, щоб підготуватися до гри 'Вершник гробниці. Він робив це, тренуючись п’ять-сім днів на тиждень протягом трьох місяців Магнус Лігдбек, Тренер Гал Гадот тепер покладається на те, щоб отримати форму для "Чудо-жінки 2".

алісії

Тренінг "Вершник гробниць"

Алісія Вікандер поєднала вправи для підняття ваги та сили з функціональними вправами. Бойові мистецтва, стрільба з лука, скелелазіння, присідання, віджимання, станова тяга, тренування на машинах та з вагою власного тіла були частиною напруженого плану тренувань, яким тепер можуть керуватися сміливі, що наважуються на дзвінок Tomb Raider Training Challenge, ланцюг, який починається з дев'яти метрів, коли тіло підповзає дуже близько до землі і завершується обертанням ногою по землі, використовуючи одну руку для підтримки, і десятьма стрибками на одній нозі з обох сторін.

Незважаючи на вимоги до тренувань, Алісія ніколи не тренувалася більше години на день. Магнус Лідбек, який також тренувався Майкл Фассбендер, Чоловік актриси пояснив "Popsugar", як він змусив Вікандера виліпити прес. Секрет полягає в роботі ядра, розділивши його на три різні частини. Актриса займалася ізометричний абс, статичні або динамічні, серед яких не бракувало дощок і підйомів ніг, ідеально підходить для роботи внизу живота. Для визначення косих м’язів вправи зосереджувались на сухар’ях з обертанням. Ще один із секретів отримання ідеальних шести пакетів полягає у присвяченні одного з тижневих тренувальних днів силовим вправам, які допомагають зміцнити і визначити живіт.

За чотири місяці до початку зйомок Магнус Лідбек розділив свої тренування на два цикли тренувань та дієти. Протягом перших двох місяців тренування було зосереджено на м’язових, тоді як останнє полягало у визначенні силуету.

На початку зйомок актриса вставала о четвертій ранку, щоб тренуватися на пляжі або в лісі Кейптауна, перш ніж переходити до наступного щоденного макіяжу.

Дієта "Гробниця"

За два місяці до зйомок актриса пішла за ними кето-дієта. Тоді його дієта базувалася на плані, багатому жирами, при якому вуглеводи надходили переважно з овочів або з джерел з повільним поглинанням гідратів, розподіляючи споживання на п’ять прийомів їжі щодня, щоб підтримувати метаболізм активним. Їх джерелами білка були в основному морепродукти та риба, тоді як жири походили з них кокосове масло, олія авокадо та MCT, абревіатури, що походять від "тригліцеридів із середнім ланцюгом", і яка виготовляється з кокосової олії та пальмових ядер.

Магнус Лідбек поділився у своїх мережах знімком, на якому було показано їжу Вікандера протягом дня зйомок.

"Голлівудський репортер" наводить два приклади його дієти під час фази бодібілдингу та наступної фази різання для визначення.

Під час фаза бодібілдингу, страви складалися з 40 грамів білка, 40 грамів вуглеводів, 30 грамів жиру, закусок по 30 грамів білка і води, щеплення лимона з імбиром і коренем буряка та овочевих соків з фруктами.

Приклад дня протягом першої фази:

  • Сніданок: чотири яйця, половина авокадо та кава.
  • Закуска 1: восьминіг на грилі, сашими, яловичина ...
  • Їжа: 40 грам яловичини, риби або курки; 40 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів, таких як коричневий рис, лобода або солодка картопля, і 30 грамів корисних жирів з оливкової олії, кокосової олії або авокадо.
  • Закуска 2: подібна до закуски 1.
  • Вечеря: 40 г білка, 40 г повільно всмоктуючих вуглеводів і 30 г корисних жирів.

Під час етап визначення, сніданки мали 18-20 грамів білка, а обіди та вечері складалися з 25 грамів білка та 50 грамів корисних жирів. У закусках було 20 грамів білка. Вуглеводи були виведені за ці два місяці.

  • Сніданок: 3 яйця-пашот і сік двох вичавлених лимонів.
  • Перекус 1: риба, морепродукти або яйця.
  • Їжа: риба або морепродукти та авокадо, кокосова олія або олія MCT.
  • Закуска 2: подібна до закуски 1.
  • Вечеря: риба або морепродукти та корисні жири.