У цій публікації ми збираємося надати вам меню повний рецепти дуже різноманітний сніданки, харчування та вечері, з хорошою базою білка щоб ви могли стежити за ним протягом першого тижня Дієта Дюкана .Як ви, напевно, вже знаєте, дієта Дюкана має кілька фази і одним з найважливіших є фаза вибуховий, що перша фаза, той, хто починає худнути, але для цього ми повинні розрахувати, яка наша точна вага, і таким чином ми можемо визначити, скільки часу нам доведеться перебувати в цій фазі.

щотижневе

Пам'ятайте, що якщо мета - втратити менше 5 кілограмів, одного дня на цій фазі буде достатньо; менше 10 кілограмів це буде 3 дні; Від 10 до 18 кілограмів буде 5 днів, а більше 18 кілограмів від 7 до 10 днів.

Рецепти дієти Дюкана

  • Сніданок - невеликий шматочок фруктового пирога і склянка знежиреного молока.
  • Обід - салат із запеченого окуня та салату ромен з легким білим сиром Бургос та йогуртом 0% жиру .
  • Вечеря - індички на грилі та французький омлет з 1 яєць.

  • Сніданок - 150гр. 0% жирного сиру та скибочка хліба із зелених волокон.
  • Обід - Курка на грилі з сиром Бургос та йогуртом 0% жиру.
  • Вечеря - лосось на грилі та півдюжини варених креветок.

  • Сніданок -1 скибочка вівсяного хліба і дві скибочки індичої шинки.
  • Їжа - тушковане та знежирене м’ясо, салат з 0% свіжого сиру та лимонного морозива.
  • Вечеря - тунець на грилі та 100гр. Легкий сир Бургос.

  • Сніданок -2 скибочки індички і 100гр сиру Бургос 0%.
  • Обід - Яловичий стейк на грилі та паштет з сиру.
  • Вечеря - запечений морський окунь з лимоном або парові мідії.

  • Сніданок - 3 печива з корицею та кава з знежиреним молоком.
  • Обід - 2 яйця мімози та салат з курки чи салату з баранини та сиру Бургос 0%.
  • Вечеря - два невеликих котлети з яловичини на грилі та порція 0% пряного сиру (без хліба).

  • Сніданок - Ароматизований йогурт з чайною ложкою пшеничних висівок.
  • Обід - фламенкіни із шинки та сиру та шашлик з індичої грудки.
  • Вечеря - паштет з тунця або рулет.

  • Сніданок - 1 склянка знежиреного молока та шматочок легкого бісквітного торта.
  • Обід - салат з баранини, 0% білого сиру та крабових паличок та індичачі грудки на грилі.
  • Вечеря - Хек з овочами та овочами al papillote.