Немає сумнівів, що регулярні фізичні вправи та фізичні вправи є важливим елементом здорового життя. А фізичні вправи також важливі під час вагітності. Однак у цей період будь-які фізичні вправи та заняття спортом повинні виконуватися дуже обережно, і необхідно мати можливість вибору безпечних фізичних навантажень, в той час як завжди спочатку добре проконсультуватися з гінекологом.
І що підходить мулярам?
Плавання - це чудова фізична активність навіть під час вагітності. Плавати можна з самого початку вагітності і до пологів. У воді майбутні мами зазвичай почуваються розслаблено і комфортно, оскільки їм полегшується, а плавання також може допомогти полегшити хворий хребет, що є частою проблемою при вагітності.
Для любителів водного середовища є ще один варіант - аквааеробіка, тобто вправи у воді.
Якщо вам не подобається ідея купання у громадських басейнах чи басейнах, або ви боїтесь можливої інфекції, яка може вас там чекати, але ви хочете переїхати, спробуйте пішки. Це відмінне і доступне заняття для кожної майбутньої матері. Включіть у свою щоденну програму прогулянок та налаштуйте темп, відстань та рельєф. Якщо ви не звикли до занадто великих фізичних вправ до вагітності, починайте обережно і поступово збільшуйте складність ходьби. Не забудьте взяти кілька хвилин на початку кожного «тренування для ходьби», щоб зігрітися, і останні кілька хвилин знову розслабитися.
Йога для вагітних або також відома як гравідна йога - не менш підходяща альтернатива фізичним вправам під час вагітності. Окрім приємного розслаблення, завдяки gravidjoga ви можете полегшити біль у спині, відкоригувати поставу, навчитися ефективно дихати, а також це хороша підготовка до пологів.
Однак добре займатися під наглядом досвідченого особистого тренера або записатися на курс гравідоги.
Вправи пілатес мають схожі ефекти і підходять майбутнім мамам з різними модифікаціями. Знову ж таки, бажано керуватись досвідченим тренером, або ви можете спробувати займатися вдома за допомогою DVD або посібника з книги Пілатеса для вагітних.
Під час вагітності ви також можете потренуватися на підтягнутому м’ячі або записатися на курс танців живота для вагітних. Є багато можливостей, і постійно додаються нові та нові програми вправ, придатні для майбутніх мам.
Обережності ніколи не буває достатньо!
. і це особливо актуально при вагітності. Отже, на що слід звернути увагу, виконуючи вправи під час вагітності? Перегрів тіла вважається небезпечним, особливо в першому триместрі вагітності. Тому не рекомендується займатися в спекотних умовах. Крім того, не забувайте носити відповідний одяг під час фізичних навантажень. Підійдуть повітряні, натуральні матеріали. Достатня кількість рідини також є важливим фактором, тому продумуйте правильний режим пиття з кожною вправою.
Не перестарайтеся з інтенсивністю або тривалістю вправи, завжди слухайте сигнали свого тіла. Під час фізичних вправ не слід навіть занадто дихати.
Набирачам ваги слід уникати фізичних навантажень, які включають струшування, стрибки, затримку дихання, і навіть підняття важкої ваги не є правильним вибором. Також заняття спортом з вищим ризиком отримання травм повинні бути табу під час вагітності.
Хоча обережність важлива протягом всієї вагітності, перші три місяці особливо чутливі. У цей період до будь-якої діяльності краще підходити по-справжньому обережно.
Кожна вправа або спорт під час вагітності жінка також повинна обговорювати зі своїм гінекологом.
Попереджувальні сигнали
Іноді через невідповідні або неправильні фізичні вправи під час вагітності можуть виникати різні труднощі. Зверніть особливу увагу на вагінальні кровотечі, запаморочення та затуманення зору або будь-який біль
(особливо в області живота) - все це може означати серйозні ускладнення, і тому доречно проконсультуватися з лікарем.
Коли не робити вправи?
Бувають ситуації, коли фізичні вправи під час вагітності не рекомендуються, оскільки можуть принести більше шкоди, ніж користі. Це стосується, зокрема, цегли при вагітності з високим ризиком, напр. якщо виникає кровотеча, передчасне розкриття шийки матки, у разі серцевих захворювань або високого кров’яного тиску. Однак може бути кілька причин, чому ваш лікар не буде приймати ваші вправи, залежно від вашої індивідуальної ситуації.