На думку експертів, найбільший недолік у професійному спорті - у сфері регенерації та відпочинку після тренувань. Усунення та запобігання цьому є головним завданням спортивних професіоналів. Це сфера, яку спортсмени-рекреатори, як правило, повністю нехтують, що часто призводить до перетренованості. Перетренованість часто може призвести до депресії.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Деякі люди повністю виснажуються спортивними та фізичними вправами, вони виконують цю діяльність майже маніакально, нав’язливо і взагалі не приділяють часу регенерації чи релаксації. Це дуже поширена проблема, особливо серед бігунів із хобі та відпочинку у віці від 16 до 30 років. Це ні здорово, ні приносить результати, яких ви очікуєте від тренувань.
Тренування свідомо викликається стресом
Що означає навчання? Тренування в кінцевому рахунку - це свідомо спричинений стрес. Заняття спортом - це психічне та фізичне напруження, якщо неправильно вибрати форму, це серйозне навантаження на організм. Тому необхідний достатній і особливо активний відпочинок після фізичних вправ. Тренінг з регенерації повинен бути належним чином інтегрований у план тренувань, він повинен бути його важливим елементом.
Кожен повинен на власному досвіді випробувати, коли і як можна найкраще відпочити після тренування. Слід звертати увагу на всі незвичайні ознаки свого тіла, не слід перевантажувати організм, це для того, щоб уберегти себе від негативних фізичних і психологічних наслідків перетренованості.
На що слід звернути увагу - це найважливіші ознаки перетренованості?
1. Високий пульс. Прокинувшись, виміряйте пульс менш ніж за одну хвилину. Якщо це значення на чотири і більше вище середнього, воно або недостатньо відпочине, або може свідчити про інфекцію.
Як виміряти пульс у спокої? Відразу після пробудження вимірюйте пульс протягом тижня. Завжди вимірюйте протягом однієї хвилини. Запишіть частоту серцевих скорочень, виміряну за одну хвилину, кожен раз на папері і обчисліть середнє значення після тижня. Відразу після пробудження вийдіть один раз у ванну, потім полежіть у ліжку на п’ять хвилин, а потім знову виміряйте пульс.
2. Генералізована м’язова лихоманка або біль у м’язах.
3. Болі в суглобах.
4. Ваші ноги і кінцівки відчувають важкість.
5. Ви відчуваєте постійну втому.
6. Дратівлива і напружена.
7. Ваш настрій примхливий або навіть легкий пригнічений.
8. Ваш апетит змінився. Або ви їсте більше, або їсте мало, «стресова гормональна система» (надмірно високий рівень кортизолу) може спричинити і те, і інше.
9. Відбувається раптовий набір ваги.
10. Він часто застуджується і більш сприйнятливий до інфекцій.
11. У вас гострі безпрецедентні захворювання.
12. Бажання сексу, сексуальне бажання зменшується.
13. Під час тренувань ви більше не ставите цілей або ваші показники погіршуються.
14. У вас проблеми із засинанням. Останнім часом він занадто багато спить або спить дуже довго.
Екзорексія найчастіше починається із звичайного здорового способу життя, але десь як самостимулюючий процес тренування стають сенсом життя, діяльністю, що визначає особистість. Коли заняття спортом ненормальні - екзорексія
Швидкий тест для визначення перетренованості
Наступний тест зробити дуже просто: Почніть тренуватися в день, коли ви не планували займатися спортом. Якщо через 10 хвилин вам все одно не стає краще, припиніть тренування і починайте заряджатись якомога швидше, розслабившись за порадами нижче.
Що ви можете зробити із симптомами надмірних фізичних навантажень?
Якщо є будь-який із зазначених вище симптомів три або більше для вас характерно, спочатку вам потрібно буде більше спати і призупинити тренування мінімум на три дні!
Якщо шість і більше симптоми, що спостерігаються самі по собі, рекомендується перерва у тренуванні не менше 10 днів! Однак ви можете робити легші заходи з регенерації, такі як ходьба. Дуже важливо, щоб ви висипалися! Досвід показує, що 10-денний нетренований період може призвести до дуже значного поліпшення.
Не лякайтеся, вам не доведеться турбуватися про падіння продуктивності через 10-денну перерву в тренуванні!
Багато спортсменів бояться втратити м’язову масу під час без тренувань, хоча вірно саме навпаки! Якщо хтось перевтомився, його результативність зростатиме протягом 10-денного періоду відпочинку і далі.
Це твердження підтверджується кількома дослідженнями, проведеними за участю олімпійців. Після 1-місячного періоду відпочинку вони вимірювали лише 1% втрати сили. А через два місяці лише 3%.
Підсумовуючи: Вимірюйте пульс у стані спокою щодня, тобто пульс менше ніж за одну хвилину відразу після пробудження, якщо він 4 або більше середнього, не тренуйтеся в цей день! Якщо пульс за одну хвилину в 1-2 рази вище, робіть лише помірні фізичні вправи. Якщо у вас ще 2-3, вам слід лише дуже легко виконувати тренування цього дня. Для елітних спортсменів абсолютно необхідно проводити це вимірювання та фіксувати дані щодня, але для спортсменів-рекреаторів також доцільно та корисно регулярно вимірювати та реєструвати пульс у спокої, щоб уникнути перетренування. Якщо ви також помітили перелічені вище ознаки, обов’язково витрачайте більше часу на розслаблення.
(WEBBeteg - Б. М.; Джерело: trainingsworld.de; Угорське товариство спортивних наук)
Рекомендація до статті
Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.
Якщо м’язи тулуба недостатньо міцні, це може призвести до травм. Американське дослідження стійкості до деформації та отриманих травм.
Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.
Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.
Більшим задоволенням є заняття спортом на свіжому повітрі, коли надворі світить сонце, і в цьому випадку ми маємо ще більше ентузіазму в тренажерному залі. Однак якщо занадто.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
Чи справді можна навчити проблемні частини тіла? Багато жінок тренують лише певні групи м’язів у своєму тілі, щоб мати справу з такими проблемними зонами, як живіт.
Гарний час викликає у багатьох з нас бажання займатися спортом - навіть у тих, хто до цього часу регулярно не рухався або давно зупинив його. THE.