Як потренуватися на літніх канікулах?
Це тренування не займе багато часу і буде тримати вас у формі.
Люди, які чесно практикуються протягом року, часто відчувають, що можуть відпочити від практики під час канікул. Не повинно бути так. Психічне розслаблення, безумовно, доречно, але ви також повинні спробувати розчарувати його тренуванням, щоб не втратити зароблених труднощами результатів.
Крім того, дуже важко дотримуватися збалансованого харчування на відпочинку, тому фізичні вправи можуть допомогти вам якомога менше «зіпсувати».
Як займатися, коли у відпустці немає спортзалу?
Не потрібно впадати у відчай, ви можете робити фізичні вправи навіть із використанням власного тіла.
Приклад навчання
Присідання
Покладіть руки набік або схрестіть грудну клітку і біжіть вниз. Зупиніть рух, коли стегна принаймні паралельні підлозі. Будьте обережні, щоб не заводити коліна занадто далеко перед пальцями ніг. Подивіться вперед і тримайте природну арку внизу спини. З цього положення за допомогою стегон і сідниць притисніть ноги до підлоги і поверніться у вихідне положення.
Перевернуті укорочувачі
Для перевернутих шортів тримайте руки витягнутими на підлозі біля тіла для кращої стійкості. Поки поперек залишається міцно прилягаючим до підлоги, підніміть ноги, поки не відчуєте легке напруження в сідничних м’язах. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Kѕuky
Це стандартні кривошипи, в яких через підвищене навантаження на грудні м’язи та передні руки слідкуйте за тим, щоб відстань між руками була на 15-25 см вище ширини ваших рук. На протязі вправи тримайте лікті подалі від тіла.
Випади назад
Вихідне положення - вертикальна підставка, стопи розташовані паралельно ширині стегон. Покладіть руки в сторону для кращої загальної стабільності. Вага тіла залишається посередині протягом усього вправи, тобто міцно на обох ногах. Зробіть довгий крок назад однією ногою, покладіть його на носки і потягніть таз вниз. Кут в колінному суглобі повинен становити 90 градусів, що є дуже важливим фактором. З вагою в центрі тіла, потім відсуньте ногу назад. Щоб на цьому етапі повністю відчути зміцнення сідничних м’язів ноги, що стоїть, більше штовхайте в п’яту.
Підйом протилежної руки і ноги
Під час цієї вправи прийміть положення "чотири", тобто на руках і колінах. З цього положення підніміть ліву ногу і праву руку якомога вище. Після досягнення верхньої межі руху поверніть кінцівки у вихідне положення .
Виконуйте вправи у три серії і самостійно регулюйте повторення, щоб робити вправи, поки не відчуєте виснаження. Намагайтеся зводити перерви між серіями до мінімуму.
Літо і канікули чи канікули не повинні бути приводом для прощання з тренуванням і стрункою фігурою. Недоступний тренажерний зал не є достатнім виправданням.
Джерело фото: adidas.sk
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Потрібно рахувати калорії при схудненні?
Потрібно чесно стежити за цими значеннями на продуктах харчування, будь то просто рекламний хід?
У мене дуже надмірна вага. Як розпочати вправу?
Людям, що страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, слід скорегувати свій режим харчування та почати фізичну активність.
Яку вправу робити, якщо я хочу втратити жир і сформувати своє тіло?
Правильна відповідь - скакалка.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.