життя

Олександра Барокова

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Безперечно, є хтось у вашому районі, хто вже якийсь час намагається вести здоровий спосіб життя. І, можливо, фрази на кшталт «я дійсно почну займатися завтра», «я повинен щось робити з собою» або «я буду їсти лише здорово» стосуються безпосередньо вас. Багато хто дійсно почне, але перед тим, як отримати заслужені результати, вони просто здаються. Що ви можете зробити, щоб ви не потрапили в замкнене коло, коли починаєте здоровий спосіб життя? Як діяти так, щоб ви не були з тих, хто через кілька тижнів відмовляється від своїх зобов’язань? Наступні поради щодо того, як розпочати, залишитися та виграти свою подорож до здоров’я, допоможуть вам це зробити.

Абсолютний ключ - відповісти на питання «Чому я хочу жити здоровим?». У більшості випадків тригером змін є те, чого вам не вистачає. Метою може бути позбавлення від ускладнень зі здоров’ям, відновлення енергії, відновлення здатності зосередитися, фігура мрії, сила довести іншим, що вона у вас є, а також, наприклад, бажання мотивувати свою сім’ю та оточення на та ж зміна. У кожного з нас є своє власне, чому, про що потрібно регулярно нагадувати. Особливо у важкі часи, коли ви схильні розслаблятися від нещодавно набутого режиму, повторіть питання про те, що привело вас до цієї подорожі, чого ви досягли тим часом і чи дійсно варто зробити крок назад до того, що ви колись починали.

Ще до того, як почати регулярні фізичні навантаження та здорове харчування, дуже важливо встановити реалістичні очікування. Пошук простих шляхів та скорочень є природною характеристикою людини, але це не працює в цьому напрямку. Це може звучати різко, але на шляху до здорового способу життя немає ярликів. Безголодне голодування та обмеження поживних речовин, години, проведені на кардіотренажерах, чудодійних тренажерах для домашнього використання, ременях або таблетках для схуднення в купальнику протягом місяця - все це стратегії, яким судилося провалитися. Здорова втрата ваги становить 2-4 кг на місяць [1] і вимагає часу, а також нарощування м’язової маси.

Людське тіло не є машиною, і тому слід дивитись на очікування тверезо. Особливо, якщо людина довгі роки нехтує собою і руйнує своє здоров’я, корекція не відбудеться через місяць. Тому необхідно починати поступово, а також враховувати, що зміна способу життя - справа довгострокова, і потрібно буде переходити до нових звичок і залишати зону комфорту. Короткотермінові плани, включаючи так звану "літню втрату ваги", дають лише короткострокові результати, тому необхідно налаштуватися на те, щоб дотримуватися свого плану назавжди. Однак інвестування у власне здоров’я є найкращим вибором, а отже, переваги значно перевищують зусилля, які ви докладаєте в довгостроковій перспективі. Навіть позитивні зміни в стані здоров'я будуть найбільш вираженими у тих, хто переходить від майже нульової фізичної активності до регулярних фізичних вправ. [2]

Кожен ваш день складається з пріоритетів, тому виправдання того, що у вас немає часу на щось, недоречне. Ви самі вирішуєте, які заходи досягають вершини ваших щоденних пріоритетів. Наприклад, ви можете витратити час на покупку фаст-фуду та збереження його в короткостроковій перспективі. Замість фізичної активності ви також можете вибрати будь-яку іншу діяльність, яка на той момент здається вам більш важливою. Життя сповнене обов’язків, роботи, сім’ї, дозвілля, але як ви хочете продовжувати виконувати їх, коли здоров’я не буде вас слухати? Більше ніж напевно, що всі ми зробили б що-небудь із зворотним шляхом для відновлення власного здоров’я у разі хвороби. То чому б не спробувати уникнути подібної ситуації?

Коли ви вже дивитесь на здоровий спосіб життя справжніми очима і переконалися, що хочете щось змінити у своєму житті, потрібно почати планувати. З одного боку, рішучість сама по собі є дуже хорошим початком, але її в довгостроковій перспективі буде недостатньо. З іншого боку, найкращий вибір - починати поступово і не ускладнювати план без потреби.

План здорового способу життя спочатку повинен складатися в основному з великої кількості фізичних вправ та здорового харчування. Подумайте заздалегідь, який рух ви вибрали, які дні будете робити, і в яких групах м’язів ви будете брати участь. Є багато рекомендацій, і значну частину переваг пропонує силова підготовка. Це позитивно впливає на нарощування м’язової маси, попереджаючи остеопороз, біль у спині, високий кров’яний тиск, інфаркт, рак, діабет тощо. [3]

Незважаючи на те, що кожен старт важкий, особливо починаючи здоровий спосіб життя, вищезазначені чотири стратегії допоможуть вам полегшити його. Маючи достатньо часу, зусиль і рішучості, ви будете рухатися вперед, і якщо ви залишитеся, я гарантую, що зміна не лише позитивно позначиться на вашому здоров’ї, але і принесе визнання вашому оточенню і вкоренить ці нові звички у вашу щоденну роботу життя. Тож тримайтеся і не гальмуйте!

Коли ви вже дивитесь на здоровий спосіб життя справжніми очима і переконалися, що хочете щось змінити у своєму житті, потрібно почати планувати. Сплануйте свій новий спосіб життя і попрощайтеся з випадковими рішеннями. Ваше нове «Я» подякує вам, і відчуття досягнення кращої фігури, зміцнення здоров’я чи більшої енергії дійсно того варте.!

[1] Гут, Е .: Здорова втрата ваги; Jama Patient Page Food and Nutrition (2014), том 312, ні. 9

[1] Уорбертон, Д. Е. Р., Нікол, К. В., Бредін, С. С. Д.: Переваги фізичної активності для здоров’я: докази; CMAJ (2006), том 174, No. 6

[1] Winett, R. A., Carpinelli, R. N.: Потенційні переваги, пов’язані зі здоров’ям, з підготовки до опору; Профілактична медицина (2001), том 33, No. 5

[1] Справжня їжа; http://www.eatgood4life.com/real-food-defined/

[1] Чи слід дотримуватися дієти 80/20? http://www.health.com/nutrition/80-20-rule

[1] Huskisson, E., Maggini, S., Ruf, M.: Роль вітамінів та мінералів у енергетичному обміні та добробуті; Журнал міжнародних медичних досліджень (2007), том 35, No. 3

Поділіться цією сторінкою

Олександра Барокова

Моя пристрасть до фітнесу почалася в 2013 році. Через кілька ускладнень зі здоров’ям я спочатку відкоригував свій раціон і почав займатися власним тілом. Пізніше я відкрив магію силових тренувань, під час яких з’явилися бажані результати. Я досі інтенсивно займаюся силовими тренуваннями. Моя подорож до здоров’я навчила мене не боятися переслідувати свою мету, вийти із зони комфорту, а також мати можливість досягти всього, що ви задумали, якщо підете на 100%. Крім того, регулярне навчання допомагає мені підтримувати баланс між роботою та особистим життям, крім важкої роботи. Я також веду свій особистий фітнес-мотиваційний блог в Instagram (@suginka), і я буду радий, якщо ви кинете на нього вушко 