19.10. Легенди кіно 2020 року переконали нас, що сніданок важливий. Не дарма було знято стільки чудових фільмів із такою назвою, як "Сніданок у Тіффані" з Одрі Хепберн. Вони також можуть допомогти вам на шляху до персонажа мрії.
затвор
Популярний з Інтернету
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Пов’язані статті
Ефективна втрата ваги для нетерплячих: Tukožrút MELÓN творить чудеса з кривими, кілограми підуть
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Жіноче здоров’я
Продукти для схуднення після
Алергія
Список видатних шанувальників цієї простої страви стає довшим. Навіть найзайнятіший тренер Голлівуду Гуннар Петерсон, який стоїть за прекрасною героїнею Пенелопою Крус або Дженніфер Лопес, рекомендує своїм клієнтам з'їсти миску вівсяних пластівців через 30 хвилин після пробудження. Він переконаний, що організм повинен якомога швидше отримати сигнал про те, що все добре і не буде голодувати, а тому не потрібно зберігати запаси жиру в гірші часи. Звучить логічно, чи не так? Дослідження Американського університету в Луїзіані також підтвердило, що вівсянка допомагає схуднути вранці. Після вівсяного сніданку тіло надовго залишається ситим і автоматично просить менше на обід. Довготривале дослідження дітей показало, що ті, хто регулярно їв вівсянку, мали значно меншу втрату ваги.
5 гарних новин для вашого персонажа:
1. Вони здорові!
Порція вівсяних пластівців (100 г) містить лише 1 г цукру, але 10 г здорової клітковини. Це величезна перевага в порівнянні з варенням хліба або ряду інших готових круп, які можуть містити до 30 г цукру на 100 г. Тож замість порожніх калорій ви постачаєте організм здоровою енергією.
2. До побачення, вовчий голод
Кількість складних вуглеводів є головною перевагою і секретом вівсянки для схуднення. Вони довго зберігають почуття ситості, оскільки значно подовжують час травлення. Крім того, вони забезпечують збалансований рівень цукру в крові, тому немає ризику раптового початку вовчого голоду.
3. Вони допомагають спалювати жир
Залізо, яке має пластівці навіть більше, ніж м’ясо, покращує надходження кисню до клітин, що також пришвидшує спалювання жиру. Крім того, цінні рослинні білки з пластівців пришвидшують травлення і забезпечують будівельні блоки для м’язів.
4. Кишки дякую
Вівсянка також є винятковою завдяки великій суміші баластних речовин. Пов’язуючи воду, вони набрякають і, перетравлюючись, перетворюються на гладкий гель. Він зв’язує шкідливі речовини в кишечнику і транспортує їх. У той же час вони підтримують колонізацію травного тракту корисними бактеріями.
5. Вам ніколи не буде нудно
Вівсянка дійсно унікальна, коли справа стосується кухонного застосування. Спробуйте наші рецепти або приготуйте власні варіації. Їх можна поєднувати з фруктами, овочами, молочними продуктами, рослинним молоком та іншими соками.
Надихайтеся нашими рецептами
«За ніч» - робиться за ніч
Секрет препарату полягає в тому, щоб покласти всі інгредієнти в чашку, що закривається, і поставити їх на ніч у холодильник. Поки ви спите, інгредієнти стануть чудовим сніданком. Вранці просто перемішайте і насолоджуйтесь.
Сливова суміш
Наріжте 200 г слив товстими скибочками і змішайте разом з 2 PL апельсинового соку. Налийте пюре в склянку об’ємом 500 мл і змішайте 5 PL вівсяних пластівців. Влийте 150 г білого йогурту. Наріжте 2 сливи і залийте йогуртом. Закрийте чашку і поставте в холодильник. Вранці додайте трохи ванільної есенції і перемішайте.
365 ккал, T: 7 г, S: 57 г, B: 18 г.
Огіркове освіження
Налийте в склянку 50 г вівсяних пластівців і змішайте зі 100 мл овочевого соку. Змішайте 70 г сиру з 1 PL ігристого мінерального крему. Очистіть 150 г салату і наріжте невеликими кубиками. Дрібно наріжте 3 гілочки кропу і змішайте разом з огірком у сирі. Вилити на вівсянку і закрити чашку. Змішайте вранці, наріжте 4 скибочки копченої шинки тонкою локшиною і влийте в пластівцево-овочеву суміш.
350 ккал, Т: 7 г. S: 39 г, B: 32 г.
Екзотична мрія
Змішайте 100 г яблучно-мангового пюре без додавання цукру з 50 мл води. Змішайте 5 PL вівсяних пластівців і покладіть у склянку. Наріжте 150 г м’якоті манго невеликими кубиками і змішайте зі 100 г сиру. Вилити на пюре. Посипте 1 PL кокосової стружки. Закрити і поставити в холодильник.
380 ккал, T: 8 г, S: 55 г, B: 22 г.
Ранкові катери
Цей швидкий сніданок не забере у вас більше часу, ніж змазування скибочки хліба. І це точно варто. Бо те, що ви отримуєте завдяки їм, - це ідеальний початок нового, стрункішого дня, а також чудові смаки.
Абрикосовий мюслі напій
Наріжте 150 г невеликих абрикосів і змішайте із 150 мл молока, 2 PL білого йогурту та 5 PL швидких пластівців. Ми змішуємо.
360 ккал, T: 8 г, S: 54 г, B: 17 г.
Малинова каша
Доведіть до кипіння 5 PL вівсяних пластівців з дрібкою солі, 100 мл води та 125 мл молока. Зніміть з вогню і дайте постояти 5-10 хвилин. Відіжміть виделкою 100 г малини і змішайте в кашку. Посипте 50 г малини та 1 PL мигдальних пластівців.
345 ккал, T: 11 г, S: 45 г, B: 16 г.
Пластівці з грушею та мигдалем
Коротко обсмажте на сухій сковороді 5 пластівців і 1 мигдаль пластівців. Дайте охолонути. Тим часом виріжте м’якоть з 1 груші. Змішайте 150 мл білого йогурту з 2 PL апельсинового соку і обробіть подрібнену грушу. Посипте мигдалем і пластівцями.
370 ккал, T: 11 г, S: 51 г, B: 17 г.
Як це зробити?
Завдяки цим невеликим змінам у вашому меню, ви будете економити навіть 1000 ккал щодня, тож за тиждень ви зможете здоровим способом схуднути навіть на 1 кг.
Вівсянка повинна бути першим прийомом їжі протягом дня.
Їжте повільно і лише до повного насичення.
Слухайте свій шлунок. Не завантажуйте обідню тарілку повністю, як завжди. Завдяки багатому сніданкові пластівцями, невеликої порції вистачає на обід.
Не звикайте до звички. Ви точно витримаєте без різних дрібниць між прийомами їжі.