Ти маєш Сумніви про те, як виступати Присідання зі штангою правильно? Страх перед можливим травми у виконанні вправи? .

У цій публікації ми розкриємо, як правильно виконувати a присідати і як цього не робити запобігання майбутнім травмам.

Присідання зі штангою є основною вправою для роботи Нижня частина тіла.

Присідання зі штангою (за шиєю), правильно застосоване та з достатньою вагою, значно збільшить сили та обсягу м’язів ніг.

Ця вправа також зробить збільшити секрецію гормонів росту завдяки активній ролі нервової системи.

Як виконувати присідання зі штангою

Важливо навчитися повторювати низьке положення руху.

Стоячи, покладіть штангу на плечі, ноги слід тримати на ширині плечей.

Повільно згинайте коліна, поки не стане схоже, що ви збираєтеся сісти в крісло .

Спробуйте коліна не стирчать більше кінчиків ніг.

Опинившись стегнами паралельно землі, коліна повинні бути виведені назовні.

Випрямивши ноги, поверніться у вихідне положення.

робити

М’язи, що беруть участь у присіданні зі штангою

Основна:Квадрицепс,сідничні.

Вторинні: Задні м’язи стегон, викрадачі, еректорні хребти та черевна порожнина.

Помилки присідання зі штангою

Серед помилок, які ми повинні враховувати для виконання чистого та безпечного вправи, є:

Нахиліть тулуб вперед при опусканні тіла, що спричиняє погану поставу та неефективний рух, щоб опрацювати потрібну нам область.

Каблуки від землі, що передбачає, що коліна під час згинання переходять через кінчик стопи і що вага тіла падає на пальці .

Коліна згинаються при згинанні.Цього не повинно статися, між коліна завжди повинен бути відрив, подібний до ширини плечей, щоб ми могли згинатися, не перевантажуючи колінний суглоб.

Чи може присідання зі штангою пошкодити коліна?

Проведіть належним чином присідання зі штангою робить це однією з найбезпечніших вправ для ваших ніг, оскільки швидше та легше травмує м’язи на машинах.

Зрозуміло, що найменша помилка у виконанні вправи спричиняє збільшення шансів отримати травму, тому виконуйте всі вправи належним чином та з контрольована вага.

Ця вправа гарантуватиме вам безпеку до тих пір, поки розставити коліна і почнемо робити вправу з тазу.

Недостатньо згинаючи або більше ніж потрібно Це також може бути небезпечним, найбільшим згинанням є точка, де стегна розташовані паралельно землі.