Багато майбутніх мам побоюються, що будь-які тренування під час вагітності можуть завдати їм шкоди. Експерти запевняють, що правильно підібрана вправа може допомогти.
Дев’ять місяців не здається довгим для майбутньої матері, щоб вона могла поранити своє здоров’я. Насправді це можна зробити за такий короткий час. Надмірного відпочинку та прийому їжі на двох, а то й на трьох, немає на місці.
Ви уникаєте багатьох можливих проблем
Експерти з Університету Каміло Хосе Чела наводять низку проблем, з якими можуть зіткнутися вагітні жінки, якщо нехтувати фізичними вправами та здоровим харчуванням. Якщо жінки під час вагітності мало рухаються і нездорово харчуються, у них може розвинутися гестоз, гестаційний діабет, біль у спині, а також нетримання сечі. Вага плода також може надмірно збільшуватися. В цілому це збільшує ймовірність ускладнень при пологах та необхідність народжувати шляхом кесаревого розтину.
Не потрібно хвилюватися
Якщо припустити, що майбутня мама не має протипоказань для здоров’я до фізичних вправ, фізичні вправи не загрожують її дитині. Це не збільшує ризик передчасних пологів, низької ваги або того, що плід не отримує достатньої кількості поживних речовин.
Жінки, які звикли до більш сидячого способу проведення вільного часу, також не повинні боятися тренуватися. Вагітність дуже підходить для початку регулярних фізичних вправ. Особливо це стосується жінок, які до вагітності мали надлишкову вагу, мали вищий ризик розвитку діабету або мали артеріальний тиск.
Скільки і як часто
Іспанські дослідники також розробили кілька порад для вагітних про те, як робити вправи в цей період. На їх думку, фізичні вправи під час вагітності є корисними, але їх потрібно налаштовувати таким чином, щоб це не представляло ризику для матері чи дитини. Майбутнім мамам під час однієї вправи слід захоплюватися як аеробними, так і силовими навантаженнями.
Одна вправа повинна тривати від 45 до 65 хвилин, і бажано знаходити час на неї 3 або 4 рази на тиждень. Дивно, але такі дослідники, як йога та пілатес, не бачили значної користі для здоров’я, хоча ці заходи часто рекомендуються під час вагітності. З іншого боку, йога або пілатес можуть допомогти набути психічного самопочуття та зменшити біль.
З невеликою перервою на початку
Інтенсивність вправи повинна бути помірною. В ідеалі кожна жінка повинна організувати вправу зі своїм особистим тренером, перевіряти її тренування якомога більше і постійно. Ускладненим вагітним рекомендується починати фізичні навантаження з 9-го по 12-й тиждень вагітності і продовжувати до 38-го до 39-го тижня.
Чого слід уникати
Слід уникати всіх видів фізичних вправ, які є занадто напруженими. Причина в тому, що вони можуть збільшити ризик переохолодження або зневоднення. Це також може зменшити приплив крові до матки, що, в свою чергу, може загрожувати здоров’ю плода. Добре уникати, наприклад, бігу на великі відстані. Під час посилення ми повинні забути про занадто великі ваги. Навчання із ізометричного скорочення також не рекомендується.
Всі дії, які стрибають, вдаряються або мають більший ризик падіння, також повинні бути пропущені. Популярні види спорту, такі як катання на лижах, ковзанах або велосипеді, також можуть бути віднесені до числа ризикованих.
Це може бути ти
інтерес
Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор
ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.