Навесні знову стає очевидним, що зимові бенкети дали свій відбиток: всюди жирні подушки. Це не допомагає скаржитися чи скаржитися. На щастя, це так еліптичний є одним з найефективніших інструментівщоб золото стегна ефективно зникло.

машини

Покажчик змісту

На передньому плані навчання має бути a індивідуально створена програма навчання бути. Тому що у кожного спортсмена своя історія та різні цілі. Тому програма вправ повинна бути розроблена відповідно до особистих потреб. Пізніше пізніше.

Переміщення на еліптичному схоже на біг підтюпцем. Однак навантаження на суглоби тут значно менша. З іншого боку, звичайний тренажер для ніг, по суті, тренує ноги, руки та спину не піддаються стресу. Проте еліптичний тренажер вимагає близько 85 відсотків всієї мускулатури.. Ще одна перевага, якщо ви хочете схуднути.

Подібно до бігуна, спортсмен споживає близько 700 ккал на годину для кросових тренувань. Якщо врахувати, що один кілограм жиру в тілі відповідає 7000 ккал, стає зрозумілим, наскільки ефективно може бути схуднення за допомогою еліптичної машини.

Максимальний пульс

Інтенсивність та тривалість тренування повинні бути з урахуванням ваших індивідуальних потреб. В принципі, застосовуються рекомендації Американської асоціації серця. Згідно з порадами спеціалістів з питань серця, оптимальне тренування проводиться при частоті пульсу від 50 до 75 відсотків від максимально дозволеного пульсу.

Пропозиції щодо плану навчання

Дизайн тренування відіграє важливу роль, якщо ви хочете побачити хороші результати за короткий проміжок часу. Як і у інших видах спорту, початківці починають з низької інтенсивності, яка поступово збільшується. Оптимальна підготовка спочатку займає 20-30 хвилин. Кожні 5 хвилин ви збільшуєте інтенсивність і завжди звертаєте увагу на частоту серцевих скорочень, щоб підтримувати навантаження в оптимальних межах.

Поради щодо правильної підготовки

Тому завжди слід враховувати положення стопи. Відстань стояння від 5 до 20 см вважається оптимальною з урахуванням індивідуальних вимог.

Для того, щоб ви могли насолоджуватися тривалими тренуваннями з вашим еліптичним крос-тренажером, вам слід придбати якісний пристрій. Ви можете знайти інформацію про найкраще обладнання в нашому еліптичному тестуванні на велосипеді.

Схуднути за допомогою еліптичного

Вправи та споживання калорій.

Це підводить нас до теми «вживання їжі та фізичні вправи». 45-хвилинне тренування виконується тричі на тиждень протягом чотирьох тижнів спалює близько 6300 ккал. Це відповідає майже одному кілограму жиру в організмі (7000 ккал). Тож якщо ви тренуєтеся півроку, ви можете скинути п’ять, а то й шість кілограмів.