Вагітність і пологи самі по собі є величезним навантаженням на ваш організм. Регулярні фізичні вправи після пологів можуть бути для вас дуже корисними.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-які вправи. Він дуже добре знає ваше здоров’я і може направити вас у правильному напрямку. Ваше тіло було піддане стресу та різним змінам протягом дев’яти місяців, тому для відновлення форми знадобиться кілька місяців. Прислухайтеся до свого тіла і особливо починайте повільно.
Оскільки м’язи живота піддаються тривалому «розтягуванню», вони будуть слабшати після народження. Це цілком нормально, і навіть якщо ви відчуваєте, що все ще виглядаєте вагітною, ваш характер покращиться. Просто терпіння.
Ви можете розпочати зміцнення м’язів живота з простих вправ, які можна виконувати незалежно від того, де ви знаходитесь. На початку ви можете почати робити вправи на поперечному м’язі живота (transversus abdominis). Це глибокий, внутрішній, черевний м’яз. Якщо подивитися на цей м’яз зверху, він схожий на пояс, який знаходиться навколо цілого стовбура. Якщо ви його зміцните, не тільки ваш пояс стане меншим, але і зміцните нижню частину спини.
Уявіть, що ви хочете застібнути блискавку на дрібні для вас джинси. Витягніть живіт, спробуйте підсунути пупок до хребта і затримайте близько 10 секунд. Розслабтеся і повторюйте приблизно 3 хвилини.
Як ви «знаходите» ці м’язи? Це м’язи, які допомагають зупинити сечовипускання.
- Затягніть і утримуйте їх близько 10 секунд. Відпускайте повільно. Повторити 10 разів. - Затягуйте їх із короткими, швидкими інтервалами. Повторити 10 разів. Намагайтеся практикувати їх 5-6 разів на день. Ви можете виконувати ці вправи стоячи, сидячи або лежачи.
Станьте на коліна руками на підлозі. Ви розслабляєте м’язи живота. Не згинаючи спину, втягніть м’язи живота приблизно на 10 секунд. Ви можете повторювати цю вправу протягом трьох хвилин. Ослабте і затягніть, ослабте, затягніть ....
Яке спортивне заняття вибрати після пологів?
Майте на увазі, що ваші суглоби та сухожилля будуть розтягнуті та розслаблені після народження. Тому намагайтеся виконувати такі форми вправ, як:
- швидка ходьба
- плавання
- аквааеробіка
- йога
- пілатес
- легкі тренування
- Велоспорт
Також будьте обережні при розтягуванні. І намагайтеся уникати вправ, які раптово змінюють напрямок.
На закінчення я просто повторю, запасіться терпінням і не намагайтеся починати будь-яку сувору дієту. Почніть повільно. Легкі вправи та якісна їжа приведуть вас у правильному напрямку.