Розподіл калорій протягом дня - це розумний спосіб отримати достатнє споживання їжі саме тоді, коли це потрібно. Крім того, з цього ми бачимо, що одним із ключів до нормального функціонування метаболізму є знання, як поєднувати продукти, розподіляючи калорії протягом дня.
Як розподілити калорії протягом дня:
- За сніданком бажано вживати від 20% до 25% від загальної кількості калорій, які будуть поглинатись протягом дня.
- У їжі від 35% до 40%.
- На вечерю від 25% до 30%.
Ще один варіант розподілу калорій протягом дня:
- 25% на сніданок
- 10% в середині ранку.
- 35% їжі.
- 10% перекус.
- 20% за вечерею.
Поради щодо ефективного розподілу калорій протягом дня:
- Снідайте поживним сніданком.
- Пообідайте відповідно до завдань і потреб того моменту.
- Ви можете перекусити для боротьби з голодом.
- Вечеря повинна бути легкою.
- Більшість калорій слід вживати в їжу.
- Включає різноманітність фруктів та овочів.
- Щодня пийте просту воду і уникайте соди та алкоголю.
- Максимально уникайте вуличної їжі, фаст-фудів, дуже жирної їжі, солодощів, запоїв тощо.
Коли люди не снідають, не пропускають їжу і не обідають і обмежуються витрачати день лише на їжу, вони впливають на свій метаболізм, зменшуючи його швидкість, що призводить до збільшення ваги. Завжди їжте вчасно і ніколи не пропускайте їжу.
Прийом кожної їжі за графіком важливий для забезпечення енергією та поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму. Сніданок необхідний для того, щоб розпочати щоденні справи, не піддаючись набору ваги.