Світ фітнесу та спорту дуже широкий, враховуючи, без сумніву, велику кількість послідовників по всьому світу, які завжди перебувають у пошуку нових, більш ефективних та складних процедур. Серед широкого розмаїття технік для отримати абс, той, який виявився дуже ефективним для досягнення цієї мети, - це використання мотузки. Виходячи з вищевикладеного, у цій статті OneHowTo.com ми навчимо вас як робити мотузку і таким чином отримати завидну шість пакетів.
Стрибати через мотузку Це один з найповніших методів вправ, який можна виконувати в процесі спалювання жиру та тонізування декількох м’язів, серед яких виділяється робота, яку він здійснює на черевні преси. Перш ніж приступати до мотузкової вправи, щоб набрати абс, важливо врахувати кілька моментів, які зроблять ці методики більш безпечними для вашого здоров’я:
Перед початком рутинної роботи переконайтеся, що у вас є відповідна мотузка, тобто, що вона має відповідного розміру. Як ви дізнаєтесь, чи правильний розмір скакалки? Просто: наступайте на мотузку обома ногами і тягніть кінці догори на стільки, наскільки дозволяє довжина мотузки.
Якщо кінці перевищують ваші пахви, мотузка занадто довга, тому вам потрібно буде поміняти її на іншу, яка не перевищує цей рівень, таким чином ви зможете дізнатися, чи адаптується скакалка до вашого тіла.
Візьміть мотузку з обох кінців однією рукою і починайте плавно її скручувати. Одночасно починається з виконання маленькі короткі стрибки Коли мотузка повертається вбік вашого тіла Приземляйтесь при кожному стрибку, використовуючи лише кулі, а не всю ступню.
Цей перший етап вправи служить для синхронізації ритму стрибків із скручуванням мотузки. Роблячи це, ви мінімізуєте помилки синхронізації та можливі удари з рядка після початку фактичної вправи.
Візьміть мотузку, по одному кінці в кожну руку. Тримай обидва лікті до тіла і повільно починайте скручувати мотузку, обов’язково рухаючи зап’ястями та передпліччями (не рухаючи плечима).
Стрибки не повинні бути занадто високими, але слід переконатися, що їх достатньо, щоб мотузка проходила під ногами. Спочатку вдарити мотузкою по ногах, це головним чином тому, що ви ще не встигли вдарити ритм руху.
Пам’ятайте, що не слід намагатися пришвидшити процес вправ, головне у стрибках через мотузку - робити це поступово і безпечно. Коли ви освоїте ритм, ви можете повільно збільшувати його, збільшуючи швидкість і таким чином досягаючи більш ефективного спалювання жиру.
Стрибки через скакалку - відмінна вправа для роботи з усім тілом Але якщо все, що ви хочете, - це позначити прес мотузкою, то вам слід зосередитися на тих вправах, які ідеально підходять для спалювання жиру на животі.
Опанувавши основну процедуру стрибків, ви зможете зосередити свої зусилля на конкретних деталях, наприклад, на вашій абс робота важче. Є вправи, спрямовані на фокусування спалювання жиру в цій області під час стрибків, і полягає в спробі підняти одне коліно трохи вище іншого під час стрибків, а потім чергувати ногу.
Виконання вищезазначеного дозволить косі м’язи, Іншими словами, за допомогою цього методу ви можете тонізувати бічні м’язи живота. У OneHowTo ми даємо вам більше підказок, щоб ви знали, як знизити абс і тонізувати цю ділянку тіла.
Робота, що виконується на колінах, дуже важлива, коли ви тонування абс мотузкою. Чим вище ви піднімете коліно, тим важче буде робота над пресом.
Для більш ефективного тонізування м’язів пам’ятайте чергувати колінаs. Ви можете робити стрибок і чергування, або стрибати скільки завгодно на одній нозі, а потім чергувати, виконуючи однакову кількість стрибків для протилежної ноги.
Незалежно від мети, яку ви поставили для стрибків через скакалку, важливо оволодіти тим, що відоме як поперечний стрибок. Цей метод ідеально підходить для відпочинку між процедурами, все одно пропускаючи.
Для досягнення цієї вправи на мотузці необхідно набути стійку подвійного стрибка, при якій стрибок приземляється обома ногами одночасно. Щоб успішно досягти поперечного стрибка, потрібно при посадці сідати по одній нозі за один раз, чергуючи посадку між правою та лівою ногою.
Не забудьте чергувати різні методи тренувань і, коли вам потрібно відпочити, не зупиняйтеся, а виконуйте поперечний стрибок, поки не перехопите подих, а потім продовжуйте виконувати найвибагливіші процедури.
Дотримуючись цих порад для стрибків, ви в найкоротші терміни зможете отримати завидні преси.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити мотузку, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.