Практика пілатесу для вагітних є дуже корисним методом при підготовці до пологів і подальшому їх одужанню. Ми розповідаємо вам усі переваги, які це тягне за собою, коли це слід практикувати та можливі протипоказання. Брати до відома!
Зміст інформації:
Пілатес для вагітних: вправи
Метод пілатесу - це набір фізичних вправ, спрямованих на зміцнення м’язів, витривалість, гнучкість, усвідомлення тіла, контроль дихання, розслаблення та концентрацію уваги.
Ці вправи виконуються з використанням плавних і постійних рухів, зосереджених на так званому м’язовому центрі, що складається з живота, стегон, тазу та попереку. Основною метою вправ є вирівнювання та захист хребта, одночасно зміцнюючи решту м’язів тіла.
Пілатес для вагітних: переваги
У вагітних розвиваються зміни в черевних м’язах та тазовому дні. Вони ослаблені, викликаючи біль у попереку та інші види дискомфорту.
Займаючись пілатесом, ті м’язи, ослаблені під час вагітності, зміцнюються, і організм краще готується до пологів та після пологів.
Ось конкретні переваги занять пілатесом для вагітних.
- Зміцнення м’язового центру. Хребет захищений, а біль у попереку зменшена.
- Зміцнення ніг і тазового дна. Запобігає випадінню або зміщенню матки.
- Більша рухливість та гнучкість тазу. Це сприяє полегшенню проходження дитини на фазах розширення та пологів.
- вдосконалення серцево-судинної системи.
- Поліпшення роботи травної системи. Легше травлення і менше запорів.
- Поліпшення постуральної гігієни за рахунок підвищення обізнаності про організм.
- Менше затримка рідини, особливо в ногах і щиколотках.
- Зняття стресу і менше рівня безсоння.
Протипоказання Пілатес вагітність
Метод пілатесу для вагітних повинен розпочинатися приблизно на 12 тижні вагітності і завжди за згодою гінеколога. Незважаючи на це, є деякі випадки, коли така практика не рекомендується. Вони такі:
- Гіпотиреоз або гіпертиреоз
- Анемії та хронічна втома
- Передчасний розрив оболонок
- Некомпетентна шийка матки
- Оголення передлежання плаценти
- Передчасні пологи або викидень
Коли проводити пілатес для вагітних?
В ідеалі починати практику пілатесу під час другого триместру вагітності. На цьому етапі доцільно виконувати пози в положенні «чотири ноги», оскільки можна зміцнити спину без збільшення живота, що заважає виконувати вправи.
У цей період також виконуються вправи для зміцнення тазового дна, оскільки вони імітують зусилля, спрямовані на стримування сечі, і ідеально підходять для уникнення нетримання сечі після пологів.
Протягом останнього триместру вагітності рекомендуються вправи, які допомагають дитині вписатися і полегшують контроль дихання. За допомогою них вагітні жінки можуть навчитися направляти повітря в певні точки тіла.
Нарешті, практика пілатесу дуже корисна після пологів для відновлення фізичної форми та фігури. Звичайно, важливо дочекатися закінчення періоду післяпологового періоду: 8 тижнів при природних пологах і 12 тижнів при кесаревому розтині.
Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Як робити пілатес вагітним, Рекомендуємо ввести категорію Вагітність та немовлята.