Втрата або набір 5 кг вагомої різниці! Якщо ви подивитесь у дзеркало і виявите, що вашій фігурі потрібна зміна форми, щоб позбутися любовних ручок, схуднути стегна і плечі або зменшити окружність талії, спробуйте наш метод. За допомогою деяких перевірених прийомів ви стимулюватимете спалювання жиру і швидко схуднете! Подивіться, як схуднути на 5 кг - це справді працює!

метод

Список статей

Як швидко скинути 5 кг? - зробіть втрату ваги своїм пріоритетом!

Чому втрата ваги часто не дає задовільних результатів? Тому що ми ставимося до цього з невеликим ентузіазмом. Можливо, багато разів ви вирішували щось змінити, уявляючи своє нове тіло, але швидко перемогли старі харчові звички та відраза до фізичних навантажень, і уявна надто струнка фігура відступила і нарешті зникла. Якщо так, не хвилюйтеся, ви не єдиний.

Багатьом людям важко повністю мотивувати себе і слідувати своїм рішенням щодо схуднення. Однак є спосіб це зробити. Ви повинні створити індивідуальний план схуднення це приємно і легко зробити, і в той же час дає швидкі та чіткі результати - ніщо не є більш спонукальним, ніж відчутні та видимі зміни та реальна втрата дюймів у талії або кілограмів.

Як частина нашого індивідуального плану схуднення, ми зосереджуємось у формах діяльності, які доставляють нам задоволення. Що стосується дієти, ми виключаємо продукти, які роблять вас жирними, і застосовуємо принцип зменшення кількості калорій в їжі одночасно, ми їмо різноманітно і смачно. Це можна зробити, хоча деякі люди думають, що хороша їжа - це лише їжа, яка має мало спільного з дієтою. Нічого гіршого немає.

Пам’ятайте, якщо вам дійсно подобається нова дієта та фізична активність, вам буде набагато легше зберегти повну мотивацію і схуднути на 5 кг, ніж страждати від важких тренувань або суворої монодієти.

Що їсти, щоб скинути 5 кг?

Дієта для схуднення повинна базуватися на продуктах, які, з одного боку, насичують, а з іншого боку, не впливають на накопичення жиру в організмі. У меню також повинні бути продукти що стимулюють обмін речовин (наприклад, грейпфрут, імбир, спіруліна та хлорела, кориця, зелений чай), очищають від токсинів і підтримують процеси травлення та розщеплення жиру (наприклад, яблука, ананаси, молодий зелений ячмінь, сушені сливи, перець чилі, куркума).

Ідеальним меню для швидкого схуднення 5 кг є те, в якому більшість страв готують з овочів. Овочі добре втамовують голод і містять дуже мало калорій, тому їх можна їсти майже без обмежень. На вибір є ціла купа страв, починаючи від салатів та салатів, овочевих супів та коктейлів, закінчуючи стравами з одним горщиком, смаженою їжею та овочевими паштетами.

Якщо ви хочете швидко схуднути на 5 кг, ваше меню також має містити нежирні молочні продукти, яйця та риба - вони чудово прискорюють обмін речовин і змушують ваше тіло спалювати більше калорій (перетравлення білка вимагає більше енергії). Ви також можете вибрати нежирне м'ясо (без "підсилювачів") і нежирне м'ясо (бажано філе індички або курячої грудки).

Іншим важливим пунктом меню є волокнисті вироби - висівки, злакові пластівці, натуральний рис, грубі зерна, цільнозерновий хліб. Ці продукти слід вибирати замість білого хліба, білих макаронних виробів та інших виробів з білого борошна.

Ефективна дієта для схуднення - чого не можна їсти, щоб ефективно схуднути

Ми не вважаємо, що потрібно нагадувати вам, наскільки небезпечні всі види батончики, тістечка, тістечка, цукерки, фаст-фуд, готові страви, жирне м’ясо та нарізки, і більше оброблені харчові продукти, які заповнюють полиці магазинів. Під час схуднення також варто відкласти жирні сири та вершки. Будьте обережні з кольоровими напоями, нектарами та соками, які в основному мають багато цукру, що робить їх висококалорійними продуктами.

Ще однією групою продуктів, з якими слід бути обережними, є Масла та мастила. Смажені страви краще замінити вареними або смаженими стравами (без жиру або невеликою кількістю оливкової олії). Збризніть салати якісним оливковим або олійним вінегретом або просто лимонним соком. Що стосується розмазування хліба, вибирайте пісний вершковий сир або кокосове масло в невеликих кількостях.

Пам’ятайте, в магазинах є безліч продуктів, з яких ви можете створити власне дієтичне меню. Дотримуйтесь вищевказаних правил і одночасно пам’ятайте про свої смакові уподобання, і нова дієта вас точно порадує!

Ось зразкове меню для схуднення на 5 кг:

1 день

  • Сніданок: пластівці з спельти на знежиреному молоці з сушеними сливами та родзинками
  • Обід: огірок та моркву нарізати паличками з йогуртом та трав’яним соусом
  • Харчування: пшоняна вівсянка з овочевим рагу
  • Перекус: фруктовий мус
  • Вечеря: бутерброди з цільнозерновим хлібом з індичкою, салатом, огірком та помідорами.

2 дні

  • Сніданок: 2 м’яких яйця, цільнозерновий хліб, маринований огірок та салат з болгарського перцю
  • Обід: простий йогурт з бананом (нарізаний скибочками або тертим)
  • Харчування: запечена риба, печена картопля, купа салатів
  • Перекус: рис з яблуками та корицею
  • Вечеря: сир з овочами, хрусткий хліб

Три дні

  • Сніданок: вівсянка з маслом чорничних горіхів
  • Обід: бутерброд з моцарелою, помідорами, оливками та базиліком
  • Обід: суп з брокколі (бланшований з вершковим сиром) з макаронами з цільної пшениці
  • Перекус: карпаччо з кабачків
  • Вечеря: цільнозерновий хліб з сиром та рибною пастою, редиска, помідор та огірок

Як схуднути на 5 кг - фізичні навантаження

Для багатьох людей, які ведуть досить малорухливий спосіб життя і борються із зайвою вагою, слово активність є досить негативним - воно означає мучеництво, зусилля і щось робити, не бажаючи і не отримуючи задоволення. В цьому випадку варто взяти інший підхід до діяльності, думати, що шлях до стрункого тіла - це мрії та задоволення життям, і що це не обов’язково означає марну трату часу чи надзвичайні зусилля.

Кожен з нас може уявити собі хоча б одну діяльність, яка могла б бути приємною. Це може бути будь-яка дисципліна, від бойових мистецтв до їзди на велосипеді чи роликових ковзанах до вправ на килимку у власній кімнаті. Найголовніше, що ви вибираєте щось, що вам підходить легко мобілізувати, що вам дуже подобається і що у вас є можливість звикнути. Пам’ятайте, що ефективні заходи для схуднення - це регулярні та часті заходи. Біг протягом години раз на тиждень-два все ще нікому не допоміг схуднути. Намагатися тренуватися кілька разів на тиждень і ви швидко помітите різницю у вазі та зовнішньому вигляді фігури.

Приклади вправ для спалювання великої кількості калорій:

  • Бігти;
  • Аеробні;
  • Силові тренування;
  • Скакалка;
  • Роликові ковзани;
  • Карате, дзюдо, бокс;
  • Плавання;
  • Сквош;
  • Теніс;
  • Сходження;
  • Динамічний велосипед (стаціонарний або регулярний);
  • Динамічні орбітальні вправи.

Як швидко схуднути на 5 кг - дієтичні добавки

Дієта, фізичні вправи, добавки - це золотий трикутник, який дає найкращі та найшвидші результати схуднення. Дієтичні добавки, що поєднують в собі якісну сировину та повний ефект, мають найвищий рейтинг і популярність - препарат призначений для захисту швидкого метаболізму, збільшення швидкості розпаду жирової тканини, забезпечення контролю апетиту та додавання енергії.

Цей тип добавки може бути дуже корисним - капсула стає нашим союзником при виконанні дієти та плану активності, а також у мобілізації організму на швидше спалювання жиру. Прикладом таких препаратів є популярні серед любителів схуднення продукти: Екстремальний опік, Піперинокс Y Сільвець.