Навчіться їсти здорову вечерю після фізичних вправ!

kitchen

Багато разів, коли ми ходимо в тренажерний зал або займаємось вдома вдень або ввечері, ми не впевнені, як здоровий обід і не жертвуючи годинами, вкладеними у фізичну активність.

Сьогодні ми даємо вам найкращі поради, щоб ви могли харчуватися здорово та уникати зайвих калорій. Брати до відома!

Чому важливо вживати здорову вечерю після фізичних вправ?

Однією з головних помилок, яку ми робимо під час тренувань, є бажання їсти таку ж дієту, як завжди, докладаючи подвійних зусиль і зберігаючи при цьому однакову кількість енергії.

Ця ситуація автоматично призводить до невдачі, оскільки ми вже не маємо такого опору, як колись починали.

У наш час більшість людей, у яких робочий день становить 8 годин і більше, шукають спосіб зняти стрес, забути про зобов’язання і одночасно підтримувати своє тіло в тонусі, саме тому тренажерні зали стають його другим за популярністю місцем.

Однак ці види діяльності зазвичай проводяться вночі, коли день майже закінчується, і все, що ми хочемо - це бігти спати, щоб відпочити, забуваючи, що нашому організму потрібен не тільки відпочинок, щоб відновитись, але й ті поживні речовини, які допоможуть вам відновити.

Якщо ви не знаєте, як сніданок, їсти після тренування так само важливо, оскільки саме це допоможе вам відновити невелику шкоду, яку зазнали ваші м’язи, яку ми знаємо як синтез білка.

Інтенсивні фізичні вправи витрачають запаси цукру (глікоген) у вашому організмі, який накопичується у м’язах, тому після фізичних навантажень ваші м’язи голодні і потребують вуглеводів, щоб поповнити запаси.

Що їсти на вечерю після фізичних навантажень?

Ми говоримо вам правду про спортивне харчування та найкращі поради щодо догляду за собою. (Фото: Getty Images)

Фокус у цьому, щоб ваше тіло відновлювалося правильно, - це знати, що їсти на вечерю після відвідування тренажерного залу, а ідеальним прийомом їжі є поєднання білків і вуглеводів, але як це зробити, щоб вам не ставало важко і ви могли лягайте спати спокійно, без травлення не заважає вашому сну?

Відповідь: якщо ваша закуска невелика, а вечеря велика, змініть порядок, тобто зробіть закуску важкою, а вечерю легкою.

Фокус полягає в тому, щоб за дві години до цього приготувати їжу перед тренуванням, яка містить білок і щільні вуглеводи, наприклад салат з тунця з сочевицею, так що після тренування ви зможете легенько повечеряти переважно білком, принаймні 20 грамів, а також містить щільні вуглеводи, але в невеликих кількостях, менше 30 грам, і дуже мало жиру.

Найкращими джерелами білка є яйця, молочні продукти, м’ясо та риба, а також горіхи, бобові та злакові культури.

Вуглеводи заповнюватимуть глікоген, тож це дозволить нам продовжувати виступати і уникнути відчуття втоми на наступний день, тому ми рекомендуємо їсти фрукти, а якщо їх поєднувати із зерновими або бобовими, це буде ще краще.

Ідеї ​​здорової їжі

Ми ділимося декількома смачними ідеями, щоб ваші обіди були дуже корисними, а ваше тіло отримувало необхідні поживні речовини, не споживаючи багато калорій.

  • Запечене філе лосося з картоплею та персиком
  • Рис з сочевицею та чашкою полуниці
  • Куряча грудка і склянка вівсянки, банана та молока
  • Яєчня з шинкою, двома скибочками хліба та грушею
  • Рибне філе з квасолею та двома яблуками.

Дізнайтеся більше про здоров'я, харчування та спосіб життя у Easy Kitchen

Див. Рецепти:

Хочете рецепт з оригінальним смаком, але дуже врожайний? Тоді ви не можете пропустити цей рис із сочевицею, спробуйте!

Ви чули про парфе? Сьогодні ми запрошуємо вас приготувати його з гранолою з йогуртом, полуницею та бананом, просто смачно!

Здивуйте всіх справжнім і смачним зеленим салатом з курячою грудкою. Найкраще те, що його дуже легко і швидко готувати.

Надайте своїм стравам надзвичайно особливого таємного та справді смачного інгредієнта, коло - кіноа, тому ми запрошуємо вас спробувати, що це за чудовий стейк ...

Якщо ви хочете насолодитися справжньою свіжою вівсяною водою, дотримуйтесь нашого рецепту! Цей напій може допомогти вам схуднути, оскільки вівсяна каша полегшує кишковий транзит і запобігає ...

Сьомга - одна з наших улюблених риб, оскільки вона містить багато корисних для організму поживних речовин і смакує смачно. Сьогодні ми запрошуємо вас спробувати з цим маринованим філе лосося ...