Звичайно, не раз ви чули про гіпноз і думали, але це спрацьовує?
Уявляєте, що могли б це зробити самі? Це те, що ми маємо на увазі аутогіпноз. Сьогодні я хочу поділитися з вами вправою, яку вони навчили мене в магістратурі з клінічної психології для лікування тривоги.
Стаття буде трохи довгою, і в якийсь момент легко загубитися, не хвилюйтеся про це. Якщо у вас виникли запитання, зв’яжіться зі мною, скориставшись контактною формою.
Чи допомагає самогіпноз кинути палити?
Можливо, ви прийшли до цієї статті, шукаючи швидкого дива, щоб кинути палити, якщо так, я сумніваюся, що самогіпноз допоможе вам у цьому, хоча хто знає. Очевидно, що це не магія, гіпноз служить для зв’язку з нашим інтер’єром та пошуку емоційних рішень замість раціональних.
Це важко пояснити словами, бо це те, що відчувається. Коли я навчаю своїх пацієнтів техніці самогіпнозу, я роблю це для того, щоб вони могли навчитися регулювати та розуміти себе за допомогою емоційного зв'язку.
Гіпноз не робить для вас чогось «дивного» і повністю вас змінює, це просто канал спілкування. Ми можемо щось зрозуміти, наприклад, що "тютюн - це погано", і все ще не відчуваємо переконання кинути палити. Зміни, які відбуваються в гіпнотичному стані, набагато потужніші, ніж аргументовані.
Чи допомагає самогіпноз схуднути?
Ну, більше того самого. Гіпноз дивним чином не змусить вас підійти до ваг і менше важити, але якщо ви працюєте з терапевтом, дуже ймовірно, що ви знайдете сильні сторони, яких ви не знали або які у вас були.
Це не означає, що дієти або краще харчуватися не передбачають зусиль і важкої праці. Для отримання додаткової інформації рекомендую прочитати таку статтю:
Гіпноз для схуднення.
Еріксонівський гіпноз
Існує кілька типів гіпнозу, гіпнотична вправа, яку ми з вами збираємось робити, є різновидом ериксонівський самогіпноз. Про це я розповім вам більше в іншій статті, тому що якщо ні ...
Самогіпноз: інструкція із застосування для початку
Щоб увійти в стан самогіпнозу, це перш за все важливо поставити мету до якого йти. Майте на увазі, що ваша мета повинна бути простою, але також реалістичною, щоб мати можливість сприймати будь-який результат.
Ваша мета може стосуватися будь-якого аспекту вашого життя: страхи, поведінка, управління емоціями, біль, стосунки з іншими, навички, переконання, звикання, Годування ...
Ви можете захотіти відмовитися від куріння, подолати фобію, схуднути, позбутися стресу, відпустити, почуватись у безпеці, краще спати, позбутися статевої блокади ...
Незалежно від того, чого ви хочете досягти, ви повинні знайти свою мету, перш ніж продовжувати вправа на самогіпноз.
Мета самогіпнозу
Перше, що ми повинні зробити тоді, це встановити мету, і для цього нам потрібно поставити 5 критеріїв. Щоб знайти мету, ви повинні визначити розумну мету, тобто конкретну, вимірювану, прийнятну, реалістичну і часову мету. Важливо чітко це визначити.
Конкретна мета
Незрозумілою метою може бути щось на кшталт «Я хочу почуватись добре». Конкретна мета може бути більше пов’язана з «Я хочу навчитися управляти своїм стресом, коли йду на роботу».
Мета повинна завжди формулюйте позитивно тому що мозок не зберігає заперечення. Наприклад, замість того, щоб сказати «Я більше не хочу підкреслювати», використовуйте «Я хочу навчитися розслаблятися».
Намагайтеся бути якомога точнішими у своїх формулюваннях, думайте про те, чого ви хочете, а не про те, чого не хочете або чого хочете уникати (наприклад, "я хочу бути щасливим" замість "я не хочу страждати більше ").
Також уникайте слів, що мають негативні відтінки ("я хочу досягти своєї цільової ваги" замість "я хочу схуднути на 20 кілограмів").
Якщо ви думаєте про свою проблему чи поведінку, яку потрібно змінити, завжди поміщайте її в минулий час та зміни в теперішньому часі.
2. Вимірювана мета
Вимірювана мета означає, що у вас є критерії, що дозволяють вимірювати зміни що відбулося, а конкретніше ступінь його прогресу.
Щоб переконатися, що ваша мета досягнута, ви повинні мати можливість відповісти на ці запитання, коли вона буде досягнута:
- Як ви помітите, що ваша мета досягається?
- Якщо ви почнете працювати над ціллю, яку першу зміну ви помітите? Як би ти почувався?
3. Реалістична мета
Ваша мета не може бути шаленою ("Я хочу виграти в лотерею") або недосяжною. Це повинно базуватися лише на вашій особистій мотивації. Це ти хочеш щось змінити в собі або у своєму житті.
Задайте собі такі запитання:
- Чи мотивований я для досягнення цієї мети?
- Якщо я досягну цієї мети, які можуть бути найгірші наслідки?
- Які переваги від недосягнення мети?
4. Досяжна мета
Необхідно оцінити, чи є у вас можливості досягти своєї мети і чи готові ви розгорнути всі свої ресурси, щоб досягти успіху.
Ось кілька запитань, які слід задати собі
- Що ви вже зробили, що нагадує цю мету?
- Які ресурси та навички можуть допомогти мені досягти мети?
- Які ресурси знаходяться в мені, що сприятиме цим змінам?
- Що б ви могли розвинути, щоб рухатися до цієї зміни?
5. Часова мета
Мета повинна бути досягнута протягом визначеного періоду. Тому ви повинні визначити часові межі та конкретні етапи, яких потрібно досягти під час процесу, щоб допомогти зберегти мотивацію.
Як робити самокерований гіпноз?
Далі я збираюся навчити вас, як робити самогіпноз, але я вже передбачаю, що важко висвітлити суть цього письмово, однак, добре практикуватися, якщо ми хочемо навчитися володіти технікою.
Пошук простору
Вставте в зручне положення, щоб розпочати сеанс самогіпнозу. Як тільки розпочнеться сеанс самогіпнозу, не турбуйте телефон або шуми поблизу.
Займіться самогіпнозом це означає приділити час собі в тихому та спокійному місці. Якщо ви живете з іншими людьми, порекомендуйте їм поважати ваше прагнення до приватності, виконуючи цю роботу.
Ви можете лягти на ліжко або сісти на стілець або крісло, що зручно вам і вашій спині.
Будь-яка підтримка може бути адекватною, але я раджу робити це сидячи. Головне - стежити, щоб не заснути. Бажано, щоб ви закривали очі з самого початку, щоб легко активізувати свою уяву.
Спочатку самогіпноз вимагатиме практики: чим більше ви будете практикувати цей метод, тим легше ви ввійдете в глибоко гіпнотичний стан.
Залежно від вашої мети, я рекомендую робити щонайменше один сеанс на тиждень. Немає кращого часу доби для самогіпнозу. Все залежить від вашої доступності. Я роблю це вранці, і це стає в нагоді.
Практикуйтеся в самогіпнозі, лише якщо вам це подобається, тому що ви повинні бути спонукані жити гіпнотичним досвідом.
Це також може бути цікаво для вас винайти ритуал що ви асоціюєте з почуттям хорошого та розслабленого (кадіння пахощів, сидіння в улюбленому кутку, прослуховування певної музики) або використання власної метафори, щоб підготувати себе природно до гіпнозу.
Черевне дихання
Щоб підготуватися до гіпнозу, важливо мати спокійний і відкритий розум. Використання черевного дихання дозволить створити стан, який дозволить зануритися у внутрішню подорож.
Якщо ви не знаєте, як робити дихальні вправи, ось відео, щоб навчити вас, оскільки це важливо.
Перевага черевного дихання полягає в тому, що воно допомагає активізувати парасимпатичну систему та підвищує концентрацію на наших внутрішніх подразниках.
Техніка розслаблення м’язів
Якщо ви визначили, що дихання не для вас, іншим варіантом є робота з технікою розслаблення м’язів Якобсона.
Цей прийом є необов’язковим. Це корисно, якщо ефект, який ви хочете побачити в гіпнозі, полягає в розслабленні або освітленні тіла.
Визначте тривалість сеансу самогіпнозу
В ідеалі ви зможете залишатися принаймні 20 хвилин, однак спочатку це може бути важко. Ми можемо почати протягом 5 хвилин.
Вам потрібно забути звуки навколо вас і зануритися всередину ... “звуки стануть частиною вашого досвіду ... ви можете відкласти їх і забути ... чим більше» ви їх слухаєте, тим далі від них ...
Мистецтво навіювання
пропозиції Це повідомлення, надіслані вашому несвідомому розуму, щоб допомогти йому змінити навчання, яке обмежує вас, і розблокувати блоки, які заважають вам досягти певної мети. Я знаю, що це може звучати трохи як казка, але мова йде лише про подолання когнітивного бар’єру.
Пропозиції дозволяють розуму обійти свій критичний фактор (свідомий/раціональний) і прямувати до сфери символічного.
Це Головна відмінність між медитацією. По-справжньому медитувати - означає опинитися в гіпнотичному або зміненому стані свідомості. У гіпнозі ми також працюємо з повідомленнями та вмістом.
Якщо ви займаєтеся самогіпнозом самостійно, використовуючи мету сеансу, вам слід створити аутосугестію, пов’язану з вашою метою. Наприклад, ви могли б уявити, яким буде ваше життя або яким би ви були, якби знайшли рішення і досягли мети.
У цей момент дозвольте собі літати і відпустіть свою уяву туди, куди вона хоче. Це найскладніша частина і чому важко навчитися робити самогіпноз самостійно. Наприклад, мої пацієнти, навчивши її зі мною на консультації, пізніше їм легше використовувати це автономно, щоб регулювати себе, коли вони почуваються погано або мають проблеми, які вони не можуть визначити.
Вправа на самогіпноз
Є багато техніки самогіпнозу. Звичайно, деякі з них підходять вам більше, ніж інші, залежно від того, що вам найбільше підходить.
На цій фазі ваша свідомість поступово віддалятиметься, поступаючись вашому несвідомому, що створить для вас нові рішення.
Ви повинні вивчити цей посібник і застосувати його пізніше; якщо ви робите це, читаючи його, ви намагатиметесь зрозуміти його і таким чином реактивувати свої коркові структури (думка).
Ви повинні розпізнати знаки трансу навчитися їх ідентифікувати.
Ось декілька можливих ознаки гіпнотичного стану: багаторазове позіхання, відчуття поколювання, мікрорухи в руках, повільніше або прискорене дихання, левітація рук, відчуття тяжкості або легкості в тілі, плетіння м’язів, очі, що рухаються за повіками, каталепсія, фізіологічні сльози, розслаблення, втрата відстеження часу ...
Оскільки самогіпноз практикується регулярно, ці підказки можуть еволюціонувати, і в міру отримання більше знань ви будете впевнені, що перебуваєте в гіпнотичному трансі.
Несвідоме діє як генератор розчинів щоб допомогти вам знайти рішення. Ми припускаємо, що рішення всередині нас, але ми ще не знайшли його. На цьому заснована психотерапія в каналі її досягнення, де водієм є терапевт.
Самогіпноз дуже простий: коли промовляється автосугестія, і ви занурюєтеся в медитативний стан, вам просто потрібно відпустити і насолоджуватися цим розслаблюючим і приємним станом.
Я збираюся пояснити вам, як використовувати дуже ефективний інструмент для спілкування з вашим несвідомим під час сеансу гіпнозу. Техніка називається "сигналізація". Не переживайте, якщо воно не виходить, це нормально.
Техніка сигналізації
Це дуже просто: коли ви перебуваєте в гіпнотичному стані, попросіть свій несвідомий розум вибрати один палець однієї з ваших рук, щоб сказати «так», а інший - «ні». Ми працюємо з тим, що ми всі знаємо, і що називається інтуїцією.
Це запитання може бути схоже на розмову з привидами, просто відчуйте і сприйміть, хто з них вас найбільше вражає.
Потім задайте собі питання, відповідь якого - «так чи ні», і зосередьте свою увагу на відчуттях вашої руки, щоб побачити, яким пальцем реагує несвідоме.
Ці сигнали дозволяють вам розмовляйте своєю інтуїцією та спілкуйтеся з вами на набагато більш соматичному та пов’язаному рівні. Зазвичай ми шукаємо відповіді на речі, повертаючи їх і багато думаючи, це спосіб зупинитися і зв’язатися з нашим внутрішнім світом.
Крім того, усі попередні вправи на розмежування цілей слугують для того, щоб трохи навести порядок у справах і опустити їх на землю, ніби це тренерська вправа.
Можливо, гіпноз або ця вправа вам не підійдуть, тому що зрозуміти те, що я вам кажу, непросто. Мені вдається, якщо ти залишився при цьому, що ідея полягає в тому, щоб відірватися від усього зовнішнього, включаючи свої думки, та зв’язатись із собою. Тому що рішення є у вас.
Існує багато методів самогіпнозу, таких як правило підрахунку, що я розповім тобі потроху. Тепер ми можемо лише побачити, як вийти з гіпнотичного стану:
Вийдіть із гіпнотичного стану
Як тільки ви застосуєте техніку самогіпнозу і захопитеся цим досвідом, у певний момент у вас з’явиться інтуїція поступово прийти до тями про реальність, тобто повернутися.
Це трохи схоже на вихід із мрії, коли ти усвідомлюєш, що втратив уявлення про час.
Якщо це сеанс керованого самогіпнозу, терапевт поступово поверне вас до повного стану неспання. Не поспішайте відчути м’язовий тонус у своєму тілі та відкрийте очі у своєму власному темпі.
Коли ви займаєтеся самогіпнозом самостійно або самостійно, поза сеансом керованого самогіпнозу, ваше усвідомлення стає більш присутнім, тому що вам неодмінно доводиться думати і аналізувати те, що ви робите, це виводить нас з ладу.
Важливо намагатися, щоб на вас не впливали паразитичні думки, які можуть скомпрометувати гіпноз.
Лами Марта, М. (2014). Швидкий самогіпноз для поліпшення настрою та зменшення тривожності.
Ідальго, І. П. Ультрадіанський самогіпноз: альтернативне лікування синдрому подразненого кишечника?.