Іноді важко говорити на цю тему, проте запор може стати дуже серйозною проблемою, особливо для людей похилого віку.

кишечника

Причина запору може бути такою ж близькою, як і ваша тарілка з їжею. Багато поширених у вашому раціоні продуктів можуть бути причиною того, що ви не можете нормально мобілізувати кишечник.

За словами заступника начальника відділу гастроентерології Жерара Ізенберга з Медичного центру університетських лікарень, взаємозв'язок між цими продуктами харчування, що викликають запор, полягає у нестачі клітковини.

"Незвично, що конкретна їжа викликає запор", - сказав він. "Що важливо в дієті, це клітковина", - додав він.

Американська дієтологічна асоціація рекомендує вживати в їжу Від 20 до 35 грамів клітковини на день із рослинної їжі, включаючи розчинні та нерозчинні волокна.

Однак, за підрахунками, на загальному рівні ми всі споживаємо лише половину цієї суми.

Біль у животі може бути проблемою запору. Однак є деякі продукти, в яких ви можете знайти полегшення запору. Як наслідок, замінивши продукти, що викликають цей стан, на високий вміст клітковини, який працює, щоб запобігти цьому.

Коли ви страждаєте від цієї проблеми може спричинити незначні наслідки, такі як відчуття тяжкості, головний біль, здуття живота, метеоризм. Але в інших випадках це може спричинити такі важкі захворювання, як тріщини, геморой, дивертикульоз та ін.

Щоб уникнути цього зла, кожна людина повинна споживати щонайменше 25 або 35 грамів клітковини на день мати можливість регулярно ходити в туалет. Є також деякі продукти, які допомагають регулювати ваше тіло. Візьміть до уваги!

Ківі
Цей дрібний плід містить високий рівень клітковини, що сприяє поліпшенню роботи кишечника завдяки ферменту актинідину, який сприяє процесу травлення та зменшує вироблення газів.

Слива
Це одне з найбільш часто використовуваних природних засобів від запору, оскільки вони містять велику кількість клітковини, як розчинної, так і нерозчинної. Він також захищає слизові оболонки і стимулює роботу товстої кишки.

Помаранчевий
Цей фрукт необхідний для розчинення відходів, що накопичуються в кишечнику. Він також виводить рідину, регулює кишковий транзит і бореться із запорами.

Груша
Лише половина цього фрукта містить 5,5 грамів клітковини, що робить його союзником для лікування проблем із запорами. Він також містить пектин, речовина, що регулює руху кишечника та очищення організму.

Фіг
Він містить харчові та лікувальні властивості, які сприяють евакуації. Він також захищає шлунок і запобігає проблемам печії та рефлюксу.

Ягоди
Будь-який з цих дрібних фруктів ідеально підходить для боротьби із запорами, завдяки своїм антиоксидантам вони сприяють поліпшенню кишкового транзиту та травлення.

Авокадо
Він містить велику кількість розчинних і нерозчинних волокон, і, детоксикуючи та очищаючи, вони витягують токсини з організму для їх усунення. Він також стимулює перистальтику кишечника і запобігає запорам.

Брокколі
Клітковина в цій їжі частково розчиняється і частково не розчиняється, тому вона допомагає вам багатьма способами. Половина стебла брокколі забезпечує 6 грамів клітковини, що важливо для підтримки хорошого ритму роботи кишечника.

Чіа
Чіа стала модною їжею, але з найкращих причин. Насіння складається з овоча, який називається слизом. Цей елемент допомагає регулювати кишковий транзит і пригнічує апетит. У свою чергу, він містить велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини. Вони необхідні для підтримки доброго процесу травлення.

Кіноа
Він багатий клітковиною і білками, що зменшує ризик коліту або гастриту. Він також захищає слизові оболонки або внутрішню шкіру органів.