Тож ми починаємо новий рік із обітниць: ми хочемо жити здоровим життям у 2020 році. Однак ми можемо зіткнутися з низкою труднощів. Справжні виклики, з якими ми стикаємося в цей час, полягають у встановленні відповідних і досяжних цілей, визначенні їх пріоритетів та їх здійсненні - лише, щоб назвати декілька.
Все це може бути важким без зусиль, але далеко неможливим.
Давайте подивимося, що ми точно можемо зробити!
Харчуйтесь здоровіше!
Щомісяця ми ставимо перед собою нові цілі! Давайте контролюватимемо споживання десерту вдома, і ложка морозива або маленький шматочок шоколаду має бути заслуженою винагородою, яку ми час від часу даруємо собі.
Якщо ми вирішили, що збираємося їсти більше фруктів та овочів, спробуємо включити їх у нашу вже популярну їжу. Додайте до піци шпинат або зелений перець, або опустіть сиру брокколі або моркву в невелику заправку для салату.
Дози, і в цих пропорціях, відіграють ключову роль у здоровому харчуванні. Намагайтеся з’їдати лише половину або три чверті тієї кількості, яку ви зазвичай їсте під час їжі.
Цукрові напої в цьому випадку слід включити до забороненого списку. Нехай вода буде основним споживанням рідини. Якщо ви хочете смачнішого напою, ви не загубитеся, оскільки ми можемо ароматизувати прісну воду кількома скибочками полуниці або огірків.
Розслаблюючий сон
Регулярний регенеративний сон - для більшості здорових дорослих це приблизно ніч. від семи до дев'яти годин - необхідних для здорового обміну речовин, оптимальної роботи мозку та якості життя. Без достатнього спокійного сну з’являються довготривалі проблеми, такі як збільшення ваги, хронічні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, діабет та хвороби серця.
Давайте рухатись більше!
Фізична активність спалює калорії, допомагає схуднути та сприяє поліпшенню загального стану здоров’я. Ще раз хочемо наголосити на важливості поступової зміни способу життя. Слід встановити реалістичні, вимірювані, щотижневі та щомісячні цілі.
" Якщо ти справді ледачий вдома, не хочеш бігти марафон за два місяці."
Хороша ідея зосередитись на менших кроках: наприклад, 30-хвилинна прогулянка на день протягом двох тижнів. Тоді ви можете встановити більшу мету, яка включає більш інтенсивну ходьбу. Тоді прийде біг.
"Деякі люди вже роблять помилку, ставлячи цілі: або ставлять цілі занадто амбіційні або недостатньо амбітні". Постановка досяжних і досяжних цілей є ключовою.
Ризик серцево-судинних захворювань зростає із занадто великою кількістю сеансів, тому дорослі повинні прагнути до принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або принаймні 75 хвилин напруженої активності. Спробуйте також зайнятися нарощуванням м’язів. Мета - збільшити фізичну активність, яку можна робити під час тренувань, жвавих прогулянок, енергійних садових робіт або навіть танців.
Діяльність не повинна виконуватися постійно. Протягом тижня різні типи фізичних вправ чи інших фізичних навантажень можна розбити на дрібні частини.
Заплануйте огляд!
Регулярні консультації з лікарем необхідні для збереження вашого фізичного та психічного здоров’я. Відвідування повинні враховувати всі фактори, які можуть вплинути на стан здоров’я, включаючи зміни способу життя та умови або потенційні бар’єри для прийому ліків. Ці бесіди також повинні включати сімейну історію хвороби, яка тісно пов’язана з ризиком серцевих захворювань. Тож якщо ми не знаємо історії здоров’я сім’ї, запитуйте родичів! Ми починаємо з найближчих членів сім'ї, а потім продовжуємо опитувати більш далеких родичів.