Темно, а значить, пора Нічні перегони протягом щонайменше півроку. Не ідеально завжди виходити в темряву, але ідеально бігати, коли тільки можна.
Чи добре бігати вночі?
Виявляється, нічні пробіжки мають кілька переваг для багатьох людей. Тож, хоча ви чуєте, як багато з нас говорять про те, як ми перейшли на ранкові пробіжки, бо це гарантує, що ми робимо ... вам не потрібно цього робити!
Протягом багатьох років я прокидався без будильника, взував кросівки і вийшов потіти.
Але у мене є інші друзі, які можуть не знаходити часу в свій день до 19:00. І якщо це все, що вони мають, ось що працює! У бігу пізно вночі є деякі потенційні мінуси.
- Безпека часто стає головнішим питанням однієї ночі, коли на дорозі більше автомобілів, тож придбайте світловідбиваючу ходову
- Підвищений ендорфін може ускладнити розслаблення під час сну, але не для всіх!
Найважливіше для мене - це ПОСЛІДОВІСТЬ.
Дослідження, проведені у 1980-х роках, показали, що тренування в певний час доби переважно покращує ваші результати. в той конкретний час доби.
Тепер я це знаходжу спроба бігти значно пізніше того дня мене кидає для петлі. Мій мозок не готовий, моє тіло не готове, і все ж ... іноді доводиться бігати!
Тож будь-коли, коли хочеш бігти, намагайся бути послідовним, щоб тіло та мозок потрапили на борт!
Переваги нічних пробіжок
Почнемо з мотиваційної сторони, бо іноді досить просто змінити спосіб мислення, щоб полегшити виконання тренувань.
Менше натовпу
Перш за все вранці та відразу після роботи, відбувається масовий приплив натовпу у тренажерний зал, тому, якщо ви тренуєтеся на перехресному тренуванні або б'єтесь по біговій доріжці, пізно ввечері може надати вам більшу гнучкість і навіть можливість ігнорувати те, що є розміщено. Обмеження "30-хвилинного кардіотренажера".
Покращена інтенсивність
Кілька досліджень показали, що наші тіла готуються до більш важких зусиль пізніше дня.
Скористайтеся цим, щоб розпочати швидкісні тренування, або спробуйте ті пліометрії, які просто здаються занадто жахливими, коли ви вперше встаєте з ліжка.
Хіт фрустрації
Ми знаємо, що біг може бути гарним часом для роздумів і зняття стресу ... наприкінці робочого дня це також може бути гарний час, щоб трохи цих розчарувань спонукали вас набирати темп або йти трохи далі .
Перевага полягає не просто у чудових фізичних вправах, а в тому, що ендорфіни витікають, щоб ви могли їх відпустити для кращого сну.
Групові страти
На превеликий жаль багатьох ранкових бігунів, більшість організованих групових перегонів проводяться ввечері!
Тож зміна графіка дає вам шанс мчати з новими людьми, насолоджуватися цією шаленою гоночною спільнотою та використовувати їх енергію, щоб підштовхнути вас трохи далі в деякі дні.
Клацніть тут, щоб отримати поради щодо пошуку групи >>
Як ви готуєтесь до нічних перегонів?
Якщо ви ранковий бігун, існує процедура, яка включає те, що ви будете їсти, коли будете йти у ванну і скільки часу приймати душ, одягатися та виходити за двері.
Ночі означають, що у вас є цілий день потенційно неконтрольованих моментів, які можуть вплинути на вашу кар’єру.
Залишайтеся на паливі
Після цілого дня ви, напевно, їли, але ви можете опинитися в тій сірій зоні, коли з обіду насправді не годували і не хотіли з’їдати вечерю, перш ніж вирушати в дорогу.
Настав час моєї улюбленої їжі: закуски перед змаганнями.
Для заповнення резервуарів він не повинен бути великим або заповнювати багато, лише трохи чогось. Інакше ти опинишся таким, як мій чоловік, котрий відчуває головокруження від голоду на милі дві і прорізає весь слід, оскільки інтенсивність досягає тієї межі, коли ти можеш захворіти, якщо не їси.
Прийміть банан, скибочку хліба з горіховим маслом, йогурт, батончик з мюслі, щось легке і, як правило, трохи вище вуглеводів. Після вечірньої пробіжки ви можете прийняти ідеальну їжу після пробіжки, яка допоможе поліпшити відновлення.
НЕ дозволяйте пізній пробіжці привести до швидкого випиття, заздалегідь сплануйте оптимальну їжу. Ви повинні добре годувати своє тіло.
Не нехтуйте електролітами
Потягуйте цілий день і думайте про електроліти.
Вживання тонн води вимиває ваше тіло, що чудово, поки ви не почнете пітніти і не залишиться електролітів, щоб у вас не закрутилося голова або спазми. Подумайте про те, щоб носити з собою електролітний напій під час бігу або використовувати щось на зразок таблеток Saltstick, щоб залишатися на вершині.
Підготуйтеся до будь-якої погоди
Вранці або вночі ви погано контролюєте погоду, але, безумовно, важливо перевірити погоду перед виходом з дому, щоб переконатися, що у вас є те, що вам потрібно.
Нічний біг також означає, що ви можете пропустити деякі холодні пробіги взимку, вирушивши в теплу частину дня.
Не виходьте з вологого пробігу, тому що забули щось, щоб прикрити свій iPod, або гарячого, оскільки у вас немає одного з тисяч таємничо зникаючих бюстгальтерів з хвостиком.
Особливо важливо пам’ятати, що температура може швидко падати від початку до кінця, коли сонце заходить. Ви можете почати бігати, почуваючись чудово в коротких рукавах, але вам потрібна ця улюблена світшот, щоб повернутися додому холодним.
Ніколи не пропускайте розминку
Як і динамічні розминки, які ми маємо робити для гонок АМ, тіло також потрібно підготувати після роботи. Звичайно, кров тече, але ви, напевно, сиділи, створюючи стиснуті стегна і, можливо, змушуєте себе почувати себе трохи млявим.
Під час тренування до 80 відсотків об’єму крові передається в активні м’язи.
Нагрівання протягом 12-15 хвилин допомагає організму перейти від відпочинку до дії, не напружуючи органи чи мозок.
Вам майже завжди гарантують найкраще виконання, і в гіршому випадку це стає вашим "Я зроблю лише 10 хвилин, тоді я можу кинути". Те, що ми всі знаємо, ніколи не буває лише 10 хвилин. Сон проти бігу
Якщо ви мчитеся кар’єрою за рахунок своєї мрії, то краще придбайте zzzz в довгостроковій перспективі. В іншому випадку, якщо ви закінчите тренування приблизно за 90 хвилин до того, як лягти спати, ви можете насправді спати краще.
Гаразд, ось у вас це, коротке і солодке, як підготувати себе психічно та фізично до чудової гонки, коли це виходить за рамки вашої звичайної рутини.
Як ви справляєтеся, коли доводиться перетасувати свою звичайну кар’єру?
Або ви бігаєте в будь-який час доби?
Інші способи зв’язку з Амандою
Щоденні розваги в Instagram: RunToTheFinish
Спілкування в спільноті Facebook: RunToTheFinish