burpees це одні з найповніших вправ, які можна виконати. Що таке burpee? В основному це вправа, що поєднує віджимання зі стрибком. Ця вправа дуже поширена серед практикуючих кросфіт та бігунів на полосах перешкод, таких як Спартанські перегони. Навчіться як робити burpees - - з цими інструкціями та відеоуроком.

ноги назад

Як робити burpees

Для того, щоб виконувати риппінг, ми повинні стати в нейтральне положення, щоб розпочати вправу: стоячи, з трохи розведеними стопами (ширина плечей).

Виконання цієї вправи полягає в упиранні рук у землю, при цьому ви тягнете ноги назад, використовуючи імпульс, залишаючись у положенні, щоб зробити віджимання. Якщо ви можете, торкайтеся грудей землею, роблячи це віджимання. Використовуючи інший подібний імпульс, покладіть ноги назад біля рук і підніміться, підстрибуючи (без зміщення) і витягуючи руки вгору. Повторити.

Відео, як робити бурпес

Що ви працюєте з бурпеями?

Burpees - це дуже повноцінна вправа, яка працює практично на все тіло, і це також хороша серцево-судинна вправа, якщо робити її поспіль. Серед м’язів, на які працює ця вправа, можна виділити квадрицепс, черевний прес, поперековий відділ, сідниці, грудну клітку, плечі та руки (особливо трицепс).

30-денний виклик реп’яху

Схуднути за допомогою burpees

Для тих, хто хоче швидко схуднути за допомогою сильних і повноцінних вправ, ця вправа - це бурпі. Для цього ви можете виконати цю проблему 30 днів бурпі, де ви почнете робити 5 перший день, а в кінцевому підсумку зробите 100. Якщо ви можете, ідеально, щоб ви робили їх поспіль, хоча можете розділіть вправу на серії, якщо побачите, що ви не можете виконати їх з потягу.

Більше інформації: exercisesencasa.es (Burpees Challenge 30 днів). Канал Youtube: Reebok Crossfit. Спартанські перегони Reebok.

Схожі повідомлення:

Сидяче життя дуже комфортне. Багато разів нам важко активізувати себе, щоб поїхати тренуватися, ...

Станова тяга - це вправа для підняття тягарів. Вправа, також відоме як ...

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мігрень - це зло, яке ...

Насолоджуйтесь цим майстер-класом Zumba з Джессікою Меллет. Майстер-клас Zumba тривалістю ...