ДІЄТИ НА ЛІНІЇ. НЕ ВСЕ ДОБРЕ.

Наближається літо, і як кожного року ми стаємо супер кокетливими і хочемо позбутися зайвих кілограмів, які осіли в нашому організмі взимку через відсутність належної дієти, відсутність фізичних вправ ...

Наближається літо, і як кожного року ми стаємо супер кокетливими і хочемо позбутися зайвих кілограмів, які осіли в нашому організмі взимку через невідповідний раціон, відсутність фізичних вправ, вагітність ... і це призводить до нас подивитися на мільярд дієт, попросити мільярд людей і, що найгірше, у пориві відчаю зробити тисячу дурниць.

лінії

Здається, остання мода - це дієти в Інтернеті, тому я розміщую короткий зміст статті, яку опублікував журнал OCU SALUD про ці дієти, щоб вам було краще порадити і перш за все, щоб це допомогло вам не робити дурниць.

Схуднення за допомогою Інтернету можливо, але це не завжди є найбільш доцільним. Будьте обережні при виборі дієти і не обманюйте себе ненауковими методами.


Їжа є головною темою в Інтернеті, і саме "втрата ваги" та "підрахунок калорій" є найбільш популярними серед користувачів, з якими проводили опитування, проведене ОКУ, щоб дізнатись, що вони шукають в Інтернеті про їжу.


Це одна з причин, яка змусила нас шукати в Інтернеті аналіз дієт для схуднення. Ми виявили, що вони не завжди виготовляються професіоналами, і вони мало пристосовані до потреб та особливостей користувача.


З ІМТ ВИ МОЖЕТЕ ЗНАТИ, ЩОБ ВИ ПОВИННІ РОБИТИ ДІЄТУ.
Для визначення надмірної ваги існують таблиці з еталонними вагами відповідно до зросту, статури, віку та статі. Але головне їх обмеження полягає в тому, що вони надійні лише до статевого дозрівання.


У дорослих надмірна вага розраховується за індексом маси тіла (ІМТ). ІМТ - це показник, який вказує на співвідношення вага/зріст2. Тобто вага, виражена в кілограмах, ділиться на зріст, виражений у метрах, у квадраті. ІМТ більше 25 вказує на надмірну вагу - стан перед ожирінням, який легше піддається лікуванню. ІМТ старше 30 вказує на ожиріння.


Який ІМТ жінки у нашому дослідженні? Калькулятор у руці або, ще простіше, за допомогою програми на нашому веб-сайті (www.ocu.org/imc), ми отримуємо ІМТ, який дорівнює 27,5. Тому ця жінка має ІІ ступінь із надмірною вагою або перед ожирінням. Вам потрібно втратити приблизно від 5% до 10% ваги. І, перш за все, потрібно намагатися не набирати більше ваги, щоб не розвиватися до ожиріння. Небезпека виходу на межі ожиріння полягає в тому, що ваше здоров'я може погіршитися. Люди з ожирінням мають більший ризик розвитку серцево-судинних та респіраторних захворювань, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, каменів у жовчному міхурі та раку товстої кишки, серед інших.


ЗАПИТАЙТЕ ВІК, СТАТЬ, ВАГУ, РОЗМІР І МАЛЬКО ІНШЕ.
Усі проаналізовані сторінки базуються на вазі, зрості, віці та статі. За винятком одного, www.liderdoctor.com, який починається з дослідження генетичного профілю, за який вони беруть не менше 199 євро.


Але нехай вас не обманюють генетичні профілі. Сьогодні досі немає повної генетичної карти ожиріння.

  • - Генетичні профілі ожиріння, які сьогодні знаходяться на ринку (також в Інтернеті), недостатньо широкі, щоб встановити реальну залежність між проблемою зайвої ваги чи ожиріння та генетичним навантаженням.
  • - Наразі те, що є, служить лише для того, щоб отримати нам гроші. Тести дорогі, а витрати - це багато для отриманого результату: низка загальних рекомендацій, дієта з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру та збільшення фізичної активності (така ж, як наказав сімейний лікар).

Шкода, що майже всі вони залишають осторонь інші дуже важливі вимірювання, такі як обхват талії, стегон і зап'ястя, які повідомляють про тип надмірної ваги або ожиріння або розташування жиру.


Крім того, дуже мало хто надає значення результатам клінічного аналізу, особистої та сімейної історії, харчової алергії або шлункових проблем.


Ми також скучаємо за ними, щоб задати питання, щоб дізнатись про дієтичні звички (що, коли і скільки їсти) і, таким чином, виявити, які з них слід змінити.


На трьох веб-сторінках вони нічого не запитують про фізичну активність пацієнта.


У будь-якому випадку, більшість веб-сайтів не турбуються про те, щоб знати попередні дані користувача перед тим, як готувати дієту для схуднення.


З ВПРАВИ, 3 ЗАБУТИ.
Для оцінки дієти, яку ми взяли до уваги, якщо вони ставлять собі мету, тобто кілограми, які ми повинні втратити, потрібно лише 6.


Пам'ятайте, що для схуднення:

  • - Тут подають звичайну низькокалорійну дієту, коли втрата ваги становить менше 10%. Якщо вам потрібно схуднути більше, дієта повинна бути дуже низькокалорійною і під наглядом лікаря.
  • - Важливо не поспішати. Швидкість схуднення при звичайній низькокалорійній дієті повинна становити мінімум 500 г/тиждень і максимум 1 кг/тиждень.
    - А щоб уникнути відомих ефектів йо-йо (періоди схуднення та набору ваги), ідеальним є зміна своїх звичок. Наприклад: візьміть за звичку мінімізувати солодощі, алкоголь, закуски та оброблену їжу з високим вмістом жиру.

Дієти, запропоновані нам на різних сторінках, були не зовсім поганими, хоча профіль обраної жінки теж не був складним.


А як щодо вправ? Бо не будемо забувати, що наша дружина була малорухливою. Поєднання фізичних вправ та дієти ефективніше, ніж робити одне з двох окремо. Крім того, для схуднення необхідно переконатись, що витрата енергії перевищує споживання калорій, а фізична активність служить для нахилу енергетичного балансу в бік витрат. Ну, є 3 веб-сторінки, на яких взагалі не згадується фізична активність.


Щодо подальших заходів, настільки важливих для того, щоб побачити адекватність та досягти запропонованої мети, лише троє роблять це персоналізовано: вони зв’язалися з нами, щоб запитати, як ми працюємо з дієтою.


ЯК МАЛО ПЕРСОНАЛІЗОВАНО.
Що ми можемо зробити висновок про ці дієти в Інтернеті? Тільки якщо ви здорові, якщо у вас проблеми з кількома зайвими кілограмами і якщо у вас багато сили волі, деякі з цих дієт можуть вам стати в нагоді: ті, які отримують найвищі оцінки. В інших випадках ми не гарантуємо, що вони будуть адаптовані до Вашого конкретного випадку. Майте на увазі, що дієта буде більш ефективною, якщо врахувати свої потреби та смаки. Це полегшує прийняття дієти і, отже, її успіх.


Більше того, навіть в деяких з них саме вчені-інформати складають дієти, заздалегідь виготовлені меню для потреб у калоріях кожного з них. Dietikus.com стоїть за групою комп’ютерних вчених, які займаються дієтою за допомогою алгоритмів. Що дозволяє їм розрахувати харчові потреби користувача та скласти свій раціон із меню, яке вони вже склали. Результат, отриманий для нашого профілю, був прийнятним. Дієта є достатньою, але мало різноманітною, а фізичні вправи не згадуються або про подальші дії. Оцінка була б зовсім іншою, якби наш профіль був більш складним, наприклад, з деякими супутніми захворюваннями.

OCU-SALUD КОНСУЛЬТУЄ.
Деякі системи для схуднення в Інтернеті корисні, але лише для того, щоб схуднути на кілька кілограмів і до тих пір, поки відсутня супутня хвороба.

  • - Зручність та можливість отримати доступ до послуги, навіть якщо центр не близько, є сильними сторонами онлайн-клієнтів.
  • - Але бракує контактів між пацієнтом та професіоналом. Тільки під час консультації забезпечується хороший вимір антропометричних даних і досягається глибоке розуміння дієтичних звичок та способу життя пацієнта.
  • - Під час дієт ідеальним є схуднення потроху. Швидко втрачені кілограми легко відновлюються.
  • - Лікування ожиріння має свої труднощі, і тому є багато відсіву. "Дієта таблетки" все ще є атопією. Збалансована, низькокалорійна дієта разом із регулярними та помірними фізичними вправами - найкраща стратегія для схуднення.

ОЦІНКА ВЕБ-СТОРІНК (ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ЛЕГКО)

WWW.ALEADIETS.COM
ЦІНА: 40 євро (ціна вказана з самого початку). Автори представляють себе експертами. Попереднє дослідження було дуже хорошим. Хороша дієта. Дуже хороші фізичні вправи. Дуже гарне спостереження. Остаточна оцінка дуже хороша.


ЦІНА: 12 євро (ціна вказана з самого початку). Автори представляються дієтологами-дієтологами. Попереднє дослідження є прийнятним. Хороша дієта. Дуже хороші фізичні вправи. Дуже гарне спостереження. Підсумкова оцінка хороша.


ЦІНА: 96 євро (ціна не вказана з самого початку). Автори представляються дієтологами-дієтологами. Попереднє дослідження є прийнятним. Хороша дієта. Дуже хороші фізичні вправи. Прийнятні подальші дії. Підсумкова оцінка хороша.


ЦІНА: 30 євро (ціна вказана з самого початку). Автори представляються дієтологами-дієтологами. Попереднє дослідження було хорошим. Дуже хороша дієта. Допустимі фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Підсумкова оцінка хороша.


ЦІНА: 97 євро (ціна вказана з самого початку). Автори представляються дієтологами. Попереднє дослідження було поганим. Хороша дієта. Дуже хороші фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Остаточна оцінка є прийнятною.


ЦІНА: Безкоштовно (ціна не вказана з самого початку). Автори не знають, що вони собою являють. Попереднє дослідження було поганим. Хороша дієта. Допустимі фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Остаточна оцінка є прийнятною.


ЦІНА: 20 євро (ціна не вказана з самого початку). Автори представляються лікарями. Попереднє дослідження було поганим. Погана дієта. Хороші фізичні вправи. Дуже гарне спостереження. Остаточна оцінка є прийнятною.


ЦІНА: 45 євро (ціна вказана з самого початку). Автори представляються лікарями. Попереднє дослідження є прийнятним. Погана дієта. Допустимі фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Остаточна оцінка погана.


ЦІНА: Безкоштовно (ціна вказана з самого початку). Автори представляють себе вченими-інформатиками. Попереднє дослідження було поганим. Хороша дієта. Дуже погані фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Остаточна оцінка є прийнятною.


ЦІНА: 199 євро (ціна вказана з самого початку). Автори представляють себе експертами. Попереднє дослідження було дуже поганим. Хороша дієта. Дуже погані фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Остаточна оцінка погана.


ЦІНА: 12 євро (безкоштовний старт). Автори представляються як психологи та дієтологи. Попереднє дослідження було поганим. Дуже погана дієта. Дуже погані фізичні вправи. Дуже поганий моніторинг. Остаточна оцінка дуже погана.

Сподіваюсь, ця стаття допоможе вам зрозуміти речі і, перш за все, не грати зі своїм здоров’ям.

(Стаття взята з журналу OCU-SALUD, №95, квітень/травень 2011 р.)