ЯК Схуднути?/РЕКОМЕНДАЦІЇ ЛЮДЯМ, ХВОРИМ НА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
Міфи та сумніви щодо ваги та діабету
Існує багато міфів щодо поведінки ваги у хворих на діабет та належного лікування. Деякі з них:
- Люди, які страждають на діабет, завжди страждають ожирінням і не можуть схуднути, навіть якщо вони сидять на дієті.
Підробка. Ожиріння та діабет пов’язані між собою, і те, і інше потрібно лікувати відповідною дієтою, а схуднення, навіть повільно, покращує ваше здоров’я.
- Всі люди з ожирінням повинні приймати таблетки для схуднення.
Підробка. Ідеальним є схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ поступово.
- Єдиним остаточним рішенням для ожиріння є баріатрична хірургія.
Підробка. Хірургічне втручання є крайнім засобом контролю ваги у людей із сильним ожирінням, які піддавались дослідженням та жорстким дієтам без відповіді. Не кожен є кандидатом на операцію, оскільки це також має значні наслідки для здоров’я.
- Добре худнути, якщо у мене діабет, навіть якщо я не сиджу на дієті.
Підробка. Якщо ви худнете неконтрольовано, без дієт та фізичних вправ, це повинен оцінити лікар, оскільки це може бути неконтрольовано.
- Якщо я займуся фізичними вправами, то буду голоднішим і ніколи не зможу їсти.
Підробка. Коли ви починаєте вправу, ви можете почуватись голоднішими, ніж зазвичай, але коли ви дотримуєтеся процедури протягом тривалого часу, ваш апетит регулюється.
- Люди похилого віку не можуть займатися фізичними вправами, щоб контролювати діабет.
Підробка. Всі люди повинні робити вправи. Люди похилого віку можуть мати обмеження щодо кількості або типу фізичних вправ, які вони можуть робити, але вони також повинні робити фізичні вправи.
Чому важливо худнути, якщо у мене діабет?
Зараз відомо, що надмірна вага та ожиріння пов’язані з діабетом. Це сприяє появі діабету, а також ускладнює його контроль.
Ожиріння викликає стійкість до дії інсуліну, гормону, відповідального за контроль глюкози, а також впливає на функцію підшлункової залози, яка відповідає за вироблення цього гормону, саме тому рівень глюкози підвищується.
Коли людина втрачає вагу, ризик захворіти на діабет у майбутньому зменшується. Якщо у вас вже діабет, схуднення полегшує контроль рівня глюкози і навіть знижує дози ліків.
Скільки ваги мені потрібно втратити, щоб отримати користь від контролю діабету?
Найкраще досягти ідеальної ваги для свого зросту і залишатися такою, однак це може зайняти час. Переваги починають помічати, коли ви втратили від 5 до 10% ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, рівень глюкози починає покращуватися, якщо ви втрачаєте від 3,5 до 7 кг.
Чому люди з діабетом не худнуть легко?
Є кілька причин, за якими не втрачається вага, незважаючи на неодноразові спроби це зробити:
- Деякі ліки для контролю діабету збільшують вагу, включаючи інсулін, тому їх повинен контролювати лікар.
- Жир, який накопичується в організмі у хворих на діабет, важче піддається метаболізму, ніж жир у людей із нормальною глюкозою.
- Дієта не була призначена для хворих на цукровий діабет або не проходила медичного спостереження.
- Невідповідність або нетерплячість продовжувати лікування.
- Зупиніть дієту, коли досягнете мети. Дієтичне лікування повинно бути постійним.
- Невелика інформація щодо функціонування дієт, харчування та обміну речовин у людей, які страждають на діабет.
- Дієта не пов'язана з програмою фізичних вправ або адекватним медичним лікуванням.
- Також можуть бути розлади харчування та психологічні проблеми, пов’язані з ожирінням або діабетом, що ускладнює лікування. Серед цих проблем - тривога, депресія, компульсивне харчування, анорексія, булімія тощо.
Які поради слід враховувати, починаючи дієту, якщо у мене діабет?
Дієтотерапія є частиною повної зміни способу життя, яка повинна тривати все життя. Йдеться не лише про дієти для схуднення, але про те, щоб навчитися харчуватися здорово, щоб досягти ідеальної ваги та контролювати хворобу. Для досягнення кращих довгострокових результатів необхідно вносити невеликі зміни в повсякденне життя, які прогресують і контролюються експертом. Таким чином, з роками хворий на діабет може вести здорове та якісне життя, не сприймаючи його як жертву. Деякі рекомендації:
Моніторинг також допомагає регулювати кількість ліків та фізичних вправ, необхідних для належного контролю.
- Уникайте спокус. Швидка та нездорова їжа не підходить для дієт і збільшує голод протягом декількох годин після її вживання. Намагайтеся не купувати цей вид їжі або не мати до неї доступу. На перекус краще з’їсти невеликий фрукт або йогурт.
- Зверніться до свого лікаря, якщо у вас виникнуть запитання. Контроль діабету залежить від багатьох факторів, включаючи дієту. Якщо у вас є питання або проблеми з харчуванням, зверніться до фахівця з цього питання.
- Отримати необхідну підтримку. Якщо у вас є розлади харчової поведінки, психологічна проблема або будь-який інший розлад, пов’язаний з цією проблемою, попросіть направити вас до фахівця, щоб виправити свою ситуацію якомога швидше.
Пам’ятайте, що лікування діабету - це динамічний процес. Зміни у способі життя повинні тривати вічно, щоб ви могли досягати своїх цілей і залишатися під контролем.