Тут я залишаю вам цю другу частину, в якій я показую вам більше своїх найкращих порад, які принесли мені успіх, коли справа стосується пошуку мотивації до тренувань та фізичних вправ, створення ефективної та постійної спортивної рутини, деякі звички, які змінили моє тіло та моє здоров’я.
Перш ніж прочитати цю публікацію, настійно рекомендую прочитати першу частину: Як знайти мотивацію до тренувань, в якій ви знайдете 5 надзвичайно цінних порад. Що ж, без зайвих сумнівів, давайте поговоримо з наступними 5 порадами.
№6. СИЛА ОДЯГУ
Як я пояснив у першій частині цього допису, встановіть схеми, які функціонують як «підказки», що дозволяють вашому мозку пов’язувати їх із фізичними вправами. Серед цих візерунків набагато виділяється одяг.
Займатися вдома або в тренажерному залі, подбайте про те, щоб одяг завжди був близько (це те, що називається зменшити тертя). Якщо ви зменшите тертя під час тренувань, оточуючи себе цими "доріжками", почати працювати буде набагато простіше.
Якщо ви хочете почати займатися спочатку вранці (що я настійно рекомендую), покладіть одяг на ліжко, і це буде перше, що ви побачите, як тільки прокинетесь. Як тільки ви одягнетеся в нього, щось активується у вашому мозку, і ви психологічно підготуєтесь до того, що має відбутися.
Запам’ятайте, інвестуйте та одягайтеся у спортивний одяг, який змушує вас почувати себе добре, мотивує вас, спонукає до тренувань і це активізує ваш розум, завдяки чому ви відчуваєте себе «впливовим фітнесом».
№7. РЕГУЛЮЙТЕ СЕБЕ
Ми всі чуємо невдалі новорічні пропозиції. І, хоча цих невдач існує безліч, головна причина - відсутність реалізму. Багато разів ми хочемо перейти від 0 до 100 і ми спонукаємо до повних мотивацій деякі утопічні процедури, які є не що інше, як парадигмою здорового способу життя. Ця досконалість і завищена потреба в собі більшу частину часу буде працювати проти нас.
ДИСЦИПЛІНА - ПРОЦЕС
Якщо єдиною фізичною вправою, яку ви робите щодня, є набір електронної пошти, не пропонуйте вставати щодня о 5:00 ранку і проводити 1,5 години в тренажерному залі 7 днів на тиждень, оскільки ви можете дотримуватися цього плану на тиждень, але Дисципліна, якої вимагає ця пропозиція, залишить вас зворушеними і з дуже неприємним смаком у роті, і ви можете уникнути думки про фізичні вправи в майбутньому.
У цьому випадку той факт, що ви здаєтеся, буде пов’язаний не з відсутністю сили волі, а з-за різкості змін, рутини, яка вимагає великої дисципліни, і дисципліна - це якість, яка культивується і розвивається з часом, а не за одну ніч.
ЗНАЙДІТЬ, ЩО ВАМ ПРАЦЮЄ
Не придумуйте і не складайте план, адаптований до ваших можливостей, на початку якомога «легше». План, якого вам дуже легко виконувати. Навіть якщо це починається з 10 хвилин вправи на день (все має значення).
Шукати також що найкраще відповідає вашому профілю: чи віддаєте перевагу більшій частоті та меншій тривалості?, тобто ви віддаєте перевагу тренуватися 6 разів на тиждень короткими заняттями? Або краще тренуватися 3 рази на тиждень довшими заняттями? Є навіть люди, яким подобається давати все це один день на тиждень, а решта залишатися активними, рухаючись трохи регулярно.
Кожна людина різна, кожна людина має свій час і здібності. Головне, особливо якщо ви новачок, - у Почніть із простих та коротких занять, і з часом ви додасте хвилин та/або інтенсивності.
Навіть якщо ви не новачок, але ненавидите час навчання, запитай себе, що ти робиш неправильно, Тому що, хоча це нормально не завжди бути на 100% бажаючими відвідувати тренажерний зал, ненавидіти це не нормально. Подумайте про те, щоб урізноманітнити свій розпорядок дня, можливо, зменшити тривалість або частоту ваших занять. Це може здатися кроком назад, але це не так.
ЯКЩО ТЕБЕ СПАДАЄТЬСЯ, ТИ БУДЕШ
Якщо ви знайдете рутину, яка вам подобається (або, принаймні, не ненавидите), це змусить вас захотіти займатися набагато більше, і бажання завжди принесе вам позитивні результати. Зрештою, тренування та рух тіла завжди повинні бути тим, чим ми займаємось, бо це змушує нас почуватись добре та покращує наше психічне та фізичне здоров’я. Якщо рутина, якої ви дотримуєтесь, нудить вас, а час, який ви виконуєте, ви витрачаєте її на тугу до кінця, ніби це катування, ви робите щось не так.
МЕНШЕ ЗНАЧИТЬ БІЛЬШЕ
Скласти режим вправ, який триває протягом усього життя, що є важливим для вашого довгострокового самопочуття, Дуже важливо почати з маленьких кроків, будуючи стійкий фундамент, і потроху ви продовжите сеанси, якщо ви хочете.
Завжди пам’ятайте, що вам не доведеться тренуватися 5-6 разів на тиждень лише тому, що це роблять усі «ті, хто впливає на фітнес». Щось завжди краще нічого, для початку досить «чогось» (навіть якщо це 5 хвилин на день). Почніть з малого, і ви придбаєте дисципліну, необхідну для досягнення бажаного рівня. Пам’ятайте: іноді менше - це більше.
Посібник з того, щоб безкоштовно бути студентом FIT & HEALY!
Прості та практичні поради та підказки, щоб бути студентом FIT 💪 та мати більш підтягнуте, здорове, міцне та щасливе тіло. Залиште мені свій електронний лист, і я негайно надішлю його вам👇👇👇
№8. ЗНАЙДИ СВОЄ ЧОМУ
Мати чітку мету - це запорука успіху в пошуку мотивації робити що-небудь. Візуалізуйте свою причину кожного разу, коли не знаходите бажання. Якщо ви вправляєтесь, це тому, що ваша мета, ваше чому, це докладає зусиль. Якщо ваша причина недостатньо хороша, ви не знайдете мотивації.
Ваша причина може бути короткостроковою або довгостроковою метою. Якщо ви щойно розпочали тренування, найбільш нормальним є те, що у вас є довгострокова ціль, мотивована оптимізувати своє здоров’я та своє психічне та фізичне благополуччя, або в короткостроковій перспективі, якщо ви хочете схуднути на це весілля або отримати ті абс показатись на пляжі.
Для деяких навчання - це форма скутості та медитації. Іншим, хто тривалий час був у тренажерному залі, також допомагають короткострокові цілі, будь то підняття цих 100 кг, утримання дошки протягом 5 хвилин або досягнення десятої домінованої поспіль.
Тим не менше, довгострокові цілі, пов'язані з досягненням найкращого "я" та оптимізацією вашого здоров'я, завжди повинні становити основи ваших спортивних звичок, оскільки саме вони забезпечуватимуть успіх у формуванні звичок, що тривають вічно, способу життя.
# 9. ПАМ’ЯТАЙТЕ ПОСЛУГОВЕ ПОЧУВАННЯ
Як я вже говорив у попередньому дописі, труднощі в пошуку мотивації до вправ більшу частину часу обумовлені наша тенденція бути привабливою до того, що приносить нам задоволення, і зусилля, що беруть участь у навчанні багато разів, не є нічим «приємним».
Однак ми всі це знаємо найважче - почати. Після досягнення першого поту вже зроблено найскладніше. "Поки" є відносно приємним, але "після" є однією з головних причин, чому багато вправ. Немає нічого подібного до задоволення, викликаного ендорфінами, що виділяються під час і особливо після тренування.
НАГОРОДА ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
Крім цього "після", присвятіть себе покращуйте задоволення після тренування, витрачаючи час на те, щоб зробити щось, що вам подобається, як тільки закінчите сеанс, як нагороду. Те, що я роблю, розміщується на відео YouTube, поки я розтягую ці 10 хвилин.
ОПИСАЙТЕ, ЩО ВИ ПОЧУВАЄТЕ
Також рекомендую щойно закінчити сеанс, спробувати встановити зв’язок із собою на той момент і подумайте, як добре та гордо почуваєтесь після тренувань. Ви навіть можете записати це в порядок денний, і кожен раз, коли вагаєтесь, взутися, перечитайте почуття, яке ви описали.
Тож ви будете нагадувати собі, чому ви щось робите і як добре почуватиметесь після невеликих зусиль.
No10. Їжте ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
Їжа - це наше джерело енергії, і енергія необхідна для успішного сеансу та закінчення його задоволеним та гордим.
Особливо, якщо ви займаєтеся вранці (про це я докладніше розповідаю в попередньому дописі), надзвичайно важливо, щоб ви щось з’їли. Заняття спортом (особливо якщо воно інтенсивне), не з’ївши раніше, можуть піддавати ваше тіло великим стресам, не помічаючи цього.
Це правда, що є люди, які можуть дуже добре тренуватися під час посту і навіть можуть мати певні переваги, але мова йде про оптимізацію умов, в яких ви тренуєтесь. Знайдіть, що ВАМ найкраще підходить.
Якщо ви збираєтеся тренуватися, як тільки прокинетесь, з’їжте трохи швидко засвоюваний вуглевод це те, що я рекомендую найбільше. Ви відчуєте легкість і одночасно поповните запаси глюкози, що спорожнялися протягом ночі, даючи вам енергію.
Я особисто їм один із цих барів Nakd. Я ЛЮБЛЮ ЇХ. Вони надзвичайно хороші, на смак вони як брауні, і вони є виготовлений з фініків, чистого какао та 100% натуральних горіхів. Це правда, що ідеальним є те, що ви робите їх, але, погодьтесь, краще зробити застереження, ніж залишити це в руках часу (якого нам завжди бракує).
Купуючи цей пакет, який включає 18 одиниць, ви також заощадите багато грошей. Вони ідеальні перед вправами, оскільки вони швидко швидко перетравлюють, і, повторюю, ви можете зробити їх самостійно за допомогою процесора. Вони пропонують вам здорові цукри з фініків, білки та жири з горіхів та вражаючий смак для любителів шоколаду (я був першим).
Якщо ви збираєтеся робити вправи пізніше дня і вже їли раніше, можливо, вам не знадобляться закуски перед тренуванням. Але їжте закуска працює не тільки як енергетик, але також як одна з тих закономірностей, про яку я вже говорив, і яка працює підказки, які ваш мозок пов’язує з фізичними вправами.
Їсти щось перед вправами буде іншим шаблоном у вашому розпорядку дня перед тренуванням, як і спортивний одяг. В кінці, Показуючи своєму мозку, що ви їсте щось перед тренуванням, ви побічно повідомляєте, що тренування буде.
І це все. Сподіваюся, ці поради були вам корисними, і що ви застосовуєте їх відтепер. Я впевнений, що вони допоможуть вам знайти мотивацію для тренувань та тренувань, так само, як вони допомогли мені.
Залиште коментар і скажіть мені, що ви думаєте про цей пост, і розкажіть мені про свої власні поради, я б дуже хотів їх почути.