Як робити кардіо, щоб утримати кілограми
Яку діяльність для схуднення ми обираємо з точки зору схуднення? Фунти краще їдуть, бігаючи, їздячи на велосипеді або пропускаючи?
Ці питання ми задали фітнес-тренеру Радославу Кабуку. Якою була його відповідь? "Що стосується кардіо-активності, я б не зосереджувався настільки на тому, якою кардіо-активністю ви займаєтесь (біг, їзда на велосипеді, скакалка), а як на те, як ви це робите. HIIT, тобто високоінтенсивні інтервальні тренування, є найкращим способом спалити жир ", - така рекомендація тренера.
Як виглядає навчання HIIT?
Тренування HIIT базується на чергуванні максимальної інтенсивності вправ з нижчою, що є хорошою роботою для тіла. Оскільки він дуже вимогливий, зазвичай це не займає більше 30 хвилин. "Тренування HIIT проводиться в стилі 30 секунд високоінтенсивної активності, наприклад, спринт і 60-90 секунд фази випуску, яка є риссю. Фазу короткої інтенсивності завжди чергують з фазою вивільнення в 2-3 рази довшою з помірним темпом. Такі цикли слід виконувати 8-10. Тривалість тренування повинна бути близько 15 хвилин ", - радить Кабук. Звичайно, перед самим тренуванням повинна бути початкова розминка і розтяжка і, зрештою, охолодження, пов’язане з розтяжкою м’язів. Навчання HIIT слід проводити не частіше 2-3 разів на тиждень.
Після тренування HIIT тіло спалює жир ще довго після його закінчення
Перевагою інтервальних тренувань високої інтенсивності є не лише економія часу, але особливо гормональна реакція людського організму на такий вид тренувань. "Завдяки навчанню HIIT виділяється багато гормонів, особливо гормон росту HGH, який допомагає спалювати жир. Під час інтервальних тренувань ви спалюєте жир ще довго після їх закінчення. У найближчі кілька годин ви спалите в 3-6 разів більше жиру, ніж після регулярних кардіотренувань ", - пояснює особистий тренер.
В рамках тренінгу HIIT ви можете виконувати не тільки кардіозаходи, а й силові вправи. Ми рекомендуємо наступні цікаві та особливо ефективні тренінги HIIT:
Якщо ви шукаєте відповідні тренування для спалювання жиру та зміцнення організму, спробуйте відеопрограму вдома, вправа SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.
Крім того, спробуйте відеопрограму SUPER BODY 2, яка включає 16 тренувань HIT, орієнтованих на інтенсивне горіння та малювання.